Danh mục bài viết
phòng ngừa cho thể dục mùa đông
1. Các biện pháp phòng ngừa cho Thể hình mùa đông
Không dậy quá sớm
Bài tập vào mùa đông, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập buổi sáng. Quá sớm không chỉ nhiệt độ quá thấp mà còn dễ dàng do hàm lượng oxy trong không khí mặt đất, có nhiều chất gây ô nhiễm có tác dụng phụ đối với cơ thể. Nói chung, nên đợi cho đến khi mặt trời lặn trước khi tập thể dục.
2. Các biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa tê cóng khi tập thể dục vào mùa đông
Hãy chú ý để ngăn ngừa tê cóng khi tập thể dục vào mùa đông. Khi tập thể dục các bộ phận tiếp xúc của cơ thể trong tập thể dục lạnh, bao gồm tay, mặt, tai, bàn chân, v.v., bạn cần chú ý đến việc giữ lạnh và ấm áp. Ngoài ra, sau khi tập thể dục, không nên nướng ngay lập tức lửa hoặc ngâm nó trong nước nóng. Điều này sẽ dễ dàng làm nặng thêm sự xuất hiện của băng giá. Hãy chắc chắn để xoa bóp các khu vực lạnh đầu tiên.
3. Những điều cần lưu ý khi tập thể dục vào mùa đông: Tránh thời tiết đột ngột.
Khi tập thể dục vào mùa đông, bạn nên chú ý để tránh thời tiết đột ngột. Khi dòng lạnh đi qua biên giới, nhiệt độ đột nhiên giảm hoặc khi trời có gió, mưa hoặc sương mù, ngừng tập thể dục. Khi nhiệt độ thấp và độ ẩm cao, mất nhiệt độ rất bất lợi cho sức khỏe.
4. Các biện pháp phòng ngừa cho việc nóng lên trong mùa đông
Nói chung, khi bạn cảm thấy rằng cơ thể của bạn bắt đầu đổ mồ hôi, bạn nên nói rằng bạn đã làm rất nhiều khởi động. Việc khởi động có thể được thực hiện bằng một số thiết bị thể thao trong nhà, hoặc khởi động ngoài trời, chẳng hạn như các bước nhỏ và chạy bộ. Không tăng tốc độ lên cực nhanh khi chạy khởi động, nếu không nó sẽ gây khó thở và có thể gây ra các bệnh về đường hô hấp trong các trường hợp nghiêm trọng.
5. Các biện pháp phòng ngừa thể dục vào mùa đông: Bổ sung nước theo thời gian
Nước cần thiết cho tập thể dục ngoài trời vào mùa đông cũng nhiều như vào mùa hè, và nước bạn uống có thể là nước hoặc đồ uống thể thao thông thường. Mặt khác, trong thời tiết lạnh, nhiều người sẽ muốn uống một tách cà phê nóng hoặc sô cô la trước khi ra ngoài tập thể dục. Điều này là không khoa học vì nó chứa caffeine, có thể gây mất nước trong cơ thể con người và là thức uống cấm kỵ nhất trước khi tập thể dục.
Những lợi ích của thể dục trong mùa đông
1. Cải thiện khả năng của cơ thể để chống lại cảm lạnh
Tham gia vào các môn thể thao vào mùa đông không chỉ có thể tập thể dục cơ thể và củng cố thể lực của cơ thể, mà còn thực hiện ý chí mạnh mẽ của việc không sợ cái lạnh, cải thiện khả năng của cơ thể để chống lại lạnh và tăng cường khả năng chống lại các bệnh khác nhau. Như đã nói, “Mùa đông thực hành ba chín” là một trải nghiệm có giá trị được tóm tắt bởi những người trong mùa đông thông qua tập thể dục dài hạn. Tập thể dục vào mùa đông có thể tăng tốc lưu thông máu, tăng lượng calo do cơ thể sản xuất và cải thiện khả năng giữ lạnh của mọi người. Vì vậy, hãy bám vào mùa đông rènNhững người thực hành có sức đề kháng lạnh gấp 8 đến 10 lần so với người bình thường.
2. Cải thiện sức cản cơ thể
Bài tập mùa đông là tốt nhất ngoài trời, do đó cơ thể sẽ liên tục bị kích thích bởi không khí lạnh, chức năng tạo máu của cơ thể con người sẽ trải qua những thay đổi đáng kể và khả năng chống lại các bệnh của cơ thể sẽ được tăng cường. “Nếu bạn di chuyển vào mùa đông, bạn sẽ ít bị bệnh hơn; nếu bạn lười biếng vào mùa đông, bạn sẽ uống nhiều thuốc hơn.” Đây là những gì nó có nghĩa là.
3. Tập thể dục có thể làm cho xương người mạnh hơn
Khi tập thể dục được thực hiện vào mùa đông, tia cực tím dưới ánh mặt trời không chỉ có thể tiêu diệt vi khuẩn trên da và quần áo của con người, mà còn có lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Tập thể dục thường xuyên cũng có lợi cho sức khỏe của xương. Đặc biệt đối với thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển, họ nên tập thể dục phù hợp vào mùa đông. Những người thường tham gia các hoạt động thể thao cao hơn 4 đến 8 cm so với những người không tham gia các hoạt động thể thao.
Bài tập nào là tốt cho thể dục trong mùa đông?
1. Chạy: Chạy có thể được coi là cách dễ nhất và dễ nhất để tập thể dục, nhưng vào mùa đông, bạn phải làm một số khởi động trước khi chạy. Ngoài ra, vị trí chạy phải phù hợp để tránh bị đóng băng và nơi lạnh. Nói chung, chạy là vào buổi sáng hoặc buổi tối, và thời gian không nên quá dài, thường là khoảng nửa giờ. Quần áo bạn mặc khi chạy cũng nên vừa phải và không quá mỏng.
2. Bơi lội mùa đông: Đây là một sự kiện thể thao tích hợp phòng ngừa dịch bệnh, điều trị, thể dục và chống lão hóa. Nó có thể tăng cường đáng kể thể lực thể chất và cải thiện sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Trong bơi lội mùa đông, việc kích thích nước lạnh có thể liên tục mở rộng các mạch máu, do đó thực hiện độ co giãn của các mạch máu, đóng vai trò ngăn ngừa và trì hoãn sự xuất hiện và phát triển của bệnh xơ cứng động mạch, và có tác dụng rõ ràng trong việc ngăn ngừa và giảm bớt bệnh tăng huyết áp ở tuổi trung niên. Sự kích thích lạnh của bơi lội mùa đông cũng có thể điều chỉnh sự cân bằng của kích thích và ức chế hệ thần kinh trung ương, có lợi cho việc cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh tự trị ở người.
3. Danh mục bóng: Ở đây chúng tôi chủ yếu giới thiệu cầu lông. Đầu tiên là không yêu cầu địa điểm, và thứ hai là đơn giản. Tôi tin rằng nhiều người có thể chơi cầu lông và thích chơi. Miễn là có hai người, bạn có thể tìm thấy một nơi hơi cởi mở. Hơn nữa, chạy qua lại trong bóng chơi cũng đóng một vai trò trong việc tăng lưu thông máu.
Để lại một phản hồi