Danh mục bài viết
Ăn gì để giảm cân vào mùa hè
1. Những gì trái cây để ăn để giảm cân vào mùa hè
1.1. Apple: calo không phải là thấp nhất, nhưng chúng rất giàu vitamin và khoáng chất. Một quả táo cỡ trung bình có 80 calo và cung cấp vitamin C, canxi, kali, phốt pho và 3 gram chất xơ.
1.2. Apricot: Apricots chỉ có 19 calo và đào có 38 calo. Chứa vitamin A, C và E, cũng như carotenoids và cà chua. Có thể giảm huyết áp và giảm cholesterol “xấu”.
1.3. Chuối: Cao kali và khoáng chất. Một quả chuối lớn chứa 140 calo, có thể trung hòa axit dạ dày và làm giảm chứng ợ nóng.
1.4. Quả việt quất: Lượng lượng calo và chất xơ thấp, có chứa chất chống oxy hóa, và anthocyanin và chất phytochemical đánh bại các bệnh.
2. Những loại rau nào để ăn để giảm cân vào mùa hè?
2.1. Bitty Bánh bầu : Mưa đắng có hàm lượng đường và chất béo rất thấp, vì vậy lượng calo tương đối thấp. Cho dù bạn ăn bao nhiêu, bạn sẽ không vượt quá tiêu chuẩn. Hơn nữa, nó được làm vào mùa hè, và hương vị đắng tất nhiên là mạnh mẽ, giúp ngăn chặn sự thèm ăn và tự nhiên khiến bạn giảm cân.
2.2. Dưa chuột: Độ ẩm cực kỳ cao, giống như mùa hè nóng bỏng để bổ sung cho tất cả mọi người. Đồng thời, ngoài axit keo và trái cây, dưa chuột còn chứa các enzyme hoạt động sinh học, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lợi tiểu và tăng cường hoạt động của tế bào.
2.3. Mưa mùa đông : Kali cao và đặc tính natri thấp của dưa mùa đông đặc biệt phù hợp với những người bị phù, và diacid propylene có trong đó có thể ức chế chuyển đổi đường thành chất béo. Đồng thời, các chất hoạt động trong đó cũng có thể ức chế kết tủa melanin trong cơ thể, mang lại hiệu ứng làm trắng bổ sung.
2.4. Amaranth: Nó rất giàu sắt, canxi và carotene, có thể thúc đẩy sự vận động đường tiêu hóa, và cũng có tác dụng làm sạch nhiệt, giải độc và nhuận tràng. Bạn nên biết rằng giải độc chắc chắn là một phần quan trọng của việc giảm cân.
3. Công thức điều trị bằng chế độ ăn uống để giảm cân vào mùa hè
3.1. Rau bina lạnh: rau bina 300g, dầu, muối,> Tỏi , gừng , spinel , hạt vừng nấu chín.
Phương pháp: Loại bỏ rễ của rau bina và rửa nó. Đặt một vài giọt dầu vào nồi sôi. Khi nước sủi bọt, thêm rau bina vào làm mờ nó. Khi rau bina thay đổi màu một chút, hãy lấy nó ra và kiểm soát nước và đặt sang một bên. Rửa và cắt ớt đỏ, cắt gừng thành vụn và tép tỏi thành hạt. Đổ dầu thực vật vào chảo, thêm hạt tiêu sau khi dầu nóng, xào và xào. Hủy bỏ các hạt tiêu, thêm gừng vụn, xào và xào và xào và làm dầu nấu. Đổ dầu chiên lên rau bina, thêm muối mịn và trộn đều, rắc hạt mè nấu chín, và trộn đều.
3.2. Cần tây chiên với thịt: cần tây 220g, cột sống thịt lợn 180g, dầu, muối, gừng, hành lá, tinh bột, rượu vang, hạt tiêu.
Phương pháp: Loại bỏ lá cần tây và cắt chúng thành các mảnh inch. Cắt cột sống thịt lợn thành dải mỏng. Lấy rượu nấu ăn, một chút tinh bột và muối và ướp chúng trong khoảng mười phút và cho chúng vào một cái nồi. Thêm một lượng dầu thích hợp, thêm thịt lợn vụn, chiên cho đến khi thịt lợn vụn chuyển sang màu trắng và tắt lửa. Đặt nồi vào một chậu khác, thêm một lượng dầu thích hợp, thêm hạt tiêu và làm nóng nó lại, thêm hành lá và gừng để xào để tạo ra mùi thơm, sau đó xúc ra, chỉ để lại dầu trong nồi. Thêm cần tây, xào nhanh chóng, xào cho đến khi cần tây có màu xanh lá cây, thêm thịt lợn vụn, xoay đều, thêm lượng muối thích hợp và xào một chút, sau đó rời khỏi nồi.
Phương pháp giảm cân vào mùa hè
1. Kiên trì thực hiện các bài tập như nâng chân, nâng chân và nhấn chân. Khi thời tiết nóng, bạn có thể thực hành việc ép chân trong nhà, cả mặt trước, sau, trái và phải và thực hành 4 tám nhịp theo mỗi hướng. Khi ấn chân của bạn, nhấn chúng tại chỗ. Khi đá và nâng chân, đầu gối của bạn nên được đặt trước ngực. Bạn không nên chiếu lệ. Bạn nên khăng khăng làm điều đó ba lần một ngày, trong khoảng nửa giờ mỗi lần, và tốt nhất là làm điều đó một giờ sau bữa ăn. Điều này sẽ làm giảm chất béo trên đùi.
2. Xoay hula hoop. Đây cũng là một bài tập giảm cân tốt. Chậm hơn khi quay đầu tiên để tránh bị bong gân eo của bạn. Khi bạn xoay trong một thời gian dài, bạn có thể tăng phạm vi xoắn của cơ thể. Khi bạn ngày càng trở nên lành nghề hơn, bạn có thể xoay hai vòng tròn cùng một lúc. Bằng cách này, sự kiên trì trong tập thể dục có thể làm giảm hiệu quả chất béo trên eo, mông và bụng của bạn.
3. Ngồi lên. Ngồi lên là một cách tốt để giảm cân, và chúng tương đối đơn giản và dễ làm. Bạn có thể làm điều đó mọi lúc và bất cứ nơi nào ở nhà. Tốt nhất là yêu cầu ai đó giúp giữ chân bạn khi làm điều đó, để hiệu ứng tốt hơn. Thiết bị thể dục chuyên dụng cũng có thể được sử dụng. Ngồi lên có thể dễ dàng giảm chất béo trên eo và bụng.
4. Chơi cầu lông, bóng bàn hoặc quần vợt. Các bài tập bóng có thể thắt chặt các cơ của cánh tay, chân, ngực, v.v., để chất béo dư thừa không thể tích lũy. Kiên trì trong các bài tập bóng trong thời tiết mát mẻ cũng là một cách tốt để giảm cân.
Tôi nên chú ý đến những gì khi giảm cân vào mùa hè
1. Tốt nhất là tập thể dục trước 9 giờ sáng và sau khi mặt trời lặn để tránh say nắng.
2. Chế độ ăn kiêng chủ yếu là ánh sáng. Mùa hè là mùa cho một số lượng lớn trái cây và rau quả tươi được ra mắt. Bạn nên nhân cơ hội này để ăn trái cây và rau quả tươi để giúp bạn giảm cân.
3. Giảm cân vào mùa hè có thể dễ dàng gây mất cân bằng dinh dưỡng, vì lượng mồ hôi lớn. Ngoài khoảng 99% nước, 0,3% mồ hôi cũng bao gồm các nguyên tố vi lượng như natri, kali, canxi, magiê và các nguyên tố vi lượng khác và muối vô cơ.Ăn nhiều cá và hải sản giàu khoáng chất và protein có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng dinh dưỡng của cơ thể.
4. Trước khi tập thể dục, uống ít nhất hai ly nước. Don Hãy đợi cho đến khi bạn khát trước khi uống. Một khi bạn cảm thấy khát, bạn có thể bị mất nước.
Để lại một phản hồi