Cách duy trì sức khỏe vào mùa hè cho người trung niên và người già

Danh mục bài viết

1. Làm thế nào để duy trì sức khỏe ở người trung niên và người cao tuổi vào mùa hè

2. Ăn gì cho người trung niên và người già vào mùa hè

3. Công thức nấu ăn cho người trung niên và người cao tuổi vào mùa hè

Cách duy trì sức khỏe vào mùa hè

1. Người trung niên và người già vào mùa hè nên đi ngủ muộn và dậy sớm

mùa hè là chú ý đến cuộc sống lành mạnh của bạn, đặc biệt là vào mùa hè nóng nực. Chú ý đến thói quen sống lành mạnh là rất quan trọng. Thời gian nắng vào mùa hè dài hơn, và ngày dài hơn và đêm ngắn hơn. Người cao tuổi có thể điều chỉnh công việc và thời gian nghỉ ngơi trong mùa này theo những thay đổi trong tự nhiên. Chúng tôi khuyên bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối và thức dậy vào khoảng 6 giờ sáng. Ngủ trưa vào buổi trưa mỗi ngày, nhưng thời gian ngủ trưa không nên quá dài, thường là nửa giờ là phù hợp. Đừng đứng dậy ngay sau khi thức dậy ngủ trưa, vì nguồn cung cấp máu của não là không đủ vào thời điểm này và một rối loạn não ngắn sẽ xảy ra, điều này sẽ khiến mọi người cảm thấy chóng mặt và sưng lên. Tốt nhất là nằm yên trong 10 phút trước khi thức dậy.

2. Vào mùa hè, người trung niên và người già nên ăn một chế độ ăn nhẹ. Chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng. Chăm sóc kịp thời cho cuộc sống và quy định chế độ ăn uống cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng tôi. Hãy chú ý đến vệ sinh. Vào mùa hè, chức năng tiêu hóa của người già tương đối kém, vì vậy họ nên ăn thực phẩm nhẹ, cố gắng ăn các thực phẩm tươi và dễ tiêu hóa và bổ dưỡng hơn, cố gắng tránh hoặc giảm thực phẩm qua đêm, và ăn thường xuyên và thường xuyên, để không nên quá đầy hoặc quá đói. Bạn có thể ăn một số trái cây tươi và sạch và dưa và trái cây trong các bữa ăn. Mùa hè là mùa cao điểm cho các bệnh về đường tiêu hóa, và đó cũng là một mùa khi trái cây và rau quả có mặt trên thị trường. Hãy chú ý đến vệ sinh chế độ ăn uống và ngăn ngừa ngộ độc thực phẩm.

3. Người trung niên và người già nên tập thể dục phù hợp trong sức khỏe của họ vào mùa hè

Như đã nói: “Thực hành vào mùa đông trong ba chín năm và luyện tập vào mùa hè trong ba ngày.” Tập thể dục vào mùa hè đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên vào mùa hè có thể tăng cường thể lực và cải thiện khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Khí hậu nóng vào mùa hè và cơ thể con người tiêu thụ rất nhiều. Nếu bạn tập thể dục dưới ánh mặt trời trong một thời gian dài trong một thời gian dài, nó có thể gây ra sức nóng. Do đó, chỉ bằng cách sắp xếp hợp lý, bạn mới có thể đạt được kết quả thể dục tốt. Tất nhiên, người già nên sắp xếp các môn thể thao thích hợp và không quá mãnh liệt.

Trước hết, thời gian tập thể dục là hợp lý. Tốt nhất là tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm hoặc buổi tối khi thời tiết mát mẻ và chọn các hoạt động phù hợp để tập thể dục, như chạy bộ, Tai Chi, khí công, thể dục dụng cụ radio, v.v.

4. Vào mùa hè, người trung niên và người già nên ngăn ngừa nóng và tránh độ ẩm. Vào mùa hè, chúng ta nên chú ý để ngăn ngừa say nắng. Tác hại gây ra cho cơ thể chúng ta bởi một vài cái nóng không thể bị bỏ qua. Nhiệt độ và độ ẩm mùa hè cao, vì vậy người già ở nhiệt độ caoĐể tránh hoặc giảm đi ra ngoài, hãy đội mũ rơm hoặc dù sao khi ra ngoài, và không để mặt trời chiếu trực tiếp trên đầu bạn. Đặc biệt là đối với người già yếu và ốm yếu, bạn không nên đi bộ hoặc phơi nắng xuống mặt trời để tránh say nắng. Thay đổi và giặt quần áo ướt và ướt đẫm mồ hôi, tắm thường xuyên, giữ cho da sạch sẽ, ngăn ngừa bệnh da và chú ý nhiều hơn để giữ ấm vào ban đêm để tránh bị lạnh và gây bệnh.

Những người trung niên và người cao tuổi nên ăn gì cho sức khỏe vào mùa hè?

1. Dưa chuột

dưa chuột có vị ngọt và có tính chất nhẹ, và có tác dụng rõ ràng trong việc làm sạch nhiệt và giải độc, thúc đẩy nước bọt và làm dịu cơn khát. Dưa chuột rất giòn và ngon, không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, mà còn cung cấp đủ độ ẩm. Độ ẩm trong dưa chuột cao tới 97%, phù hợp cho mọi lứa tuổi và thanh niên. Điều có giá trị hơn là dưa chuột cũng chứa các chất dinh dưỡng giúp chống ung thư. Ăn dưa chuột vào mùa hè là an toàn, lành mạnh và dễ dàng.

2. Dưa hấu

Vào mùa hè, ăn dưa hấu ở người cao tuổi có thể giúp giảm huyết áp và kiểm soát huyết áp khỏe mạnh. Ngoài ra, dưa hấu cũng rất giàu nhiều loại vitamin, có thể chống oxy hóa, tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa tổn thương tế bào và thúc đẩy sức khỏe của răng và nướu. Dưa hấu cũng chứa rất nhiều thiamine, magiê và kali. Nếu người già ở nhà không muốn ăn rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác, dưa hấu sẽ là một sự thay thế rất lành mạnh và hiệu quả hơn.

3. Mưa mùa đông

Mưa mùa đông có tác dụng tốt trong việc làm sạch nhiệt và làm giảm nhiệt. Ăn nhiều dưa mùa đông vào mùa hè sẽ không chỉ làm dịu cơn khát và nóng lên, và thúc đẩy lợi tiểu, mà còn ngăn ngừa sôi. Nó chứa nhiều loại vitamin và các yếu tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người, có thể điều chỉnh sự cân bằng trao đổi chất của cơ thể. Nó có thể được ăn bởi những người bình thường. Nó đặc biệt phù hợp cho những người mắc bệnh thận, tiểu đường, tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành.

Công thức sức khỏe mùa hè cho người trung niên và người cao tuổi

1. Hầm hạt tiêu Sichuan trong lê lợn phổi lợn

Hiệu quả: nuôi dưỡng phổi và nuôi dưỡng Qi, làm giảm ho và loại bỏ phlegm.

Thành phần thô: 250 gram phổi lợn, 12 gram fritillaria kebayashi, 1 lê, 5 gram đường đá.

Quá trình: Rửa sạch phổi của lợn nhiều lần và cắt chúng thành các mảnh trung bình. Gọt vỏ và loại bỏ nhị hoa của lê và cắt thành 4 miếng. Rửa Fritillaria kebayashi. Đặt các thành phần được sử dụng trong nồi hầm, thêm một lượng nước sôi thích hợp, phủ nồi hầm và hầm nó trong nước. Sau khi nước trong nồi sôi, đun sôi trên lửa vừa trong 60 phút, và sau đó đun nhỏ lửa trên lửa nhỏ trong 120 phút. Sau khi hầm, loại bỏ dư lượng ra khỏi thuốc, nêm dầu, muối, và MSG, và uống súp và ăn thịt.

2. Gừng rau bina

Hiệu quả: Liệu pháp ăn kiêng: Rau bina ngọt và mát trong tự nhiên. Nó có thể nuôi dưỡng âm dương và làm ẩm khô, nuôi dưỡng gan và nuôi dưỡng máu, nhiệt rõ ràng và làm giảm lửa. Nó được sử dụng cho sự thiếu hụt âm dương và phân, tiểu đường, thiếu máu gan, thiếu máu, cũng như mắt đỏ, đau đầu, táo bón và huyết áp cao do tăng động của Yang gan. Ăn ở người cao tuổi có thể tăng sự thèm ăn.

Thành phần: 500 gram rau bina non, 25 gram gừng, lượng muối mịn, nước tương, giấm, MSG và dầu mè.

Chuẩn bị: Cắt rau bina ra khỏi nó, thêm nước sôi để làm gián đoạn độ thô, loại bỏ và thoát nước, đổ dầu mè và trộn đều, và đặt lên một cái đĩa. Gọt gừng, cắt nó thành bột mịn và thêm muối và nước tương, giấm và MSG để làm nước gừng. Phục vụ tấm rau bina và gừng cùng một lúc, và nhúng rau bina vào nước sốt gừng khi ăn.