Sau một lễ hội mùa xuân vui vẻ và yên bình, các công nhân cổ trắng bắt đầu cống hiến hết mình cho công việc mãnh liệt và bận rộn trở lại, đối mặt với đống tài liệu, báo cáo, kế hoạch và lập kế hoạch … họ thường làm việc thêm giờ cho đến đêm khuya, và chắc chắn sẽ trở thành những người thức khuya. Người ta nói rằng kế hoạch cho năm nằm vào mùa xuân, công việc và chăm sóc sức khỏe cũng vậy. Vậy làm thế nào để những người thức khuya chăm sóc sức khỏe vào mùa xuân?
Tác hại của việc thức muộn với cơ thể
Mỗi cơ thể chúng ta có một “đồng hồ sinh học”. Nó chủ yếu điều chỉnh cơ thể theo nhịp điệu của những thay đổi trong mô và cơ quan và thời gian. Ví dụ: Khôi phục năng lượng của cơ thể, cắt tỉa và điều chỉnh chức năng và sức đề kháng miễn dịch của cơ thể, v.v … Nếu bạn thức thường xuyên, các quy tắc của đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ bị phá hủy. Khi nhịp điệu của cơ thể trở nên hỗn loạn, các mô và cơ quan khác nhau sẽ không được cắt tỉa và điều chỉnh theo thời gian. Vào thời điểm này, khả năng miễn dịch của cơ thể sẽ được giảm tương ứng. Về lâu dài, thật dễ dàng để gây ra các bệnh khác nhau và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, những người ở lại muộn không được bỏ qua điều này và bắt đầu với các chi tiết của cuộc sống.
1. Chế độ ăn kiêng hợp lý
Thất vào muộn đầu tiên làm tổn thương mắt, điều này ảnh hưởng đến tầm nhìn. Nếu bạn làm việc vào ban đêm trong một thời gian dài, nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày, nó có khả năng gây ra nhiều vitamin A và vitamin D. Nếu bạn không được bổ sung kịp thời, sẽ dễ dàng gây ra thiếu vitamin. Do đó, thức khuya không nên quên ăn một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý. Ngoài việc đảm bảo rằng bạn có đủ protein, muối vô cơ và vitamin mỗi ngày, trên cơ sở này, bạn cũng được khuyến nghị:
1. Bạn có thể ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin một cách thích hợp. Chẳng hạn như: cà rốt, rau bina, cần tây, táo, kiwis, chuối, đu đủ, cam, chanh, vv
2. Ăn ít thực phẩm chiên và dầu mỡ như xúc xích, khoai tây chiên, hamburger, bỏng ngô, v.v … Bởi vì ăn quá nhiều loại thực phẩm này có thể dễ dàng gây khó tiêu, và nó cũng sẽ làm tăng lipit máu và ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Ăn ít đồ ngọt. Mặc dù đường có lượng calo cao, nhưng nó có thể làm cho cơ thể hoạt động được kích thích ở một mức độ nhất định, nhưng nó cũng sẽ tăng gấp đôi mức tiêu thụ của nhóm vitamin B, gây ra sự mệt mỏi và thậm chí gây béo phì.
2. Tránh xa đồ uống cà phê
Nhiều người làm việc đã quen với việc sử dụng cà phê như một thức uống giải khát bắt buộc trong văn phòng. Tất nhiên, uống cà phê thực sự có thể giúp tăng cường tinh thần của bạn và cải thiện hiệu quả công việc của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy thường xuyên, tốt hơn là uống ít hoặc không uống đồ uống đó, vì caffeine có thể dễ dàng tiêu thụ vitamin B trong cơ thể. Nếu cơ thể con người thiếu vitamin như vậy, nó sẽ gây ra sự mệt mỏi, mệt mỏi và thiếu năng lượng, và nếu bạn thiếu ngủ hoặcNếu một người thức muộn trong một thời gian dài và không hồi phục kịp thời, thì việc uống caffeine sẽ khiến cơ thể bước vào một vòng luẩn quẩn.
3. Thoát khỏi hút thuốc
nicotine trong thuốc lá có hại cho sức khỏe của cơ thể con người và không có lợi. Khi cơ thể con người hít vào nicotine, nó có thể dẫn đến tăng huyết áp, nhịp tim tăng tốc và co mạch máu. Nếu người ở lại muộn trong một thời gian dài làm việc tại bàn làm việc hoặc ngồi vẫn còn trong một thời gian dài, việc lưu thông máu trong cơ thể đã ở trong trạng thái trì trệ, việc hút thuốc chắc chắn sẽ chỉ làm tăng độ nhớt của máu. Thật dễ dàng để gây ra các bệnh mạch máu trong máu; Nicotine sẽ trực tiếp kích thích niêm mạc dạ dày, sẽ dễ dàng hình thành hoặc làm nặng thêm loét dạ dày trong thời gian dài. Gây ra một loạt các bệnh tiêu hóa. Do đó, bạn nên bỏ hút thuốc kịp thời. Nếu bạn thực sự có thể bỏ việc, bạn nên hút thuốc ít hơn hoặc không khi thức khuya vào đêm khuya.
4. Bài tập hợp lý
Do lâu dài thức muộn để làm việc tại bàn làm việc, nhiều người thường gặp phải những ngón tay cứng, đau lưng, chóng mặt và đau cổ. Do đó, như một người ở lại sáng hơn, bạn phải sử dụng thời gian rảnh rỗi để tập thể dục, bởi vì tập thể dục không chỉ duy trì năng lượng mạnh mẽ mà còn tạo ra các yếu tố hạnh phúc, để toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn có thể được thư giãn tốt. Chẳng hạn như thể dục dụng cụ, đi bộ nhanh, Tai Chi và xe đạp đều là những lựa chọn tốt.
5. Bổ sung giấc ngủ trong thời gian
Mọi người trên khắp thế giới biết tầm quan trọng của giấc ngủ. Ngủ không chỉ giúp sự trao đổi chất trong cơ thể con người, mà còn phục hồi khả năng của cơ thể, loại bỏ sự mệt mỏi và cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Nếu bạn thiếu ngủ, không chỉ năng lượng tiêu thụ không được bổ sung kịp thời và cơ thể không thể được phục hồi mà còn có thể dễ dàng gây ra các rối loạn nội tiết trong cơ thể con người và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, những người thức dậy muộn đảm bảo ngủ 7-8 giờ mỗi ngày, thời gian rảnh, đi ra ngoài để có thêm thời gian hoặc đắm mình dưới ánh mặt trời, có thể loại bỏ hiệu quả sự mệt mỏi về tinh thần và căng thẳng về thể chất.
Để lại một phản hồi