Giới thiệu bảo quản sức khỏe : Vào cuối mùa xuân và đầu mùa hè, các triệu chứng mất ngủ dễ xảy ra, không được giảm bớt trong một thời gian dài, điều này sẽ dẫn đến mất sự thèm ăn, mất trí nhớ, lão hóa khuôn mặt và thậm chí gây ra nhiều bệnh. Tôi nên làm gì nếu bị mất ngủ vào cuối mùa xuân và đầu mùa hè? Hôm nay tôi sẽ dạy cho bạn 13 thủ thuật để cho bạn ngủ một cách yên bình và có một giấc ngủ ngon!
Tôi nên làm gì nếu bị mất ngủ vào cuối mùa xuân và đầu mùa hè?
Cuối mùa xuân và đầu mùa hè là thời kỳ mất ngủ cao điểm. Nhiều người gặp khó khăn khi ngủ, mơ, dễ ngủ và thức dậy, và thời gian ngủ ngắn. Trong y học, đây tất cả được gọi là rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn thiếu ngủ trong một thời gian dài và bộ não của bạn không được nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ bị đau đầu, chóng mặt, mất trí nhớ, mất sự thèm ăn và các hiện tượng khác. Mất ngủ sớm có thể được loại bỏ hoàn toàn sau khi tự điều hòa. Tự điều chỉnh bao gồm cả khía cạnh tâm lý và sinh lý. Nếu cuộc sống nên thường xuyên, bạn nên đi ngủ trước 10 giờ càng sớm càng tốt, và mới nhất không được vượt quá 12 giờ. Chế độ ăn uống nên nhẹ, thỉnh thoảng có bữa ăn chay, cá và hải sản. Đồng thời, thực hiện bài tập thể chất vừa phải.
1. Tạo một môi trường ngủ tốt
Một môi trường ngủ phù hợp là một trong những chìa khóa để thúc đẩy chất lượng giấc ngủ của chúng tôi. Tắt tất cả các đèn trong phòng và kéo rèm cửa lên để làm cho phòng ngủ tối hơn. Hoặc đeo mặt nạ mắt và vải tối trong khi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả. Nhiệt độ và độ ẩm của phòng ngủ có thể được kiểm soát bằng máy lạnh. Nói chung, nhiệt độ thoải mái là 20-30 độ C, và độ ẩm tương đối nên nằm trong khoảng 50%-70%.
2. Uống nước hợp lý để bổ sung nước cơ thể
Nhiệt độ cao vào mùa hè, và cơ thể con người dễ bị lấy nước trong cơ thể thông qua đổ mồ hôi để cân bằng nhiệt độ cơ thể. Điều bắt buộc là phải bổ sung nước trong chừng mực. Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người bạn luôn uống một ly nước đá lớn trước khi đi ngủ để xua tan nhiệt. Tuy nhiên, phương pháp hydrat hóa này không chỉ không có lợi cho sự hấp thụ của cơ thể, mà còn dễ dàng mang lại gánh nặng cho dạ dày và ruột và không thể ngủ yên. Do đó, rất cần thiết để phát triển thói quen hydrat hóa bằng cách kiểm soát lượng đơn lẻ và duy trì tần suất.
Để lại một phản hồi