Danh mục bài viết
Thể thao phù hợp với người già vào mùa xuân
1. Thể thao phù hợp cho người già vào mùa xuân: Xe đạp
Nếu bạn muốn tận hưởng khung cảnh tuyệt đẹp của những ngọn núi và sông, xe đạp leo núi có thể giúp bạn nhận ra điều ước này. Không giống như chạy bộ đường dài và chạy đường dài, môn thể thao này gây ra ít áp lực hơn đối với các khớp, và bài tập tiêu thụ năng lượng và sức bền của nó không kém gì các môn thể thao khác.
2. Mùa xuân phù hợp với người cao tuổi: Ném Frisbee
bạn cần chạy trong trò chơi, để bạn có thể thực hiện sức chịu đựng của mình. Do chạy thường xuyên, dừng và thay đổi hướng, sự nhanh nhẹn và cân bằng của cơ thể cũng được tăng cường.
3. Mùa xuân phù hợp với người già: Đi bộ nhanh
Đi bộ trong công viên không chỉ có thể tập thể dục tim và phổi, mà còn tận hưởng khung cảnh. Đi bộ nhanh tiêu thụ rất nhiều năng lượng và sẽ không gây áp lực quá nhiều lên các khớp.
4. Tập thể dục phù hợp cho người già vào mùa xuân: Đi bộ
Khi mùa xuân ấm áp và hoa nở, đi bộ là một phương pháp chăm sóc sức khỏe đáng để thúc đẩy. Sau một ngày làm việc bận rộn và bận rộn, đi bộ quanh đường phố và những con hẻm có thể nhanh chóng loại bỏ sự mệt mỏi. Do sự co thắt của cơ bụng, thở đều và thậm chí sâu, lưu thông máu được sử dụng để tăng chức năng tiêu hóa đường tiêu hóa. Một trong những bí mật về tuổi thọ cho nhiều ngôi sao sinh nhật là có một khoảng thời gian nhất định để đi dạo mỗi ngày, đặc biệt là chú ý nhiều hơn đến mùa xuân, bởi vì khí hậu mùa xuân dễ chịu và mọi thứ đều phát triển, thuận lợi hơn cho sức khỏe. Khi đi bộ, đừng ngoan ngoãn với hình thức, làm những gì bạn có thể và không làm việc quá sức.
5. Tập thể dục phù hợp cho người cao tuổi vào mùa xuân: Thực hành Tai Chi
Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng việc thực hành Tai Chi có thể cải thiện khả năng cân bằng. Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng việc thực hành Tai Chi cũng có thể giúp bảo vệ khu vực não chịu trách nhiệm cho cảm ứng. Khu vực não này sẽ nhanh chóng thoái hóa sau 40 tuổi. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người trung niên ở độ tuổi năm mươi và sáu mươi, những người thường thực hành Tai Chi có độ nhạy tương tự với những người trong tầm tay.
6. Tập thể dục phù hợp cho người già vào mùa xuân: chạy bộ
Đây là một môn thể thao có lợi. Chạy bộ có tác dụng tốt trong việc cải thiện chức năng tim phổi, giảm lipid máu, cải thiện khả năng trao đổi chất của cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và trì hoãn lão hóa. Chạy bộ cũng giúp điều chỉnh hoạt động của não, thúc đẩy sự vận động đường tiêu hóa, tăng cường chức năng tiêu hóa và loại bỏ táo bón.
Các biện pháp phòng ngừa cho bài tập cho người cao tuổi vào mùa xuân
1. Đừng bị bụng đói. Ăn chay có thể dễ dàng dẫn đến việc vượt qua thể chất, làm cho lượng đường trong máu của cơ thể thấp, và nhiệt độ vào buổi sáng là thấp và sự co lại mạch máu và các yếu tố khác., có nguy cơ hạ đường huyết và bệnh tim đột ngột. Bạn nên uống một ít nước đường hoặc ăn một chút.
2. Từng bước. Trước khi tập thể dục mỗi sáng, thực hiện một số bài tập chân tay đơn giản, chẳng hạn như cúi xuống, đá, quay lại và quay đầu thành “làm nóng” cơ thể để tránh bong gân và gãy dây chằng và cơ bắp.
3. Giữ ấm khi bạn giữ lạnh. Khí hậu vào mùa xuân đang thay đổi và nhiệt độ thấp vào buổi sáng. Không chú ý đến việc giữ ấm áp thường gây phản tác dụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong khi tập thể dục, đừng vội cởi bỏ quần áo và chỉ giảm quần áo khi bạn cảm thấy nóng khi tập thể dục ở một mức độ nhất định. Một số người già không thích tắm và thay đồ lót sau khi tập thể dục, điều này không chỉ dễ bị cảm lạnh, mà còn khiến họ không thoải mái do đổ mồ hôi.
Giày nào nên mang cho người già vào mùa xuân để tập thể dục?
1. Hơi thở tốt hơn
Khi giày được mang, lượng độ ẩm trong da được phát ra từ người già. 15-40 gram mỗi 12 giờ. Nếu độ ẩm ở trong giày trong hơn 4-5 giờ, bàn chân ẩm ướt của bạn sẽ mất nhiều nhiệt hơn, điều này sẽ dễ dàng dẫn đến lạnh. Do đó, đôi giày phải thoáng khí.
2. Các đặc tính chống trượt tốt
Người cao tuổi có sự cân bằng kém và đi bộ không ổn định. Khi mua giày, họ nên chọn giày có làn da rõ ràng và chống mòn và không trượt để ngăn người già không bị ngã.
3. Giày nhẹ
Chọn giày nhẹ để giúp người già dễ dàng đi bộ.
4. Kích thước phù hợp
Giày lớn và dễ tách khỏi bàn chân của chúng. Bạn cần dành nhiều nỗ lực hơn để sửa giày khi đi bộ. Bàn chân sẽ cảm thấy mệt mỏi sau một thời gian dài, vì vậy bạn nên chọn một đôi giày thể thao có kích thước phù hợp. Bàn chân của người đàn ông già sợ vắt mạnh nhất, vì vậy điều đó không quan trọng nếu kích thước của đôi giày là một chút lỏng lẻo hơn. Để lại ít nhất một cm trước các ngón chân, để lại đủ không gian cho các ngón chân di chuyển.
5. Hấp thụ sốc tốt, giày cứng. Hiệu suất hấp thụ sốc tốt có thể làm chậm tác động của các lực bên ngoài lên bàn chân và tránh các chấn thương thể thao do người già gây ra khi tập thể dục. Phần giữa của giày có độ bền vừa phải và không dễ bị bong gân mắt cá chân. Khi chọn giày, bạn có thể vặn nó bằng tay để quan sát. Nếu bạn không thể vặn nó hoặc xoắn nó thành hình dạng “xoắn”, miếng đệm mỡ gót chân của bạn sẽ trở nên mỏng hơn và khả năng đệm của bạn sẽ trở nên yếu. Nếu bạn không chú ý đến việc bước lên những viên đá nhỏ, gót chân của bạn sẽ dễ dàng bị tổn thương và khả năng viêm cân gan chân cũng sẽ trở nên cao hơn.
6. Buckle Buckle Buckle
Giày được cố định tốt nhất với khóa dính, khóa giày, v.v., bởi vì dây giày không chỉ dễ dàng nới lỏng mà còn làm tăng nguy cơ vấp ngã ở người già.
7. Gót cứng
gót chân phải có độ cứng nhất định và cao ít nhất 2-3 cm để giúp phân tán áp lực lên lòng bàn chân.
Để lại một phản hồi