Danh mục bài viết
Tares của thể dục trong mùa xuân
1. Tập thể dục nhịp điệu nên được thực hiện vào mùa xuân. Đây là một trong những biện pháp phòng ngừa cho tập thể dục vào mùa xuân. Nó phù hợp hơn cho bài tập aerobic vào mùa xuân. Bạn có thể đi xe đạp, leo lên núi hoặc đi bộ nhanh trong một môi trường rộng rãi và thông gió, và bạn cũng có thể chơi bóng rổ và bóng đá. Những điều cần lưu ý khi tập thể dục vào mùa xuân là tránh thở bằng miệng. Bạn nên thở bằng mũi. Có rất nhiều bụi và vi khuẩn trong không khí. Khi tập thể dục, bạn phải sử dụng mũi để hít vào và thở ra trước khi sử dụng miệng. Tóc mũi có thể lọc không khí để ngăn bụi và vi trùng làm hỏng khí quản.
2. Tránh quần áo mỏng khi tập thể dục vào mùa xuân
Hãy chắc chắn giữ ấm và ngăn ngừa lạnh. Nhiệt độ thường thay đổi, và nhiệt độ bị mất cảnh giác. Khi tập thể dục, nếu bạn tập thể dục, bạn sẽ có rất nhiều tập thể dục và đổ mồ hôi rất nhiều. Nếu bạn bị thổi bởi không khí lạnh vào thời điểm này, cơ thể bạn sẽ dễ dàng bị cảm lạnh và có thể gây ra các bệnh hô hấp. Do đó, hãy chú ý đến sự thay đổi nhiệt độ trong bài tập mùa xuân. Không cởi áo khoác ngay lập tức khi tập thể dục, sau đó tháo quần áo khi cơ thể bạn hơi nóng. Sau khi tập thể dục, lau mồ hôi và mặc quần áo.
3. Tránh dạ dày trống rỗng khi tập thể dục vào mùa xuân. Nó không phù hợp để tập thể dục trên dạ dày trống rỗng hoặc dạ dày đầy đủ, nếu không thì nó dễ dàng gây ra lượng đường trong máu thấp và độ nhớt trong máu. Hơn nữa, thời tiết tương đối lạnh vào mùa xuân và các mạch máu dễ bị co lại. Mọi người có thể chết đột ngột do bệnh tim khi tập thể dục khi bụng đói. Hãy chắc chắn ăn trước khi tập thể dục. Bạn có thể ăn một ít bánh mì, sữa, trứng hoặc trái cây. Chỉ cần đầy đủ 50%. Bạn nên uống nhiều nước hơn trước và sau khi tập thể dục. Tập thể dục tích cực có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu bạn không chú ý đến các chi tiết, nó sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.
4. Không có quá nhiều cường độ khi tập thể dục vào mùa xuân
Cuối cùng, cường độ không nên quá cao trong bài tập mùa xuân. Mục đích của tập thể dục mùa xuân là tăng cường cơ thể thông qua tập thể dục, và không cần phải thực hiện tập thể dục cường độ cao và mạnh mẽ để tránh các tác dụng phụ đối với sự nuôi dưỡng và tăng trưởng của cơ thể do hoạt động và mất mát quá mức. Tốt nhất là không đổ mồ hôi hoặc đổ mồ hôi trong khi tập thể dục vào mùa xuân. Nếu số lượng tập thể dục quá lớn, nó sẽ tiêu thụ quá nhiều chất lỏng cơ thể và làm hỏng năng lượng Yang. Ngoài ra, đổ mồ hôi quá nhiều sẽ khiến lỗ chân lông lan rộng, và bạn sẽ dễ dàng bị lạnh.
5. Tránh khói trong mùa xuân thể dục
Mọi người đều “dùng thuốc”. Tập thể dục ở trung tâm thành phố với khói mù nghiêm trọng chắc chắn sẽ làm tăng gánh nặng trên phổi. Các vi sinh vật gây bệnh trong bụi có thể xâm nhập vào cơ thể bằng hơi thở, gây ra các bệnh hô hấp khác nhau, điều này không đáng để nỗ lực. Trong thời tiết khắc nghiệt, bạn nên ở trong nhà để “tập thể dục có thể truy cập”.
Mẹo tập thể dục mùa xuân
1. Điều quan trọng là phải chú ý đến tiến độ dần dần
Nếu bạn hiếm khi tập thể dục vào mùa đông, thì vào mùa xuân, bạn không thể tăng số lượng bài tập lên giống như mùa thu năm ngoái. Khi bắt đầu tiếp tục tập thể dục thường xuyên, cường độ và thời gian tập thể dục sẽ được tăng dần, điều này có lợi cho việc giảm thiệt hại tập thể dục.
2. Hãy chú ý đến thời gian tập thể dục buổi sáng
Nhiệt độ vào mùa xuân thấp, độ ẩm cao, sương mù nặng và chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời là rất lớn. Do đó, nên tập thể dục ngoài trời sau khi mặt trời mọc.
3. Hãy chú ý đến việc chuẩn bị trước khi tập thể dục
Trước khi tập thể dục, trước tiên bạn phải di chuyển các khớp của thắt lưng và chi, xoa tay, mặt, tai và các bộ phận tiếp xúc khác để thúc đẩy lưu thông máu cục bộ và ngăn ngừa và tránh bong gân, căng thẳng và băng giá.
4. Hãy chú ý đến tập thể dục vừa phải
Trong mùa xuân ấm và lạnh, do nhiệt độ và các yếu tố của cơ thể, cơ bắp và dây chằng của cơ thể vẫn còn tương đối cứng, và phải có một giai đoạn điều chỉnh để thích nghi với một lượng tập thể dục lớn hơn. Do đó, vào đầu mùa xuân, các môn thể thao nên được khôi phục về cấp độ chức năng của cơ thể con người, chú ý đến sự kiểm duyệt và không theo đuổi tập thể dục một cách mù quáng. Bài tập mùa xuân nên tập trung vào các bài tập chậm và chậm, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, leo núi, diều bay, v.v., và ra ngoài trời để hấp thụ “vitamin không khí”.
5. Tránh đổ mồ hôi nhiều
Một số người nghĩ rằng vì đó là tập thể dục, bạn cần đổ mồ hôi. Và bạn càng đổ mồ hôi, hiệu ứng tập thể dục càng tốt. Trên thực tế, đổ mồ hôi quá nhiều vào mùa xuân không tốt cho sức khỏe. Khi cơ thể đổ mồ hôi, lỗ chân lông rộng mở. Nếu bạn không thực hiện các biện pháp ấm áp kịp thời, bạn có thể dễ dàng bị cảm lạnh hoặc gây ra các bệnh hô hấp.
Phương pháp thể dục phù hợp cho lò xo
1. Chuyến đi chơi mùa xuân
Mùa xuân đi chơi cũng là một cách tốt để tập thể dục vào mùa xuân. Bạn có thể tận hưởng niềm vui khi đi chơi với người thân và bạn bè của bạn vào cuối tuần. Những người bạn trẻ có nhiều cách để tập thể dục, như đi bộ, chạy, chơi bóng, leo núi và các hoạt động thể thao khác. Những người có điều kiện cũng có thể đi trong một chuyến đi.
2. Chạy bộ
Đây là một môn thể thao có lợi. Chạy bộ có tác dụng tốt trong việc cải thiện chức năng tim phổi, giảm lipid máu, cải thiện khả năng trao đổi chất của cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và trì hoãn lão hóa. Chạy bộ cũng giúp điều chỉnh hoạt động của não, thúc đẩy sự vận động đường tiêu hóa, tăng cường chức năng tiêu hóa và loại bỏ táo bón.
3. Badminton
Thường xuyên tham gia vào hoạt động thể thao này có thể phát triển tính linh hoạt và phối hợp của cơ thể con người, cải thiện khả năng di chuyển của các chân tay và thân dưới của mọi người và ngăn chặn sự lão hóa, và điều chỉnh tinh thần.
4. Nhảy dây
Nó có thể đốt cháy rất nhiều chất béo. Đối với một người phụ nữ nặng 67,5 kg, dây nhảy có thể tiêu thụ 11,4 calo mỗi phút, cải thiện sức sống tim phổi, sự nhanh nhẹn về thể chất vàKhả năng phối hợp.
Để lại một phản hồi