“Mùa hè nuôi dưỡng gan, mùa thu nuôi dưỡng phổi”, đặc biệt là đối với người già, đã đến lúc nuôi dưỡng phổi vào mùa thu. Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng vào mùa thu, thời tiết khô ráo, phổi dễ bị tổn thương và cây xanh sẽ chậm héo và phổi dễ bị cung cấp oxy không đủ. Tăng cường tập thể dục tại thời điểm này có thể làm giảm hiệu quả các thiệt hại do chuyển đổi theo mùa sang phổi. Nếu người già có thể khăng khăng thực hiện các bài tập phổi vào mùa thu và kết hợp nó với chăm sóc sức khỏe và điều hòa, sẽ có ít bệnh hơn do phổi vào mùa đông. Có bốn điều mà người già cần phải chú ý khi nuôi dưỡng phổi của họ vào mùa thu. Đầu tiên, duy trì thói quen sống tốt, đi ngủ sớm và dậy sớm, và thực hiện khoảng nửa giờ tập thể dục thở vào buổi sáng và buổi tối – nôn mửa cũ và hấp thụ mới, có thể cải thiện chức năng phổi một cách hiệu quả. Có hai phương pháp thở đơn giản và hiệu quả. Một là phương pháp thở bụng: Duỗi cánh tay, mở rộng ngực càng nhiều càng tốt, sau đó sử dụng bụng của bạn để thở, có thể làm tăng khả năng phổi, đặc biệt có lợi cho sự phục hồi của bệnh nhân mắc COPD và khí phế thũng. Thứ hai là phương pháp thở ra môi: hít một hơi thật nhanh và từ từ “thổi” như một tiếng còi khi thở ra. Mục đích là để cho phép không khí ở trong phổi trong một thời gian dài hơn và cho phép phổi trao đổi khí đầy đủ hơn. Nó có thể được thực hiện bởi bệnh nhân bị viêm phế quản. Tốt nhất là thực hành một bộ các phương pháp thở ở trên mỗi sáng và tối, và mỗi bộ có thể được thực hiện nhiều lần nhất có thể.
Thứ hai, chú ý đến chế độ ăn uống và massage của bạn một cách thích hợp. Ăn ít thực phẩm cay, ăn nhiều hoa loa kèn, lê, củ cải, jujubes, rễ sen, v.v .; Uống nhiều nước hơn, nhưng nên có một lượng nhỏ và nhiều lần, và tránh ăn thực phẩm lạnh. Để massage, bạn có thể chọn chạm vào điểm Lishu , nằm trong quá trình gai góc của đốt sống ngực thứ ba phía sau phía sau, và hai ngón tay mở rộng ở bên trái và bên phải. Trước khi đi ngủ mỗi đêm, ngồi trên ghế, tự nhiên trải đầu gối, đặt tay lên đùi, giữ đầu thẳng và nhắm mắt, thư giãn toàn bộ cơ thể và giữ tâm trí của bạn trên Dantian. Hít vào ngực của bạn, giữ tay vào một nắm đấm rỗng, chạm vào phổi ở phía sau trong hàng chục lần và giơ tay và vỗ nhẹ từ dưới lên trên từ hai bên của phía sau trong 10 phút. Phương pháp này có thể làm giảm Qi trong ngực và có tác dụng tăng cường phổi và nuôi dưỡng phổi.
Hơn nữa, bạn nên chú ý đến việc giữ tập thể dục ấm áp và tăng cường. Bạn có thể chạy bộ trong 2-3 km mỗi ngày, hoặc bạn có thể đi bộ chậm trong 10-15 phút sau 1-2 giờ ăn tối mỗi ngày. Sau khi đứng yên, thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn, từ từ nhìn về phía trước, di chuyển chân ra khỏi chiều rộng vai, đặt lòng bàn tay của bạn lên cùng một lòng bàn tay, đặt chúng lên trên và đặt chúng khoảng 3 cm dưới rốn. Khi hít vào, siết bụng, rồi từ từ thở ra và thư giãn. Thực hành trong nửa giờ là rất hữu ích để tăng cường phổi. Một số bài tập chống lạnh cũng có tác dụng rõ ràng trong việc cải thiện chức năng phổi, chẳng hạn như rửa mặt và mũi bằng nước lạnh. Những người có thể lực tốt cũng có thể sử dụng nước lạnh để lau sạch cơ thể, rửa chân hoặc thậm chí là tắm. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn một số bài tập aerobic giúp cải thiện việc tập thể dục kháng lạnh, chẳng hạn như leo núi, tắm không khí lạnh và khăng khăng vào bơi lội mùa thu và mùa đông. Cuối cùng, người già nên duy trì một thái độ lạc quan và hòa bình khi nuôi dưỡng phổi của họ. Bởi vì những cảm xúc lành mạnh có thể tăng cường sức đề kháng của cơ thể và là “thuốc” tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tật. Liu Qiangui nói rằng trong số nhiều phương pháp nuôi dưỡng phổi, “cười””Có thể là” giá rẻ “và hiệu quả nhất. Đặc biệt đối với hệ hô hấp, cười có thể mở rộng phổi. Mọi người sẽ vô thức hít thở sâu khi cười, làm sạch đường hô hấp, thở trơn tru và mở rộng dung tích phổi và cải thiện chức năng phổi.
Để lại một phản hồi