Danh mục bài viết
Cách ăn vào mùa đông để giảm cân
1. Thói quen ăn kiêng tốt để giảm cân vào mùa đông
1. Ăn chậm. Khi ăn thức ăn nhanh, bạn có thể làm chậm tốc độ của bạn một chút. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn thưởng thức đầy đủ hương vị của thực phẩm, mà còn cho phép bộ não của bạn nhận được thông tin về việc ăn uống nhanh hơn, để ngừng ăn vào đúng thời điểm và tránh làm cho bạn tăng cân vì ăn quá nhiều.
1.2. Ăn thức ăn nhanh cho đến khi bạn đầy 80%. Dừng lại bằng cách ăn đầy đủ 80% và bạn có thể giảm lượng calo của mình để ngay cả thức ăn nhanh cũng không gây béo phì do hít quá nhiều calo. Điều này đòi hỏi sự kiên trì lâu dài. Bạn cần phải chú ý một chút khi ăn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã ăn gần như cùng một thực phẩm, hãy dừng lại, thay vì dừng lại khi bạn không thể ăn nhiều hơn bạn không thể ăn nhiều hơn.
1.3. Nghỉ ngơi 15 phút sau khi ăn. Cho dù bạn có bận rộn đến đâu, hãy không vội vàng làm việc sau khi ăn thức ăn nhanh. Bạn cần nghỉ ngơi ít nhất mười lăm phút trước khi bắt đầu. Điều này có lợi cho tiêu hóa và trao đổi chất trơn tru. Nếu bạn vội vàng thực hiện công việc của mình, nó sẽ chỉ buộc máu ban đầu được sử dụng để tiêu hóa được huy động vào não, gây khó tiêu và tích tụ chất béo.
2. Ba thực phẩm chính để giảm cân trong mùa đông
2.1. Thịt gà. Nhiều người lo lắng khi nghe về thịt. Ăn thịt sẽ béo hơn và béo hơn? Trên thực tế, ăn thịt gà sẽ không chỉ làm cho bạn béo mà còn giúp bạn giảm cân. Bởi vì hàm lượng chất béo của mỗi 50 gram thịt gà chỉ là 6 gram, thấp hơn nhiều so với các loại thịt khác, nên đây là lựa chọn đầu tiên cho thịt trong công thức giảm cân mùa đông.
2.2. Cá. Chúng ta đều biết rằng cá là một loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo. Nó chứa một loạt các axit béo không bão hòa cần thiết cho cơ thể con người. Nó có thể ức chế hiệu quả kết tập tiểu cầu và cholesterol thấp hơn, và cũng có thể tăng cường não và cải thiện trí thông minh. Rất thích hợp cho những người béo phì. Do đó, khi bạn muốn ăn thịt vào mùa đông, bạn cũng có thể chọn ăn cá, điều này không chỉ có thể tránh được béo phì mà còn có lợi cho sức khỏe của bạn.
2.3. Mưa mùa đông . Mưa mùa đông không chứa chất béo và rất giàu vitamin, v.v … Hơn nữa, dưa mùa đông tốt cho nước tiểuHiệu quả của việc làm sạch nhiệt là lựa chọn đầu tiên cho bạn bè bị phù béo. Ăn dưa mùa đông thường xuyên có thể giúp giảm chất béo và độ ẩm dư thừa trong cơ thể và đóng một vai trò trong việc giảm béo.
3. Bí quyết cho các món ăn để giảm cân trong mùa đông
3.1. Bắp cải Trung Quốc chiên với nấm enoki
Thành phần: Bắp cải Trung Quốc, Nấm Enoki.
Thực hành:
3.1.1. Rửa bắp cải và cắt nó thành các phần; Hủy bỏ phần cuối của nấm Enoki và cắt nó thành các phần để sử dụng sau.
3.1.2. Đợi cho đến khi dầu trong chảo được làm nóng, thêm lát bắp cải và xào trên lửa vừa, sau đó thêm nấm enoki và xào đều, đậy nắp nồi và đun nhỏ lửa trong khoảng 1 phút.
3.1.3. Mở nắp nồi, thêm tất cả các gia vị và xào đều để nếm thử.
Nguyên tắc: Nấm, nấm enoki, nấm rơm, nấm shiitake và nấm khác đều là những thực phẩm giàu chất béo, nhiều chất xơ và protein. Họ có thể tăng tốc độ vận động đường tiêu hóa và giảm táo bón, ức chế cholesterol và tăng sự đầy đủ, giúp giảm lượng chất béo và đạt được hiệu quả giảm cân.
3.2. Súp khoai tây
Thành phần: cà chua, lát khoai tây.
Phương thức:
3.2.1. Rửa khoai tây và bóc chúng và cắt chúng; Rửa cà chua và cắt chúng thành từng miếng;
3.2.2. Khi dầu trong nồi nóng 60%, thêm cà chua và xào, sau đó thêm nước và đun sôi.
3.2.3. Sau khi nước sôi, thêm lát khoai tây, nấu chúng và tắt lửa.
Nguyên tắc: Cà chua vàng có hàm lượng vitamin C cao hơn và đường thấp so với cà chua đỏ. Sau khi được ăn, nó sẽ làm tăng cảm giác đầy đủ của cơ thể và giảm lượng calo khác. Chất xơ có trong cà chua cũng có thể tăng tốc độ vận động và tiêu hóa đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và có tác dụng giảm cân tốt.
Bốn mẹo để giảm cân trong mùa đông
1. Đi dạo. Đó là một thời gian khi sự trao đổi chất tăng tốc vào mùa đông, vì vậy bạn phải đi ra ngoài để đi bộ nhiều hơn. Nó đã giành được chi phí nhiều để đi dạo, vì vậy hãy hành động ngay lập tức! Bạn phải kéo dài trong một giờ để có được hiệu quả, nhưng nếu nó quá khó khăn, 30 phút sẽ ổn.
2. Nếu bạn ăn quá nhiều vào ngày hôm trước, bạn nên kiểm soát chế độ ăn uống vào ngày hôm sau. Các mô hình thường nói rằng nếu bạn cảm thấy rằng bạn ăn quá nhiều, bạn nên kiểm soát chế độ ăn uống của mình vào ngày hôm sau. Nếu bạn ăn quá nhiều liên tục, nó sẽ gây ra gánh nặng cho cơ thể, vì vậy bạn nên chú ý đến việc kiểm soát thực phẩm của mình. Ngay cả khi bạn quên các cuộc họp năm mới là lần này đến lần khác, không cần phải ăn tất cả các bữa ăn. Hãy cẩn thận không ăn quá nhiều.
3. Làm yoga trong một căn phòng lạnh hơn. Thực hiện một số bài tập yoga có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và kiểm soát sự thèm ăn. Nếu bạn không có thời gian để đi dạo, bạn có thể tập yoga trong nhà. Căn phòng không được bật và trời lạnh hơn, để bạn có thể cảm nhận được ảnh hưởng của việc giảm cân trong mùa đông.
4. Hãy chú ý đến đồ uống. Nhiều đồ uống hàng ngày có thể dẫn đến béo phì, đặc biệt là uống rượu. Uống rượu vừa có hại cho cơ thể và không có lợi cho việc giảm cân. Do đó, khi chọn đồ uống, bạn nên chú ý nhiều hơn và cố gắng uống ít đồ uống và rượu vang có ga ít hơnĐồ uống.
Thời gian giảm cân trong bài tập mùa đông
Nhiều cô gái làm bất cứ điều gì họ muốn khi họ tập thể dục vào mùa đông và bắt đầu tập thể dục khi họ nghĩ về nó. Tuy nhiên, nếu họ có thể nắm bắt cơ hội giảm cân phù hợp nhất trong tập thể dục mùa đông, ảnh hưởng của việc giảm cân sẽ rõ ràng và nổi bật hơn, và nó cũng sẽ giúp họ khỏe mạnh.
Vào mùa đông, thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi tối. Bởi vì vào buổi tối, chất béo trong cơ thể sẽ dễ dàng được chuyển đổi thành chất béo và hóa rắn trên cơ thể sau cả ngày lưu trữ. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục đúng cách vào buổi tối, chất béo được tích lũy trong ngày có thể được tiêu thụ trong khi tập thể dục và nó có thể đẩy nhanh chức năng trao đổi chất và xả chất thải dư thừa trong cơ thể dưới dạng chất thải để ngăn chặn chất thải này tích tụ trong cơ thể để hình thành chất béo và xuất hiện trên cơ thể. Tất nhiên, cách tốt nhất và dễ nhất để tập thể dục vào buổi tối là đi dạo, có thể thúc đẩy nhu động và tiêu hóa dạ dày và ruột.
Để lại một phản hồi