Danh mục bài viết
Cách ăn giảm cân vào mùa đông ở mức nhanh nhất và hiệu quả nhất
1. Nguyên tắc ăn kiêng để giảm cân nhanh trong mùa đông
1. Ăn ít hơn và nhiều bữa ăn. Giảm lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi bữa ăn có thể làm giảm hàm lượng insulin trong máu và tăng tốc độ đốt cháy axit béo. Hơn nữa, ăn ít hơn và nhiều bữa ăn có thể làm giảm khả năng ăn quá nhiều và cải thiện tự nhiên hiệu quả giảm cân.
1.2. Hương vị là ánh sáng. Bạn càng ăn những thứ mặn, bạn càng muốn ăn. Đặc biệt là những người được chế biến bằng nước sốt, rất giàu đường, muối và bột, sẽ làm tăng lượng calo.
Các sản phẩm cay và kích thích. Muối quá mức không chỉ không có lợi cho việc giảm cân, mà còn gây hại lớn cho sức khỏe. Những thói quen như vậy không được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng. Đặc biệt đối với những người giảm cân, bạn phải chú ý đến hương vị ánh sáng. Thực phẩm quá mặn, quá ngọt hoặc quá cay sẽ làm tăng lượng calo, dẫn đến một cơ thể béo.
1.3. Hấp thụ chất béo một cách thích hợp. Gà, trứng và mỡ giáp xác ít ảnh hưởng đến hàm lượng cholesterol của con người. Nó có thể được ăn một cách thích hợp để đáp ứng nhu cầu chất béo bình thường của cơ thể con người. Ngoài ra, dầu ô liu và dầu ngô là chất béo có thể làm giảm cholesterol và cũng là lựa chọn chất béo tốt nhất.
2. Thức ăn tốt nhất để giảm cân nhanh chóng vào mùa đông
2.1. Konjac: Konjac có lượng calo gần như bằng không, không béo, nhưng rất giàu chất xơ. Nó có thể hấp thụ nước trong dạ dày và ruột và cảm thấy no sau khi ăn. Bạn không sợ ăn nhiều hơn. Konjac cũng có chất xơ hòa tan trong nước, có thể cản trở sự sinh sản của vi khuẩn trong ruột sau khi hấp thụ và hướng dẫn vi khuẩn được bài tiết, do đó nó được gọi là một người nhặt rác đường tiêu hóa.
2.2. cà chua : Một cà chua cỡ trung bình chỉ có bốn mươi calo, tương đương với một phần năm của một bát gạo trắng. Bản thân cà chua có tác dụng làm dịu cơn khát và thúc đẩy nước bọt, tăng cường dạ dày và tiêu hóa thức ăn, làm sạch nhiệt và giải độc, và giảm huyết áp. Hơn nữa, cà chua có thể dễ dàng làm cho mọi người cảm thấy no. Sợi thực phẩm có thể hấp thụ chất béo dư thừa trong ruột và chất béo và phân bài tiết. Cà chua rất giàu các nhóm vitamin B, có thể thúc đẩy sản xuất chất béoCảm ơn. Ăn cà chua trước bữa ăn có thể giúp đốt cháy chất béo.
2.3. Sẵn sàng để ăn bột yến mạch: Vỏ lúa mì rất giàu chất xơ, có thể mang lại cảm giác đầy đủ. Lúa mì chứa carbohydrate, canxi và chất xơ hòa tan trong nước, có thể làm giảm nồng độ cholesterol, giúp cơ thể lấy đi cholesterol xấu, ổn định lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường.
3. Công thức trị liệu chế độ ăn uống để giảm cân nhanh trong mùa đông
3.1. Cuộn giòn có hương vị trái cây
Thành phần: 2 táo ngọc, nửa cá, dưa đỏ, 4 cuộn da mùa xuân, hành tây, gừng, muối, tinh bột và dầu thực vật.
Phương pháp: Cắt cá và ướp nó với lượng hành lá, gừng và gia vị thích hợp trong 10 phút để nếm thử. Loại bỏ các hạt và gọt vỏ táo và dưa đỏ, cắt chúng thành những lát có kích thước tương đương với cá và trộn chúng với tinh bột thành một hỗn hợp. Cuộn phi lê cá với cuộn mùa xuân; Những lát táo và lát dưa đỏ trở thành hình chữ nhật, dán chúng chắc chắn bằng bột nhão, chiên chúng vào chảo, nhặt chúng lên và thoát chúng. Chỉ cần xả từng mảnh cắt vào đĩa.
3.2. Cá phẳng và súp bắp cải
Thành phần: bắp cải Trung Quốc, cá phẳng, konjac, nấm và muối.
Chuẩn bị: Rửa bắp cải Trung Quốc, nấm và konjac tương ứng, cắt bắp cải và konjac; Cắt nấm thành các mảnh vụn. Ngâm cá phẳng trong nước và rửa sạch. Đặt một lượng nước thích hợp vào nồi, đợi cho đến khi nước sôi, thêm bắp cải, nấm, konjac và cá phẳng và đun nhỏ lửa trong nửa giờ, và trộn một lượng muối thích hợp.
Mẹo giảm cân trong mùa đông
1. Tập thể dục một cách thích hợp, khăng khăng chạy sớm, đi dạo muộn
thức dậy vào buổi sáng và chạy liên tục, có thể phục hồi chất béo dư thừa mà bạn đã không tiêu hóa được đêm qua. Hơn nữa, chạy cũng có thể đạt được hiệu quả của mồ hôi và giải độc, và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Sau bữa tối, don lồng ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức. Đi dạo và đi dạo. Nó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo.
2. Đảm bảo tám giờ ngủ mỗi ngày
không ngủ có gây béo phì không? Lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng vì nó ảnh hưởng đến mức độ tiết hormone của cơ thể, đặc biệt là những hormone liên quan đến sự thèm ăn và đầy đủ. Mất ngủ cũng có thể dẫn đến giảm mức độ bài tiết hormone ức chế lượng thực phẩm có hàm lượng calo cao. Do đó, những người thiếu ngủ có xu hướng cảm thấy đói và ăn nhiều hơn mà không nhận ra điều đó. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải đảm bảo ít nhất tám giờ ngủ mỗi ngày.
3. Chọn yoga giảm cân lành mạnh để cải thiện tính khí và biểu hiện ngoại sinh
Bạn sẽ thấy rằng khi bạn thực hành yoga, cấu trúc chế độ ăn uống của bạn sẽ dần thay đổi. Bạn sẽ ngày càng quan tâm đến các thực phẩm dễ chịu được ủng hộ bởi yoga. Những thực phẩm này ít chất béo hơn, ít calo, ngon và nhẹ, và thường có thể khiến mọi người cảm thấy thư giãn trong cơ thể và tâm trí. Bạn có thể giảm lượng thực phẩm có hàm lượng calo cao và chất béo cao và dần dần đạt được mục tiêu giảm cân.
Bài tập giảm cân và giảm cân tốt nhất vào mùa đông
1 và 12 phút tự do có thể tiêu thụ 836kj calo. Tiêu thụ 836kj tập thể dục mỗi ngày, làm điều đó 3 lần một tuần và bạn có thểTránh xa béo phì. Bơi với thời gian ngắn và mức tiêu thụ calo cao là lựa chọn tốt nhất để tiết kiệm thời gian. Khi nói đến bơi lội, các bài tập tự do tương đối lớn và có thể tiêu thụ rất nhiều calo chỉ trong 12 phút. Hãy thử nó một cách nhanh chóng.
2. Nhấn các huyệt tai trong 5 giây để kiểm soát sự thèm ăn. Các huyệt trong tai kiểm soát sự thèm ăn được gọi là điểm đói. Nhấn khoảng 5 lần một ngày để giảm sự thèm ăn một cách hiệu quả. Nhấn trong 5 giây, tốt nhất là 30 phút trước bữa ăn, để có kết quả tốt hơn. Tuy nhiên, hiệu ứng giảm cân cũng thay đổi từ người này sang người khác.
3. 30 phút massage chân có thể giảm sự thèm ăn một cách hiệu quả. Massage châm cứu, Masseur nói rằng massage châm biếm rất hiệu quả trong việc kiểm soát sự thèm ăn.
4. Khi đi xe buýt, nâng ngón chân của bạn và đứng trong 1 giờ để tập thể dục cơ bắp chân. Đứng một mình trong thời gian đi xe một chiều tiêu tốn nhiều hơn khoảng 84kJ so với việc ngồi, và chuyến đi khứ hồi tiêu thụ tổng cộng khoảng 167kJ. Đứng với ngón chân của bạn có thể làm cho mắt cá chân của bạn thon thả và săn chắc, điều đáng để giới thiệu.
Để lại một phản hồi