Danh mục bài viết
2. Phương pháp giảm cân vào mùa đông
3. Cách tránh tăng cân trong mùa đông
Cách ăn vào mùa đông
1. Mẹo ăn kiêng để giảm cân vào mùa đông
1. Chọn gạo nâu làm thực phẩm chủ yếu. Thay đổi thực phẩm chủ yếu thành gạo lứt để có được cảm giác đầy đủ, căng thẳng sẽ không tích lũy, và thậm chí các vấn đề táo bón nghiêm trọng sẽ được giải quyết. Khuyến nghị: Sau khi thay gạo trắng thành gạo nâu, miễn là tốc độ mỡ cơ thể giảm, có một cách rõ ràng để đốt cháy chất béo.
1.2. Khi ăn rau trước, ăn rau trước sẽ làm tăng cảm giác đầy đủ của bạn và bạn sẽ không ăn quá nhiều thức ăn tinh bột. Gợi ý: Ăn rau tươi sống, hoặc đun sôi chúng trong nước trong 6-7 phút.
1.3. Kelp rất giàu chất xơ để giải quyết táo bón. Gợi ý: Thực phẩm tảo bẹ làm cho tốc độ trao đổi chất tốt hơn có nhiều tác dụng giảm cân. Chất diệp lục chứa trong tảo bẹ làm tăng chức năng trao đổi chất và cải thiện tốc độ đốt cháy chất béo. Ngoài việc giảm cân, nó cũng hữu ích cho bàn tay và bàn chân lạnh.
1.4. Giấm với protein kép. Gợi ý: Ăn thực phẩm chua như chanh và cam quýt trong bữa ăn có lợi cho việc giảm béo, nhưng hãy cẩn thận không phải tất cả các loại thực phẩm chua sẽ có tác dụng.
2. Thực phẩm được khuyến nghị để giảm cân trong mùa đông
2.1. Gạo nâu: Nếu bạn đang ở trong một nhà hàng Trung Quốc ở Hoa Kỳ, khi bạn hỏi ông chủ một bát cơm, bạn sẽ nhận được một bát màu vàng nhạt, với kết cấu thô, nhưng gạo rất dai! Đúng vậy, đây là gạo nâu rất phổ biến trong ngành thể dục ở châu Âu và Hoa Kỳ, có biệt danh là “thực phẩm bổ dưỡng toàn diện”! Nếu vitamin và hàm lượng cellulose trong gạo nâu rất phong phú, vitamin B1 và B2 có thể hoàn toàn đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả!
2.2. Apple: Nếu bạn muốn giảm cân, táo chắc chắn là không thể thiếu. Axit trái cây chứa trong táo có thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Ngoài ra, các sợi rất giàu táoViscose cũng có thể giúp bạn dọn sạch ruột và giảm đi ruột! 2.3. Cà chua: Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng cà chua ngọt, chua và hơi lạnh trong tự nhiên, và có tác dụng thúc đẩy chất lỏng và làm dịu cơn khát, tăng cường dạ dày và tiêu hóa thức ăn, làm mát máu và làm dịu gan, làm sạch nhiệt và giải độc. Ngoài ra, cà chua có độ ẩm cao, vì vậy chúng có lượng calo cực kỳ thấp, rất phù hợp cho đồ ăn nhẹ hàng ngày!
2.4. Bắp cải: Bắp cải rất giàu chất xơ, có thể cải thiện hiệu quả táo bón và giải độc. Đồng thời, bắp cải rất giàu vitamin C, có thể ức chế sự hình thành melanin, giúp cơ thể sản xuất collagen và đáp ứng nhu cầu của phụ nữ để chăm sóc sắc đẹp và làm đẹp.
3. Liệu pháp ăn kiêng để giảm cân vào mùa đông
3.1. Súp giảm cân tảo bẹ
Thành phần: 1 pound dưa mùa đông với da, 2 taos tảo bẹ, một miếng nhỏ vỏ quýt và 4 món thịt lợn nạc.
Phương thức:
3.1.1. Rửa thịt lợn nạc và cắt nó, và bay.
3.1.2. Cắt dưa mùa đông thành các mảnh bằng da, ngâm tảo bẹ trong nước trước, làm sạch bùn và tạp chất, và cắt thành các phần.
3.1.3. Sau khi đun sôi trong nước, thêm tất cả các thành phần trên, nấu trên lửa cao trong mười phút, chuyển sang nhiệt độ thấp và nấu trong hai giờ, thêm gia vị muối và uống.
Hiệu quả: Nhiệt rõ ràng và loại bỏ độ ẩm, giảm cân và giảm bớt cơ thể.
3.2. Súp giảm cân Hawthorn Cassia
Thành phần: 3 món thịt lợn nạc, 1 tael của Hawthorn, 1 tael của Cassia ( Cassia hạt ), 1 muỗng cà phê đường và một lượng muối thích hợp.
Phương thức:
3.2.1. Rửa và cắt thịt lợn nạc, và bay.
3.2.2. Làm sạch hạt diều hâu và Cassia.
3.2.3. Đun sôi trong một lượng nước thích hợp, thêm tất cả các thành phần, nấu trên nhiệt độ cao và đun nhỏ lửa trong một tiếng rưỡi, thêm đường và muối vào nếm và uống.
Hiệu quả: Lửa gan rõ ràng, giảm táo bón, giảm cân và tăng cường lá lách và dạ dày.
Cách giảm cân trong bài tập mùa đông
1. Bài tập chạy: Khi chạy vào mùa đông, bạn có thể chọn lúc 8:30. Tất nhiên, nhiều người có thể đang làm việc vào thời điểm này, vì vậy bạn nên chọn đi làm với một trot nhỏ và kiểm soát nó trong phạm vi đổ mồ hôi. Nếu bạn chọn chạy vào cuối tuần vào mùa đông, bạn cũng phải giữ ấm. Nói chung, bạn nên mang giày cotton chống trượt và găng tay bông. Nên không mang vớ, mà là mang vớ bông. Ngoài ra, nếu bạn bị bệnh như viêm họng, tốt nhất là đeo mặt nạ.
2. Bài tập aerobic: Nếu bạn ghét chạy hoặc tập thể dục vất vả, bạn cũng có thể duy trì 20-30 phút tập thể dục nhịp điệu trong hai ngày một tuần. Đi bộ, đi xe đạp, khiêu vũ, đi bộ, đá đưa đón, nhảy dây, leo núi, vv Tất cả có thể được sử dụng như một phương tiện để giảm cân.
3. Làm sạch: Nếu bạn thực sự lười biếng đi ra ngoài, bạn có thể điều chỉnh bàn làm việc và khu vực văn phòng của bạn tại văn phòng của bạn, và dọn dẹp phòng và dọn dẹp ban công ở nhà. Nếu bạn có thể vội vàng rửa chén sau bữa ăn,Trên thực tế, nó cũng giảm cân. Nói tóm lại, bạn không thể ngồi, nói dối hoặc nằm xuống mọi lúc! Tránh ăn đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ nửa đêm. Đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ nửa đêm sẽ giữ cho lượng calo hàng ngày của bạn tăng lên. Vào mùa đông khi bạn ăn nhiều đồ ăn nhẹ và nửa đêm, đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ nửa đêm hoàn toàn bị cấm giảm cân vào mùa đông.
2. Thay thế thịt bằng hàm lượng chất béo thấp: Có nhiều cơ hội để ăn thịt vào mùa đông. Bạn cũng có thể thay thế thịt bạn ăn hàng ngày bằng cá, thịt gà, thịt bò và các loại khác có hàm lượng chất béo thấp và giá trị dinh dưỡng cao.
3. Đi bộ sau bữa tối: Nếu bạn không muốn tập thể dục vào mùa đông, bạn phải tránh ngồi xuống ngay sau bữa tối. Bạn cũng có thể đi bộ để giúp tiêu hóa và tránh tích lũy chất béo.
4. Thay đổi thói quen buồn ngủ: Ngủ quá nhiều sẽ khiến mọi người có nhiều khả năng tăng cân. Bạn cần đảm bảo thời gian ngủ hàng ngày vào mùa đông, nhưng bạn phải tránh ngủ cả buổi sáng. Vào mùa đông, chúng ta nên đi ngủ sớm và dậy muộn, vì vậy chúng ta nên đi ngủ trước 11 giờ tối và thức dậy vào khoảng 8 giờ sáng.
Để lại một phản hồi