Bài tập chăm sóc sức khỏe mùa thu Kiến thức về chế độ ăn uống mùa thu

Mùa thu Chăm sóc sức khỏe Tập thể dục Kiến thức về chế độ ăn uống mùa thu

Tập thể dục phù hợp để ngăn ngừa thiệt hại

Từ việc không được chuyển vào mùa hè đến khi di chuyển vào mùa thu, bạn cần nắm bắt mức độ tốt đẹp, không phải là tập thể dục càng tốt. Theo lý thuyết y học truyền thống Trung Quốc, mùa thu là giai đoạn mà bản chất của cơ thể con người đang trong một sự nuôi dưỡng nội bộ và hạn chế, vì vậy số lượng tập thể dục không nên quá lớn. Đừng đổ mồ hôi đầm đìa để ngăn chặn đổ mồ hôi quá nhiều và gây mất năng lượng của Yang. Khi tập thể dục, bạn nên chọn các hoạt động thoải mái và suôn sẻ, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ, leo núi, Tai Chi, bóng bàn, cầu lông, v.v., và thực hiện chúng một cách kịp thời và phù hợp. Điều này sẽ không chỉ khiến đổ mồ hôi quá mức để mất năng lượng, mà còn kéo dài cơ bắp và xương của bạn để cải thiện thể lực của bạn.

Nhiệt độ giảm vào mùa thu và trời nhiều mây và mưa. Trong môi trường này, cơ thể sẽ gây ra sự co lại của mạch máu và làm suy yếu khả năng di chuyển của khớp, rất dễ gây tổn thương cho cơ bắp, khớp và dây chằng. Các chuyên gia nhắc nhở rằng trước mỗi bài tập, bạn phải chuẩn bị đầy đủ. Khoảng thời gian và nội dung có thể thay đổi từ người này sang người khác. Nói chung, tốt hơn là bị sốt nhẹ trong cơ thể bạn. Phạm vi và cường độ của bài tập nên phù hợp, và không buộc bản thân phải thực hiện một số phong trào khó khăn hơn.

Ngoài ra, tỷ lệ nhồi máu cơ tim sẽ tăng đáng kể vào mùa thu. Bệnh nhân bị tăng huyết áp thường tăng huyết áp 20 mmHg vào mùa thu so với mùa hè, điều này có thể dễ dàng gây ra trở ngại trong tuần hoàn mạch vành. Do đó, tốt nhất là uống một cốc nước đun sôi trước khi tập thể dục buổi sáng để pha loãng máu. Khi tập thể dục, bạn nên chọn các hoạt động làm dịu để tránh tai nạn.

Tại sao các bài tập tắm lạnh

Cái gọi là bồn tắm nước lạnh là tắm nước lạnh từ 5 đến 20. Nhiệt độ nước tự nhiên vào mùa thu nằm trong phạm vi này, vì vậy rất phù hợp để bắt đầu một bài tập tắm lạnh và bạn có thể dần dần tồn tại cho đến cuối mùa thu hoặc thậm chí là mùa đông. Hiệu quả chăm sóc sức khỏe của bồn tắm nước lạnh là rất rõ ràng. Trước hết, nó có thể tăng cường chức năng kích thích thần kinh và làm cho mọi người cảm thấy rõ ràng về tâm trí của họ. Thứ hai, tắm nước lạnh có thể tăng cường khả năng chống bệnh của cơ thể, được gọi là “thể dục mạch máu”. Thứ ba, tắm lạnh có thể giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và có một số tác dụng điều trị phụ trợ đối với viêm dạ dày mãn tính, chảy xệ dạ dày, táo bón và các bệnh khác. Theo các nhà nghiên cứu của Nhật Bản, nếu trẻ em bị hen suyễn trong nước lạnh trong 1 phút hoặc tắm trong nước lạnh trong 30 giây mỗi ngày, nó có thể ngăn ngừa các cơn hen và giảm nhu cầu về thuốc.

Sức khỏe mùa thu Sức khỏe tập thể dục Mùa thu

Các bài tập tắm nước lạnh nên được thực hiện từng bước: Khu vực tắm nên “từ địa phương đến toàn bộ cơ thể”, nhiệt độ nước sẽ “đi từ cao đến thấp”, và thời gian tắm cũng sẽ “đi từ ngắn đến dài”. Có bốn bài tập tắm lạnh thông thường:

(1) Tắm trên đầu và mặt, nghĩa là gội đầu và mặt bằng nước lạnh.

(2) Tắm chân, ngâm chân trong nước và nhiệt độ nước có thể bắt đầu từ khoảng 20 và giảm dần xuống khoảng 5.

(3) Lau bồn tắm, nghĩa là sử dụng khăn để ngâm nước lạnh để lau cơ thể. Không sử dụng quá nhiều lực và thời gian không nên quá dài.

(4) Tắm, bắt đầu với nước ấm vào khoảng 32, và dần dần rơi xuống tắm với nước máy.

Một bồn tắm lạnh không dành cho tất cả mọi người. Bệnh nhân bị tăng huyết áp nặng, bệnh tim mạch vành, bệnh thấp khớp, bệnh lao rỗng, đau thần kinh tọa và sốt cao không nên trải qua cơn mưa rào lạnh.

Ngăn ngừa khô mùa thu và bù nước kịp thời

Từ mùa hè ẩm ướt và nóng đến mùa thu, khí hậu đột nhiên trở nên khô ráo và một số khô dễ dàng tích lũy trong cơ thể con người, gây ra các triệu chứng như cổ họng khô, thiếu chất lỏng trên miệng và lưỡi, chảy máu mũi, phân khô và mất nước trong khi tập thể dục, sẽ làm nặng thêm phản ứng ẩm của cơ thể. Do đó, hãy chắc chắn chú ý đến hydrat hóa khi tập thể dục. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên ăn nhiều lê, táo, mật ong, nấm, mè, rau tươi và các thực phẩm khác để nuôi dưỡng máu và làm ẩm khô và cải thiện khả năng chống khô mùa thu. Ngoài ra, chúng ta phải thích nghi với phản ứng sinh lý của “Mệt mỏi mùa xuân và mùa thu”, đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và dành mùa thu lành mạnh.