yangshengtang Giới thiệu: Bạn làm bài tập nào trong mùa hè để giảm cân? Khi mùa hè đến, nhiều cô gái đã bắt đầu kế hoạch giảm cân để mặc quần áo đẹp. Tập thể dục và giảm cân là một cách rất lành mạnh để giảm cân. Vậy bài tập nào để giảm cân trong mùa hè? Dưới đây, biên tập viên sẽ giới thiệu với bạn một số môn thể thao, hãy cùng nhau học hỏi.
Bạn làm bài tập nào vào mùa hè để giảm cân?
1. Bơi
Nghiên cứu cho thấy bơi lội là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhất và cũng nên là lựa chọn đầu tiên để giảm cân vào mùa hè. Bởi vì sức đề kháng trong khi bơi lớn hơn nhiều so với các môn thể thao trên đất liền khác, và nó là một bài tập toàn thân, có thể giúp bạn nhanh chóng tạo ra một đường cong cơ thể hoàn hảo hơn. Ngoài ra, sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng tốc khi bơi và sẽ được duy trì trong một khoảng thời gian sau khi bạn ngừng tập thể dục, điều này rất hữu ích cho việc tăng chất béo. Là một loại bài tập aerobic, nó cũng có thể tăng cường chức năng tim và phổi của con người.
2. Nhảy dây
rope là một bài tập đơn giản và dễ dàng, với một lượng lớn bài tập và hiệu ứng giảm cân rõ ràng. Các thử nghiệm cho thấy hiệu ứng tập thể dục của việc nhảy trong 10 phút và nhảy 140 lần mỗi phút là tương đương với việc chạy bộ trong nửa giờ. Những gì bạn cần tập thể dục khi bỏ qua dây bao gồm cơ bắp chân, cơ tứ đầu, cơ đùi, vai, lưng, cánh tay … nó có thể khiến mọi người tham gia vào các bài tập và làm cho toàn bộ cơ thể mỏng hơn. Ngoài việc giảm cân, bỏ qua dây thừng, như một loại tập thể dục nhịp điệu, có thể tăng cường các chức năng của hệ thống tim mạch, hô hấp và thần kinh của con người.
3. Chạy
Thời tiết nóng vào mùa hè và mọi người đã quen ở trong các phòng máy lạnh. Họ sẽ dễ dàng cảm thấy chóng mặt và mệt mỏi theo thời gian. Chạy không chỉ tăng cường cơ thể, mà còn đạt được mục đích giảm cân. Hãy chú ý đến các bài tập chạy hàng ngày, tốc độ khoảng 180 bước mỗi phút là lý tưởng. Mặt khác, lực tác động giữa cơ thể và mặt đất sẽ tăng lên, gây đau đầu gối.
4. Đi xe đạp
Đi xe đạp là một bài tập thoải mái và hiệu quả để đốt cháy chất béo. Trung bình, đi xe đạp đốt cháy rất nhiều chất béo trong cơ thể mỗi giờ và nó sẽ đốt cháy 450 đến 600 calo trong một giờ, tương đương với việc chạy trong một giờ rưỡi! Nếu bạn đi xe đạp trong một giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm khoảng 1 pound trong một tuần và hiệu quả rất rõ ràng.
5. Chơi cầu lông
Khi chơi cầu lông, cả hai bên thường nên quan sát tư thế Swave của đối thủ và cầu lông trong chuyến bay tốc độ cao. Khi mắt đang đuổi theo các vật thể ở tốc độ cao, các cơ bắp trong mắt sẽ tiếp tục co lại và thư giãn, điều này thúc đẩy đáng kể sự lưu thông máu của mô mắt, do đó cải thiện chức năng của các cơ bắp. Tập thể dục lâu dài có thể cải thiện độ nhạy cảm của mọi người và khả năng phản ứng mắt. Đối với những người đam mê cầu lông thông thường, đặc biệt là những người trung niên và người già và những người sử dụng mắt quá nhiều, nếu họ có thể kiên trì chơi cầu lông, độ nhạy thị giác của họ sẽ được cải thiện đáng kể. Đồng thời, nó rất đủ để tập thể dục các cơ và khớp của toàn bộ cơ thể, giúp bảo vệ tim và phổi, và giảm cân.
6. Đi bộ nhanh
Vào mùa hè, nhanh chóng đi bộ tập thể dục là một lựa chọn tốt. Đối với những người thường thiếu tập thể dục, việc thực hành chạy lúc đầu là không khoa học và có thể dễ dàng gây ra tác động lên khớp gối. Nó khác nhau để đi bộ nhanh chóng. Đi bộ xung quanh ở vùng ngoại ô với không khí trong lành, hít thở không khí trong lành và đạt được hiệu quả của việc tập thể dục. Bây giờ ngày càng có nhiều người đi bộ nhanh chóng. Biên tập viên khuyên rằng thể thao rất rủi ro và bạn nên thận trọng khi chiến đấu. Đối với những người cần giảm cân, chỉ cần đi bộ 8.000 đến 1.000 bước mỗi ngày. Ngoài ra, nó sẽ được đi kèm với khoảng 20 phút rèn luyện sức mạnh.
7. Yoga
Cơ thể con người rất linh hoạt vào mùa hè, và cơ bắp của nó không dễ bị căng và bong gân. Đó là một thời điểm tốt để tập yoga. Khi tập yoga, bạn nên bị bụng đói. Tốt nhất là luyện tập hai hoặc ba giờ sau bữa ăn, hoặc ăn nửa giờ sau khi luyện tập. Đừng tắm trong vòng nửa giờ trước hoặc sau khi luyện tập. Vào mùa hè, khí công của cơ thể và máu tương đối trơn tru. Tại thời điểm này, tập yoga sẽ không chỉ dễ dàng hơn nhiều, mà cả cơ thể sẽ trở nên thoải mái và thoải mái hơn sau khi được kéo dài hoàn toàn. Những cô gái muốn giảm cân sẽ có thể tập yoga và sử dụng chế độ ăn tương đối nhẹ để làm cho bụng lỏng lẻo trên bụng và chất béo trên eo của họ chặt chẽ và hữu hình hơn.
8. Leo cầu thang
Cầu thang leo núi rất đơn giản và thuận tiện, và nó có một lượng lớn tập thể dục và tiêu thụ rất nhiều calo, có thể tiêu thụ 13 calo mỗi phút. Tuy nhiên, khi leo cầu thang, bạn nên chú ý đến các điểm sau: nắm bắt trung tâm trọng lực và không tiến về phía trước quá sớm; Chuẩn bị khớp gối trước khi leo cầu thang; Khi leo cầu thang, bạn nên chạm đất bằng cả chân; Mang giày thoải mái để leo cầu thang; Leo cầu thang với tư thế đúng.
Bạn làm bài tập nào vào mùa hè để giảm cân? Trên đây là bài tập giảm cân do Yangshengtang giới thiệu để bạn tham khảo.
Để lại một phản hồi