Danh mục bài viết
Phụ nữ trung niên có tốt để bổ sung canxi vào mùa hè không?
1. Vào mùa hè, hiệu ứng bổ sung canxi tốt hơn vào mùa đông. Canxi cacbonat, canxi sữa và các hạt Longmu Zhuanggu đều ổn.
2. Nó là tốt để bổ sung canxi vào mùa hè. Cách tốt nhất để bổ sung canxi ở người trung niên là lấy nó từ chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Bạn nên chọn một số thực phẩm có chứa nhiều canxi và dễ hấp thụ, chẳng hạn như sữa, phô mai, cua, nghêu, tôm, cá, xỉa thịt, tảo bẹ, rong biển, nấm đen, nấm, ngày đỏ, mè, sản phẩm đậu nành, v.v. Trong khi ăn thực phẩm có chứa canxi, bạn cũng nên chú ý đến lượng lượng vitamin D và protein thích hợp để thúc đẩy sự hấp thụ canxi. Bạn cũng có thể sử dụng một số canxi sữa hoặc canxi lỏng, tập thể dục thường xuyên hơn và tắm nắng hơn.
Phụ nữ trung niên nên chú ý đến những gì khi bổ sung canxi
1. Uống ít cà phê
cà phê và trà mạnh có tác động tiêu cực nhất định đến sự hấp thụ và lưu trữ canxi. Do đó, tốt nhất là không uống nó. Ngay cả khi bạn phải uống nó, xin vui lòng giảm tần suất càng nhiều càng tốt.
2. Ăn nhiều thực phẩm có lợi cho sự hấp thụ canxi
các yếu tố như vitamin C, vitamin D và magiê có lợi cho sự hấp thụ và sử dụng canxi trong cơ thể con người. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu các yếu tố này, chẳng hạn như cà rốt, cà chua, sản phẩm đậu nành, v.v … Thực phẩm giàu axit phytic và axit oxalic như rau bina và chồi tre, rất giàu axit phytic và axit oxalic sẽ ảnh hưởng đến tốc độ hấp thụ của canxi, vì vậy tốt nhất là ăn.
3. Ăn thực phẩm ít phốt pho
thực phẩm phốt pho cao như đồ uống có ga, cola, cà phê, gan động vật, khoai tây chiên, v.v.
4. Các chất bổ sung thuốc thích hợp
viên canxi và các chất canxi chủ yếu bao gồm canxi cacbonat, canxi citrate, canxi lactate, canxi đường sacarit, v.v., nhưng bạn phải mua các sản phẩm thông thường, đắt nhất hoặc tốt nhất. Bạn phải chọn các sản phẩm được chứng nhận quốc gia phù hợp với bạn và được sản xuất bởi các nhà sản xuất thường xuyên.
Phụ nữ trung niên có thể ăn gì để bổ sung canxi
1. Sữa
Nửa pound sữa, chứa 300 mg canxi, và cũng chứa nhiều loại axit amin, axit lactic, khoáng chất và vitamin để thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ canxi. Hơn nữa, canxi trong sữa dễ dàng hơn để hấp thụDo đó, sữa nên được sử dụng làm thực phẩm chính để bổ sung canxi hàng ngày. Các sản phẩm sữa khác như sữa chua, phô mai và lát sữa đều là nguồn canxi tốt.
2. Các sản phẩm đậu nành
đậu nành là thực phẩm protein cao và chứa hàm lượng canxi cao. 500 gram sữa đậu nành chứa 120 mg canxi và 150 gram đậu phụ chứa tới 500 mg canxi. Các sản phẩm đậu nành khác cũng là chất bổ sung canxi tốt.
3. Kelp và da tôm
tảo bẹ và da tôm là hải sản cao. Ăn 25 gram mỗi ngày có thể bổ sung 300 mg canxi. Và họ cũng có thể làm giảm lipid máu và ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Kelp và thịt được nấu cùng nhau hoặc lạnh. Họ đều là những món ngon tốt. Hàm lượng canxi trong da tôm cao hơn và 25 gram da tôm chứa 500 mg canxi. Do đó, sử dụng da tôm cho súp hoặc làm đầy là một lựa chọn tốt để bổ sung canxi hàng ngày.
4. Xương động vật
Hơn 80% xương động vật là canxi, nhưng chúng không hòa tan trong nước và khó hấp thụ. Do đó, khi làm thức ăn, bạn có thể đập nó trước, thêm giấm và nấu từ từ trên lửa nhỏ. Hơn 80% xương động vật là canxi, nhưng chúng không hòa tan trong nước và khó hấp thụ. Do đó, khi làm thức ăn, bạn có thể đập nó trước, thêm giấm và nấu từ từ trên lửa nhỏ. Loại bỏ dầu khi ăn và thêm một số rau để làm một món súp tươi ngon.
5. Rau
Rau cũng có nhiều loại calcium cao. 100 gram Xueli Huang chứa 230 mg canxi; Hàm lượng canxi của bắp cải, hạt cải dầu, cây thì là, rau mùi, cần tây, v.v. cũng là khoảng 150 mg mỗi 100 gram.
Ba nguyên tắc bổ sung canxi ở phụ nữ trung niên
1. Bổ sung sớm tốt hơn so với bổ sung muộn
canxi trong cơ thể phụ nữ “chi tiêu” nhiều hơn “thu nhập” từ năm 40 tuổi. Do đó, việc bổ sung canxi thường được bổ sung từ thời điểm này. Việc phòng ngừa loãng xương nên được thực hiện nghiêm trọng kể từ khi mãn kinh.
2. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống để bổ sung canxi
Mọi người nên ăn mỗi ngày, chú ý đến việc chọn loại thực phẩm, cố gắng sử dụng thực phẩm có hàm lượng canxi cao, có ý thức bổ sung canxi và tồn tại trong một thời gian dài.
3. Hãy chú ý đến thời gian uống
sữa chứa hàm lượng canxi cao nhất. Sau khi ăn, ruột có thể được hấp thụ vào canxi trong vòng 3-5 giờ sau bữa ăn. Sự bài tiết canxi trong nước tiểu chủ yếu được chuyển từ máu vào nước tiểu. Canxi tiết niệu bài tiết qua bụng đói sau khi ngủ vào ban đêm gần như hoàn toàn do mất canxi xương. Do đó, việc uống sữa là thích hợp hơn trước khi đi ngủ. Đồng thời, uống sữa trước khi đi ngủ cũng có thể cải thiện giấc ngủ. Điều đáng chú ý ở đây là hàm lượng protein và natri động vật cao trong một số thực phẩm sẽ làm tăng sự bài tiết của canxi nước tiểu và nhôm trong thuốc kháng axit cũng sẽ làm tăng đáng kể sự mất canxi. Do đó, khi bổ sung canxi, bạn nên chú ý đến ảnh hưởng của các yếu tố này hoặc thời gian dùng thuốc so le. Ngoài ra, tốt nhất là không bổ sung canxi khi bụng đói, nếu không nó sẽ được hấp thụ kém và nên được uống sau bữa ăn.
Để lại một phản hồi