Cách tốt nhất để giảm cân trong mùa đông

Danh mục bài viết

1. Cách tốt nhất để giảm cân trong mùa đông

2. Những hiểu lầm phổ biến về việc giảm cân trong mùa đông

3. Một số loại rau theo mùa để giảm cân trong mùa đông

Cách tốt nhất để giảm cân trong mùa đông

1. Cách tốt nhất để giảm cân trong mùa đông: Làm nhiều công việc nhà hơn

Vào mùa đông, nhiều người không muốn ra ngoài. Họ thích ở nhà vào ngày lễ. Tại thời điểm này, bạn không được mất cơ hội để tập thể dục! Bạn có thể sử dụng công việc nhà để đạt được các hiệu ứng đốt cháy chất béo, rửa chén đĩa, sàn nhà và giặt quần áo nhiều hơn và đừng để bản thân nằm dài cả ngày và tập thể dục nhiều hơn để thúc đẩy lưu thông máu.

2. Cách tốt nhất để giảm cân trong mùa đông: Ngủ đầy đủ

Không đủ giấc ngủ có thể gây ra căng thẳng lớn, dẫn đến hàm lượng cortisol quá mức trong cơ thể. Cortisol là một hormone căng thẳng được sử dụng để duy trì các chức năng sinh lý trong điều kiện bình thường. Tuy nhiên, một khi sự căng thẳng quá cao và cortisol quá cao, nó thường sẽ khiến mọi người cảm thấy đói, tăng sự thèm ăn và tăng cân. Ngoài ra, giấc ngủ không đủ sẽ cản trở việc đốt carbohydrate trong cơ thể, cho phép nhiều chất béo tích tụ trong cơ thể và không được tiêu thụ.

3. Cách tốt nhất để giảm cân trong mùa đông: giảm lượng calo

Các nhà dinh dưỡng tin rằng bất kể bạn kiểm soát được gì – protein, carbohydrate hay chất béo, điều cuối cùng làm giảm lượng calo. Nếu một người tiêu thụ ít hơn 800 calo mỗi ngày, anh ta có thể giảm 10 pound cân nặng trong vòng 6 tuần; Nếu anh ta tiêu thụ ít hơn 500 calo, anh ta có thể giảm 10 pound trọng lượng trong vòng 2 tháng rưỡi. Nhưng tránh giảm cân quá nhanh, nếu không nó sẽ rất nguy hiểm. Điều quan trọng là phải biết rằng mỗi người nên tiêu thụ ít nhất 1.200 kcal calo mỗi ngày. Nếu lượng calo được cung cấp cho cơ thể, chúng sẽ mất cơ bắp. 4. Cách tốt nhất để giảm cân trong mùa đông: Ăn nhiều thực phẩm lỏng. Thông thường, nó rất thuận tiện để làm thực phẩm lỏng. Nếu bạn chỉ ăn thức ăn hoặc đồ uống lỏng trong một bữa mỗi ngày, bạn có thể giảm 10 pound cân trong vòng 8 tháng. Thực phẩm lỏng nên được đa dạng hóa để tránh thiếu dinh dưỡng. Theo hướng dẫn của bác sĩ, bạn thậm chí có thể ăn các bữa ăn lỏng hai lần một ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm 10 pound trong 5 tuần. Nhưng hãy chắc chắn rằng thực phẩm lỏng bạn chọn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng và protein mà cơ thể cần, và đảm bảo ba bữa ăn mỗi ngày.

Những hiểu lầm phổ biến về giảm cân trong mùa đông

1. Các bài tập ngồi liên tục và các bài tập uốn cong

ngồi lên phù hợp để tăng cường cơ bụng và không thể làm giảm chất béo cục bộ. Tập thể dục có thể đạt được một hiệu ứng giảm cân nhất định nhưng nó sẽ ít ảnh hưởng đến một số phần cụ thể nhất định. Bởi vì có một số bộ phận lưu trữ chất béo trong cơ thể con ngườiChút. Nam là trên cả xương sườn và bụng, và nữ nằm trên đùi, mông và cánh tay. Những khu vực này có quá nhiều chất béo và giảm cân từ từ.

2. Kiên trì trong cử tạ sẽ khiến bạn cảm thấy cơ bắp

Đây là quan điểm sai lầm. Trừ khi bạn có một gen tương tự như Arnold Schwarzenegger. Mặc dù vậy, bạn phải tuân thủ một bài tập thể chất cường độ cao, căng thẳng như một vận động viên thể hình để có được cơ bắp. Hầu hết mọi người sẽ không đạt được cơ thể này bằng cách tập thể dục ba lần một tuần rưỡi mỗi lần.

3. Ngừng tập thể dục cơ bắp sẽ biến thành chất béo

Đừng lo lắng rằng cơ bắp sẽ không biến thành chất béo và chất béo không thể biến thành cơ bắp. Lý do tại sao nhiều vận động viên tăng cân sau khi nghỉ hưu là vì họ không tập thể dục nhiều như khi họ phục vụ, và họ tiêu thụ ít năng lượng cơ bắp hơn và họ vẫn ăn cũng như họ đã làm trong quá khứ. Làm thế nào họ không thể tăng cân? Bắp cải

Baicai là món ăn chính trên bàn của người dân vào mùa đông. Thời tiết khô vào mùa đông và bắp cải chứa độ ẩm cực cao và rất giàu vitamin. Ăn nhiều bắp cải hơn có thể đóng một vai trò tốt trong việc nuôi dưỡng âm dương và dưỡng ẩm khô, bảo vệ da và nuôi dưỡng da. Tương tự, bạn có thể giảm cân. Sợi dầu thô phong phú của bắp cải có thể giúp tiêu hóa, giảm tích lũy thực phẩm và tránh lắng đọng chất béo. Trong khi thúc đẩy sự vận động và tiêu hóa đường tiêu hóa, các độc tố lắng đọng và chất béo có thể điều trị được được bài tiết ra khỏi cơ thể. Pectin chứa trong bắp cải có thể giúp cơ thể con người loại bỏ cholesterol dư thừa. Ngoài ra, bắp cải rất giàu nước, lên tới 95%và chứa rất ít calo, sẽ không gây ra quá nhiều calo và trở thành sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

2. Củ cải trắng

Ăn củ cải vào mùa đông và ăn gừng vào mùa hè có một lịch sử lâu dài. Ăn củ cải vào mùa đông có nhiều lợi ích, có thể hạ nhiệt và loại bỏ nhiệt, thúc đẩy tiêu hóa, nuôi dưỡng da, v.v … Hơn nữa, củ cải có thể mang lại cho bạn cảm giác đầy đủ phong phú, nhưng chúng sẽ không cho bạn quá nhiều calo. 100g củ cải trắng chỉ có 21 calo. Sự đầy đủ của 100g củ cải trắng tương đương với hầu hết các gạo. Ngay cả khi bạn ăn quá nhiều, đừng lo lắng về việc bị mắc kẹt! Thành phần cay chứa trong củ cải trắng, dầu mù tạt, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất tốt hơn của các chất béo và ngăn chất béo tích tụ dưới da. Chức năng này không thể so sánh với bất kỳ loại rau hoặc trái cây nào.