Danh mục bài viết
chăm sóc sức khỏe cho người già vào mùa đông
1. Phương pháp chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi vào mùa đông
1. Lối sống thường xuyên, làm điều đó thường xuyên vào lúc mặt trời mọc để tránh cái lạnh nghiêm trọng và tìm kiếm sự ấm áp. Quần áo nên ấm, lỏng lẻo và mềm mại. Giữ ấm chân của bạn. Rửa chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ và chà lòng bàn chân 100-200 lần để nuôi dưỡng thận và tăng cường não. Nói tóm lại, tốt nhất là nuôi dưỡng và nuôi dưỡng thận vào mùa đông để giúp đỡ âm dương và thích nghi với thiên nhiên. Thể dục để bảo vệ lạnh.
1.2. Quy định chế độ ăn uống, khoa học và hợp lý
Hương vị của chế độ ăn trong mùa đông nên được giảm bằng mùi vị mặn, và tim chịu trách nhiệm cho hương vị đắng, và hương vị mặn có thể vượt qua vị đắng, do đó nó được sử dụng để bổ sung cho tim qi và tăng cường Qi. Chế độ ăn uống nên ấm áp, nhưng không quá nóng. Tránh ăn thực phẩm thô, lạnh và dính để ngăn ngừa tổn thương cho lá lách và dạ dày.
1.3. Tăng cường tập thể dục và tăng cường thể lực thể chất
Nếu bạn di chuyển vào mùa đông, bạn sẽ bị bệnh ít hơn; Nếu bạn lười biếng vào mùa đông, hãy uống nhiều thuốc hơn. QI bổ sung hoặc di chuyển là tập thể dục. Vào mùa đông, ngày ngắn và đêm dài và mặt trời yếu. Bạn nên tập thể dục ngoài trời thường xuyên hơn để bù đắp cho việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không đủ. Hoạt động trong không khí lạnh có thể tăng cường chức năng điều hòa thần kinh, cải thiện chức năng tạo máu và sức đề kháng, nhưng không nên đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục để ngăn ngừa cảm lạnh. Tránh tập thể dục trong thời tiết khắc nghiệt như gió mạnh, sương mù, mưa và tuyết.
2. Tôi nên ăn gì cho người già vào mùa đông để chăm sóc sức khỏe? 2.1. Quả việt quất Các hợp chất trong quả việt quất giúp giảm viêm, giảm tổn thương oxy hóa, và do đó cải thiện trí nhớ và tính linh hoạt của chi sau khi lão hóa.
2.2. Nấm Shiitake
Nấm shiitake chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, hơn 50 enzyme, axit amin miễn phí, choline, v.v.
2.3. Khoai lang
khoai lang có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm cholesterol trong máu, duy trì cân bằng axit-bazơ, trì hoãn lão hóa và ngăn ngừa ung thư. Khoai lang rất giàu chất xơ và chất keo và các chất đại tiện thể tích khác, có thể được gọi là “scavenger đường ruột”.
2.4. Đậu tương
Đậu tương có các thành phần dinh dưỡng tương đối hoàn chỉnh, trong đó protein hoàn toàn là protein và chứa lysine cao, có thể bù đắp cho những thiếu sót của lysine trong ngũ cốc. Nó có thể được sử dụng như một loại rau và thay thế thực phẩm. Ăn đậu nành vào mùa đông đặc biệt có lợi. Y học truyền thống Trung Quốc tin rằng đậu nành có vị ngọt và có tác dụng hài hòa dạ dày, điều chỉnh giữa, tăng cường lá lách và tiếp thêm sinh lực.
2.5. yến mạch
ox là một lựa chọn thay thế cho thực phẩm chủ yếu tốt cho yến mạch, có tác dụng làm giảm cholesterol và lipit máu. Yến mạch rất giàu sợi yến mạch và không được tìm thấy trong các loại ngũ cốc khác. Bởi vì sợi này dễ dàng được hấp thụ bởi cơ thể con người và có hàm lượng nhiệt thấp, nó không chỉ có lợi cho việc giảm cân, mà còn phù hợp hơn với nhu cầu trị liệu trong chế độ ăn uống của bệnh tim, tăng huyết áp và tiểu đường.
3. Liệu pháp chế độ ăn uống cho người cao tuổi vào mùa đông
3.1. Chuẩn bị 60 gram Wolfberry, cắt thành lát, 15 gram Wolfberry, quấn nó vào gạc vào túi thuốc, thêm một lượng nước thích hợp và đun sôi trong 10 phút, đun sôi vào bát và uống mỗi ngày một lần. Polygonatum có bản chất nhẹ và hương vị ngọt ngào. Nó có thể nuôi dưỡng Qi và Yin, tăng cường lá lách, làm ẩm phổi và có lợi cho thận. Nó cũng có thể chống lại virus và mệt mỏi. Với Wolfberry nuôi dưỡng máu và tạo ra chất lỏng, nó có thể tăng cường trí nhớ và tăng cường cơ thể. Người cao tuổi thường có Qi không đủ, chân tay yếu và trí nhớ kém. Họ có thể uống nó trong một thời gian dài.
3.2. yam thịt cừu p>
Chuẩn bị 100 gram khoai mỡ, 25 gram thịt cừu và 100 gram gạo nếp. Sau khi rửa, cắt thành từng mảnh. Đầu tiên đặt khoai mỡ và thịt cừu lại với nhau, hầm nó trong một nồi hầm, và sau đó thêm gạo nếp để làm cháo. Yam có bản chất nhẹ, ngọt và không độc hại, và có tác dụng tăng cường lá lách, hút ẩm, bổ sung QI và tăng cường thận. Nó là một thực phẩm sức khỏe hàng đầu và các chất liệu y học cổ truyền Trung Quốc. Lamb là nóng và ngọt trong tự nhiên, có thể giúp Yang năng lượng, và cũng có thể tăng cường lá lách và hút ẩm. Do đó, khi khoai mỡ và thịt cừu được kết hợp để nấu cháo, nó có thể tăng cường lá lách và làm ấm thận, củng cố khí hóa tiêu hóa và máu, và ngăn ngừa tiêu chảy.
Những điều cấm kị để chăm sóc sức khỏe cho người già trong mùa đông là gì?
1. Tránh đi ra ngoài quá sớm
Vào buổi sáng của mùa đông, ngoài trời là nhiệt độ thấp nhất trong ngày, vì vậy đi ra ngoài là có khả năng gây cảm lạnh và thậm chí các bệnh tim mạch và mạch máu não. Do đó, tốt nhất là người già chọn ra ngoài trời sau 10 giờ sáng.
2. Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức.
3. Tránh tắm dài
không khí vào mùa đông khô và lạnh, và nhiều người cao tuổi có da khô và da ngứa. Họ nhầm nghĩ rằng đó là do sự ô uế. Vì vậy, họ tắm một lần một ngày, và họ càng rửa da, họ càng trở nên, họ càng mất bóng. Trên thực tế, tốt nhất là người già sẽ tắm một lần 5 hoặc 6 ngày trong mùa đông.
4. Tránh các hoạt động vượt trội
Thể thao thích hợp là một phương tiện quan trọng để tăng cường cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và chống lão hóa, nhưng người già không nên tập thể dục vất vả. Họ nên chọn các môn thể thao phù hợp, chẳng hạn như chạy bộ và đạp xe., Thực hành Tai Chi, v.v. Đi ngủ sớm và dậy sớm
Những đêm trong mùa đông dài, vì vậy mọi người không nên thức quá muộn. Bất cứ khi nào là 10 đến 11 giờ tối, bạn nên đi ngủ và khi nó là 6 đến 7 giờ sáng, bạn nên thức dậy đúng giờ. Người cổ đại nói rằng đi ngủ sớm có thể nuôi dưỡng năng lượng Yang, và thức dậy muộn có thể nuôi dưỡng năng lượng âm, điều này không tốt cho sức khỏe.
2. Mang ấm
Sau khi vào mùa đông, phòng ngừa lạnh nên là ưu tiên hàng đầu của chăm sóc sức khỏe và không nên buộc phải làm như vậy. Hãy cẩn thận để mặc quần áo ấm cho dù ở nhà hay ra ngoài.
3. Mở cửa sổ để thông gió
Trong mùa đông lạnh, mọi người thường đóng cửa và cửa sổ. Thực tiễn này làm cho ngôi nhà đầy carbon dioxide và khí thải, rất có hại cho sức khỏe của mọi người.
4. Bổ sung chính xác
Cần được xác nhận theo tình huống của riêng bạn, và tăng cường theo cách được nhắm mục tiêu dưới sự hướng dẫn của một bác sĩ y khoa Trung Quốc chuyên nghiệp, và khăng khăng thực hiện nó trong suốt mùa đông. Nếu bạn đã bị bệnh, bạn nên chọn các mặt hàng thuốc bổ một cách thích hợp. Tốt nhất là làm theo lời khuyên của bác sĩ và không mù quáng uống thuốc bổ.
Để lại một phản hồi