Danh mục bài viết
quần để mặc cho mùa hè chạy
1. Những gì quần để mặc cho mùa hè chạy
Nếu là mùa hè, tốt nhất là mặc quần short bó sát. Quần short chật có thể làm giảm ma sát giữa da và quần, và mông sẽ bị chùng xuống do trọng lực trong khi chạy. Mặc dù mặc quần lỏng lẻo trong một thời gian dài sẽ khiến bạn mỏng hơn, nhưng mông của bạn sẽ bị chảy xệ vô hình. Mặc quần short bó sát có thể có một sự hỗ trợ nhất định cho các cơ mông.
2. Quần áo nào để mặc khi chạy? Uốn cong đầu gối của bạn và chéo. Nếu vải quần áo không mềm và chạy trong một thời gian dài, nó sẽ làm tổn thương làn da của bạn. Tại thời điểm này, nhiều người bạn đã chạy một quãng đường dài rất cảm động. Ngoài ra, nếu bạn chạy trong một bộ quần áo thoáng khí, sức nóng trên cơ thể bạn không thể được thải ra, nó sẽ không thoải mái như chạy trong áo mưa, khiến nó không thể cảm thấy nóng. Một số người nghĩ rằng quần áo cotton nguyên chất hấp thụ mồ hôi, nhưng họ không biết rằng quần áo bông nguyên chất không dễ khô sau khi hấp thụ mồ hôi, điều này không thoải mái và dễ bị lạnh. Tuy nhiên, quần áo khô nhanh là khác nhau. Nó ướt và khô nhanh, và không dính vào cơ thể, khiến mọi người cảm thấy sảng khoái.
3. Thời gian tốt nhất để chạy vào mùa hè
Nhiều người tập thể dục vào buổi sáng và chạy bằng bụng. Điều này rất không khoa học. Nên không chạy vào buổi sáng vì không khí chứa ít oxy vào buổi sáng, và chạy trên bụng trống rỗng thậm chí còn không mong muốn hơn. Bởi vì chạy trên dạ dày trống rỗng sẽ làm tăng gánh nặng trên tim và gan, gây ra các triệu chứng như rối loạn nhịp tim. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến cái chết đột ngột. Do đó, đừng chạy khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Bạn nên ăn một cái gì đó nửa giờ trước khi chạy hoặc một giờ trước khi chạy, hoặc uống một ít nước ấm, chỉ một chút! Chỉ cần don cảm thấy đầy hơi.
Nên chạy vào buổi tối và nó phù hợp hơn để chạy ở những nơi mở. Tất nhiên, tốt nhất là chạy ở những nơi có chất lượng không khí tốt hơn. Bạn có thể chọn chạy trong công viên hoặc một nơi gần trường, nơi không có nhiều phương tiện cơ giới, tốt nhất là trên con đường rợp bóng cây. Không nên đến phòng tập thể dục để chạy. Bởi vì chạy không chỉ là về chạy, mà còn về chất lượng không khí chất lượng cao và tâm trạng tốt.
Tôi nên chú ý đến những gì khi chạy khoảng cách dài vào mùa hè
Mỗi bài tập không nên quá dài hoặc quá mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, bạn nên nghỉ ngơi ngay lập tức. Những người không có thói quen tập thể dục nên chú ý nhiều hơn đến điểm này.
Mùa hèHãy chú ý đến thời gian của mùa giải. Không phải lúc nào cũng tốt để chạy, nhưng nó cũng nên được xác định dựa trên tình huống thực tế của bạn. Cố gắng sắp xếp thời gian tập thể dục trước 11 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, tốt nhất là chọn sáng sớm và buổi tối.
Chạy đường dài là tốt nhất để ở dưới bóng cây ở cả hai bên đường hoặc ở những nơi mát mẻ khác. Nếu bạn phải tiến hành đào tạo chạy đường dài dưới ánh mặt trời thiêu đốt, bạn cũng có thể cố gắng chia thời gian đào tạo thành nhiều phần, nghĩa là chia nội dung của một lần thành nhiều lần để hoàn thành nó. Ví dụ: chạy 5000 mét hoặc 3000 mét, bạn chỉ có thể hoàn thành 1000 mét mỗi lần. Sau khi hoàn thành, hãy đến một nơi bóng mờ trong 3-5 phút trước khi tiếp tục luyện tập.
Chạy sẽ nóng vào mùa hè, vì vậy bạn cũng nên chú ý đến việc chạy bộ quần áo. Tốt nhất là mặc quần áo màu trắng hoặc màu sáng khác, có thể ngăn ngừa say nắng một cách hiệu quả. Các vật liệu nên lỏng hơn và thoáng khí, và chúng cũng nên rộng hơn một chút để tạo điều kiện cho sự tản nhiệt.
Khi chạy vào mùa hè, bạn đổ mồ hôi rất nhiều, và độ ẩm và muối trong cơ thể sẽ giảm khi mồ hôi được xuất viện. Tại thời điểm này, mọi người sẽ cảm thấy yếu ở các chi, khó chịu trong toàn bộ cơ thể và thậm chí là chuột rút cơ bắp. Do đó, bạn nên uống một lượng nhỏ nước sôi lạnh với muối khi nghỉ ngơi sau khi chạy đường dài. Đừng uống quá nhiều nước cùng một lúc, nhưng uống nó với số lượng nhỏ và nhiều lần.
Có rất nhiều lợi ích của việc chạy vào mùa hè
1. Tăng cường năng lực phổi. Khi nhiệt độ tiếp tục tăng, nhiều người sẽ thấy rằng hơi thở rất khó khăn, đặc biệt là một số người béo phì, những người nghĩ rằng đó là một điều tuyệt vời để ở trong một phòng điều hòa không khí. Trong thực tế, hơi thở và khó thở kém thường được gây ra bởi năng lực phổi thấp. Tại thời điểm này, chạy có thể tăng cường năng lực phổi. Chạy là tập thể dục nhịp điệu, có thể liên tục tăng khả năng phổi của mọi người. Trong quá trình này, nó cũng có thể làm tăng hàm lượng oxy trong máu và làm cho hơi thở mượt mà hơn.
2. Tập thể dục cơ tim. Khi chạy, ngoài việc tăng cường công suất phổi, nó cũng có thể tập thể dục cơ tim. Khi tập thể dục, tần suất nhịp tim thực sự liên quan chặt chẽ đến sức khỏe. Nếu nhịp tim chậm, nó thường sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Tất nhiên, tốc độ nhịp tim của bạn cũng sẽ có tác động lớn đến sức khỏe của bạn. Nói chung, tỷ lệ nhịp tim mỗi phút là khỏe mạnh ở mức 70 lần. Chạy có thể thực hiện tốt tốc độ nhịp tim của bạn, và nó cũng có tác dụng bảo vệ tốt đối với độ đàn hồi của thành mạch máu, từ đó có thể thực hiện cơ tim.
Để lại một phản hồi