Danh mục bài viết
Cách duy trì sức khỏe cho người trung niên và người cao tuổi vào mùa đông
1. Làm thế nào để duy trì sức khỏe cho người trung niên và người cao tuổi vào mùa đông
1.1. Một bát cháo vào buổi sáng được làm mới cả ngày
Uống một bát cháo nóng vào buổi sáng không chỉ là kinh tế, mà còn giữ ẩm cho khô và nuôi dưỡng âm dương.
1.2. Nấm Shiitake có tác dụng ngăn ngừa sự gia tăng lipid máu ở người trung niên và người cao tuổi. Chúng có tác dụng ức chế sự tổng hợp cholesterol trong cơ thể, thúc đẩy sự phân hủy và bài tiết cholesterol, và ngăn ngừa sự gia tăng lipid máu.
1.3. Người trung niên và người già ăn nấm đen để bổ sung QI và để thúc đẩy trí thông minh. Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng nấm đen có tính chất nhẹ và ngọt ngào trong hương vị, và có tác dụng bổ sung QI, tăng cường trí thông minh và sản xuất máu. Nó có hiệu quả đối với thiếu máu, đau eo và chân, và tê chân tay.
1.4. Ăn Jujubes ở người trung niên và người già để nuôi dưỡng người trung niên và nuôi dưỡng khí công. Jujubes ngọt ngào và ấm áp trong tự nhiên. Họ có thể nuôi dưỡng giữa và nuôi dưỡng khí công, nuôi dưỡng máu và làm dịu tâm trí. Họ là một loại thuốc bổ tuyệt vời vào mùa đông. Nó rất giàu sắt và có thể thúc đẩy lưu thông máu. Nó phù hợp cho Jujubes để điều chỉnh cơ thể sau khi bị bệnh, bệnh nhân thiếu máu và phụ nữ có bàn tay và bàn chân lạnh vào mùa đông.
1.5. Ngâm chân trước khi đi ngủ mỗi ngày
Ngâm chân trước khi đi ngủ mỗi ngày và tắm, điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng tôi.
1.6. Ngủ đầy đủ
Người trung niên và người già nên ngủ đủ vào mùa đông. Tốt nhất là “nằm xuống sớm và dậy muộn” để nuôi dưỡng năng lượng của họ. Y học truyền thống Trung Quốc tin rằng đi ngủ sớm có thể nuôi dưỡng năng lượng của cơ thể và duy trì sức nóng của cơ thể.
2. Sáu bài tập cho người già trong mùa đông sức khỏe 2.1. Chín mươi độ – Bài tập eo và chân
Chức năng: Tăng độ mềm cơ thể, co thắt bụng và cơ bắp và xương kéo dài.
2.2. Shrugg, thu nhỏ đầu của bạn – Bài tập vai
Chức năng: Loại bỏ đau nhức vai.
2.3. Kéo chân trái bằng tay phải – Chức năng chuyển động bằng tay và chân: Tăng cường chức năng tim và phổi và độ mềm cơ thể.
2.4. Nhìn lên và xuống, nhìn sang trái và phải – Chức năng chuyển động của mắt: Loại bỏ sự mệt mỏi của mắt.
2.5. Xoay chức năng chuyển động cổ – Cổ: Ngăn ngừa đau cổ và khôi phục tâm trí rõ ràng.
2.6. Năng lượng – Bài tập squatting và kéo dài
Chức năng: TăngTăng cường sức mạnh eo, tập thể dục, cải thiện cân bằng cơ thể và tăng cường các cơ quan nội tạng.
3. Những điều cần lưu ý cho người trung niên và người cao tuổi vào mùa đông
3.1. Tay và chân không thể được rang khi đông lạnh
Khi tay và chân bị lộ trong một thời gian dài vào mùa đông, các mạch máu sẽ co lại và lưu lượng máu sẽ giảm. Nếu bạn nướng chúng ngay lập tức với lửa sau khi đóng băng, nó sẽ làm tê liệt các mạch máu và mất khả năng ký hợp đồng.
3.2. Khi trời lạnh, bạn phải rời khỏi nhà.
Khi mùa đông đến, nhiều người không muốn di chuyển, đặc biệt là người già. Tuy nhiên, nếu bạn luôn ở trong một căn phòng kín, không khí bẩn có thể dễ dàng khiến mọi người bị bệnh. Do đó, phòng khách nên được loại bỏ bụi đúng cách và thông gió vào mùa đông. Mọi người cũng nên ra ngoài trời thường xuyên hơn, đắm mình dưới ánh mặt trời, hít thở không khí trong lành và thích nghi với những thay đổi khí hậu.
3.3. Bạn không thể gãi da khi ngứa
Khi bạn cảm thấy ngứa vào mùa đông, bạn không thể gãi nó bằng tay, nếu không nó sẽ dễ dàng gãi da và gây nhiễm trùng theo mùa. Phương pháp phòng ngừa và điều trị là uống nhiều nước hơn, ăn nhiều rau và trái cây tươi hơn, ăn ít thực phẩm gây khó chịu như chua và chua, uống ít rượu, tắm thường xuyên và thay đồ lót thường xuyên.
3.4. Bạn không thể liếm môi khi khô. Nó tương đối dính. Khi bạn liếm môi, bạn sẽ nhìn máy sấy. Khi môi của bạn khô và nứt nẻ, bạn có thể rửa chúng bằng nước nóng và thoa một lớp son dưỡng.
Phòng ngừa sức khỏe cho người trung niên và người cao tuổi vào mùa đông
1. Tránh đi ra ngoài quá sớm
Vào buổi sáng của mùa đông, ngoài trời là nhiệt độ thấp nhất trong ngày, vì vậy đi ra ngoài là có khả năng gây cảm lạnh và thậm chí các bệnh tim mạch và mạch máu não. Do đó, tốt nhất là người già chọn ra ngoài trời sau 10 giờ sáng để tập thể dục.
2. Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức.
3. Tránh tắm dài
không khí vào mùa đông khô và lạnh, và nhiều người cao tuổi có da khô và da ngứa. Họ nhầm nghĩ rằng đó là do sự ô uế. Vì vậy, họ tắm một lần một ngày, và họ càng rửa da, họ càng trở nên khô ráo, họ càng mất bóng. Trên thực tế, tốt nhất là người già sẽ tắm một lần 5 hoặc 6 ngày trong mùa đông.
4. Tránh các hoạt động vượt trội
Thể thao thích hợp là một phương tiện quan trọng để tăng cường cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và chống lão hóa, nhưng người già không nên tập thể dục vất vả. Họ nên chọn các môn thể thao phù hợp, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe và luyện tập Tai Chi. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đau đầu, yếu đuối ở tay chân, căng ngực, khó thở, mất ngủ và ước mơ sau khi tập thể dục, điều đó có nghĩa là bạn có quá nhiều tập thể dục. Bạn nên chú ý đến việc giảm số lượng tập thể dục, hoặc thậm chí tạm thời ngừng tập thể dục.
Những gì cháo là tốt nhất cho người cao tuổi trong mùa đông
1. Đậu đỏ và cháo hạt Coix
80 gram hạt Coix, 80 gram đậu đỏ, 6 gram Wolfberry, 13 gram hạt đào, yam 13g, 2g vỏ quýt, 1g cam thảo và 10 ngày.
Hiệu ứng bảo quản sức khỏe: Loại bỏ độ ẩm và thúc đẩy lợi tiểu, tăng cường lá lách và dạ dày, và nuôi dưỡng gan và thận.
2. LIUDOU BEAKE PORRIDGE 20 gram mỗi đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu thận trắng, đậu lăng, đậu phộng, hạt coix, gạo đen và gạo nếp và 10 ngày đỏ.
Hiệu ứng bảo quản sức khỏe: Giàu dinh dưỡng, nuôi dưỡng Qi và máu, hài hòa lách và dạ dày, nuôi dưỡng da và duy trì sự xuất hiện.
3. Sáu loại đậu rõ ràng nhiệt và làm ẩm ruột với 20 gram mỗi hạt mung, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đỏ, đậu phộng, đậu đen, yến mạch, lúa miến, hạt Coix, và gạo nâu, 12 gram hạt gai dầu, 6 gram hạt đào và 12 gram.
Hiệu ứng bảo quản sức khỏe: Giàu dinh dưỡng, làm sạch lửa và làm ẩm ruột, cải thiện trí thông minh và tăng cường não bộ, nuôi dưỡng gan và thận, và an thần và thôi miên.
4. Ngô (Polenta)
ngô là thực phẩm chủ lực vàng đầu tiên xứng đáng, và “dinh dưỡng toàn diện” có trong đó phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi.
hàm lượng vitamin trong ngô rất cao, 5-10 lần so với gạo và lúa mì. Nó cũng chứa các chất dinh dưỡng như riboflavin và vitamin, có thể ngăn ngừa bệnh tim và ung thư một cách hiệu quả.
Để lại một phản hồi