Danh mục bài viết
Cách giảm cân nhanh nhất vào mùa hè
1. Cách tập thể dục vào mùa hè
1.1. Bơi
Bơi là một cách rất tốt để giảm cân, và nó cũng là một bài tập hệ thống tốt. Nó rất hiệu quả trong việc cải thiện chức năng tim phổi. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không giỏi bơi lội, vì vậy họ có thể được sử dụng để đi bộ nhanh chóng trong bể bơi để thay thế nó, điều này rất hiệu quả trong việc cải thiện nhịp tim.
1.2. Phương pháp giảm cân hula hoop
đơn giản và dễ sử dụng, và có kết quả nổi bật theo cách để thực hiện giảm cân. Dễ dàng vận hành, không đắt tiền. Tất cả những gì bạn phải làm là mua một hula hoop và sau đó tiếp tục tập thể dục nếu thời gian cho phép.
1.3. Phương pháp leo núi và giảm cân
Leo là tập thể dục nhịp điệu, cho phép cơ bắp thu được oxy cao hơn 10 lần so với thông thường, làm tăng protein trong máu, làm tăng số lượng tế bào miễn dịch, tăng cường khả năng miễn dịch và thúc đẩy sự bài tiết kịp thời của chất gây ung thư, gây ra các chất gây nghiện,. Trong khi leo núi tăng cường sự trao đổi chất, nó cũng có thể thúc đẩy mức tiêu thụ chất béo, do đó, nó có tác dụng giảm cân nhanh chóng.
1.4. Chạy phương pháp giảm cân
Chạy là bài tập aerobic thuận tiện nhất: Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy hoàn toàn nho trong cơ thể và chuyển chúng thành năng lượng mới để tiêu thụ chúng. Tuân thủ chạy và kiểm soát chế độ ăn uống, điều này không chỉ giúp bạn giảm cân thành công, mà còn không dễ dàng phục hồi.
2. Làm thế nào để ăn vào mùa hè để giảm cân nhanh nhất
2.1. Chế độ ăn uống thường xuyên
Chế độ ăn không thường xuyên có nhiều khả năng khiến mọi người béo phì, đặc biệt là khi đói và đầy đủ, có nhiều khả năng gây ra quá nhiều. Không chỉ không thể giảm cân, mà còn có hại cho sức khỏe của bạn. Do đó, bạn nên ăn ba bữa một ngày đúng giờ và ăn một lượng ổn định. Bạn có thể ăn tương đối ít bữa tối, hoặc sử dụng rau và trái cây lành mạnh thay thế.
2.2. Học cách chọn thực phẩm
Ăn gì khi bạn giảm cân có nghĩa là chọn thực phẩm cũng là một khoa học. Nếu bạn chọn đúng, bạn đã thắng được béo. Ví dụ: những gì bạn ăn thường xuyênĐó là một loại thực phẩm rất cao về calo nhưng không dễ lấp đầy. Sau đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không cần bạn nhận ra, và phải có rất nhiều chất béo, bởi vì thực phẩm này không chỉ có nhiều calo mà còn không dễ lấp đầy.
2.3. Từ chối đồ uống có ga
Đồ uống có ga chắc chắn là một trở ngại mạnh mẽ đối với việc giảm cân của bạn, và thường dễ dàng khiến bạn giảm cân cho dù bạn mất bao nhiêu. Đây là một vấn đề chi tiết. Bạn phải chú ý đến những chi tiết nhỏ này để bạn có thể thành công trong việc giảm cân. Nếu bạn thực sự không thích uống nước luộc, bạn có thể sử dụng trà xanh thay thế. Nó không chỉ có thể ức chế sản xuất chất béo một cách hiệu quả, mà còn tăng tốc tiêu thụ chất béo, giúp giảm cân rất nhiều.
3. Tôi nên chú ý đến những gì khi giảm cân vào mùa hè
3.1. Tập thể dục don lồng quá lâu
Thông thường, một bài tập không nên quá lâu để tránh say nắng. Thời gian cho mỗi bài tập được giới hạn không quá 30 phút. Nếu bạn cần một thời gian dài tập thể dục, bạn nên nghỉ ngơi một lúc cứ sau 20 phút và thêm một lượng nước muối nhẹ thích hợp.
3.2. Không tập thể dục trong ánh sáng mặt trời mạnh
Các tia cực tím trong ánh sáng mặt trời mùa hè đặc biệt mạnh. Da người tiếp xúc với chiếu xạ trong một thời gian dài và bỏng có thể xảy ra ở 1 đến 2 độ. Ngoài ra, tia cực tím cũng có thể tỏa ra màng não và võng mạc qua da và xương, gây tổn thương cho não và nhãn cầu.
3.3. Không tập thể dục trong một phòng máy lạnh nhỏ
Khi mọi người tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của họ tăng lên, sự trao đổi chất của họ tăng tốc, lỗ chân lông của họ mở và bề mặt cơ thể của họ đổ mồ hôi. Nếu họ ở trong một môi trường không khí không được điều hòa và lạnh, họ sẽ dễ bị bệnh.
Ăn thực phẩm nào vào mùa hè để giảm cân nhanh chóng
1. Bitty Melon
Bitty Melon chứa Bitterpots và có thể giảm chất béo một cách hiệu quả. Y học truyền thống Trung Quốc tin rằng dưa đắng có vị ngọt và có tính chất nhẹ, giải độc và giải độc, nuôi dưỡng và làm đẹp da, loại bỏ nhiệt tà, loại bỏ các chất có hại trong cơ thể, làm giảm mệt mỏi và làm sạch tim vào ngày mai, vì vậy đó là lựa chọn đầu tiên. Mặc dù dưa đắng là đắng, nhưng tác dụng của việc giảm lửa và giải độc là rất đáng kể. Ngoài ra, dưa đắng có tác dụng chống ung thư và có thể tăng cường khả năng miễn dịch của nó.
2. Cà rốt
Cà rốt rất giàu sợi thực vật, có thể tăng cường nhu động đường ruột, đạt được mục đích cải thiện cơ hoành và mở rộng ruột, và cũng có thể giúp làm giảm chuyển động ruột và ngăn ngừa ung thư. Hơn nữa, cà rốt chứa các chất hạ đường, trong khi quercetin, kaempferol và các thành phần khác có thể làm giảm lipid máu. Hơn nữa, cà rốt có hương vị ngọt ngào và mát mẻ trong tự nhiên. Họ rất giàu vitamin khác nhau. Chúng có tác dụng của việc nuôi dưỡng máu và giải độc, tăng cường lá lách và dạ dày, và tăng tốc sự bài tiết của các ion thủy ngân trong cơ thể.
3. Rau bina
Rau bina rất giàu sợi thực vật thô, có thể tăng cường chức năng tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hóa và điều trị táo bón một cách hiệu quả. Carotene chứa trong rau bina có thể được chuyển đổi thành vitamin A, thúc đẩy hiệu quả tăng trưởng và phát triển. Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng rau bina có mùi lạnh, có thể có lợi cho dạ dày và ruột, làm giảm nhiệt và độc tố, và chất độc rượu, có thể chữa nhiệt do lạnh.
4. Nấm xương
nấm xương có tác dụng giải độc, làm sạch dạ dày và làm sạch ruột, và chữa máu và ngừng chảy máu. Nấm lẫn nhau là một “scavenger đường tiêu hóa”, và gel có trong đó có thể gây ra bụi dư và linh tinh trong hệ thống tiêu hóa của con người.ZHi hấp thụ và bài tiết nó ra khỏi cơ thể, đóng vai trò trong việc làm sạch dạ dày và ruột. Đồng thời, nấm có tác dụng tốt trong việc điều trị táo bón.
Taboos để giảm cân vào mùa hè
1. Tránh không bổ sung nước trong thời gian
Vào mùa hè, có rất nhiều mất nước khi tập thể dục. Bạn không cần phải khăng khăng vượt qua sau khi tập thể dục. Bạn có thể nghỉ ngơi ngắn trong khi tập thể dục và uống một ít nước trước khi tiếp tục. Nếu bạn thực sự đổ mồ hôi quá nhiều trong một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể bổ sung nước muối ấm và đồ uống thể thao trong chừng mực để cân bằng các chất điện giải của cơ thể.
2. Tránh không nóng lên trước khi tập thể dục. Việc tiêu thụ chất béo mất một quá trình dài. Khi bạn cảm thấy nóng và đổ mồ hôi nhẹ, điều đó có nghĩa là chất béo của bạn vừa bước vào trạng thái cháy, và quá trình này mất 10 đến 15 phút, đó là để làm nóng.
3. Tránh sử dụng trái cây như một bữa ăn
trái cây là bổ dưỡng và được coi là thực phẩm phổ biến nhất để giảm cân. Tuy nhiên, một số trái cây chứa hàm lượng đường tương đối cao. Nếu họ quá nhiều, họ chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân mùa hè của họ.
4. Tránh cá lớn và thịt
Thực phẩm thịt chứa rất nhiều protein và calo. Quá nhiều lượng sẽ làm giảm khả năng nhu động của dạ dày và ruột, gây táo bón và ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thụ. Nếu bạn thực sự không thể thiếu công ty thịt, bạn nên chọn ăn thịt gà và cá có calo thấp hơn.
Để lại một phản hồi