Sự khởi đầu của mùa thu, là một trong hai mươi bốn thuật ngữ năng lượng mặt trời, đánh dấu sự khởi đầu của mùa thu, và tất cả mọi thứ trong tự nhiên bắt đầu phát triển từ sự tươi tốt và chín muồi đến ảm đạm và trưởng thành. Trong văn hóa truyền thống của Trung Quốc, sự khởi đầu của mùa thu không chỉ là một nút thay đổi theo mùa, mà còn là giai đoạn quan trọng để mọi người điều chỉnh chế độ ăn uống và duy trì chăm sóc sức khỏe. Trong số đó, “tăng cân vào mùa thu” là một phong tục truyền thống vào đầu mùa thu, mang theo sự theo đuổi sức khỏe và tình yêu cho cuộc sống của mọi người. Bài viết này sẽ thảo luận chuyên sâu về các lựa chọn chế độ ăn uống “tăng cân vào mùa thu” vào đầu mùa thu và các phương pháp bảo tồn sức khỏe khác nhau vào đầu mùa thu, nhằm cung cấp cho độc giả hướng dẫn sức khỏe toàn diện.
1. Lựa chọn chế độ ăn uống để béo vào mùa thu
Thuật ngữ “đặt trọng lượng vào mùa thu” có nguồn gốc từ Hiệp hội canh tác cổ đại. Mọi người tin rằng vào mùa hè, việc giảm cân bị mất do thời tiết nóng và mất sự thèm ăn. Khi bắt đầu mùa thu, dinh dưỡng nên được bổ sung một cách thích hợp và trọng lượng nên được tăng lên để đối phó với mùa đông lạnh sắp tới. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, “tăng cân vào mùa thu” không còn chỉ để tăng cân, mà quan trọng hơn, để đạt được mục đích nuôi dưỡng cơ thể và củng cố cơ thể thông qua chế độ ăn uống hợp lý.
Thực phẩm protein cao
Vào đầu mùa thu, cơ thể con người cần nhiều protein hơn để sửa chữa mô bị hư hại do nhiệt độ cao và kiệt sức về thể chất vào mùa hè. Thực phẩm giàu protein chất lượng cao như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, vv là lựa chọn đầu tiên. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp cho cơ thể đủ axit amin, thúc đẩy tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp, mà còn tăng cường khả năng miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Carbohydrate
Một lượng vừa phải lượng carbohydrate có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì các hoạt động hàng ngày. Gạo, bánh mì, khoai tây, ngô và các thực phẩm giàu carbohydrate khác là những lựa chọn tốt. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nên tránh uống quá nhiều thực phẩm carbohydrate cao cấp và nhiều chất béo để tránh tăng gánh nặng trên cơ thể.
Các loại hạt và trái cây khô
Các loại thực phẩm hạt như quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, quả hồ trăn và các thành phần bổ dưỡng khác rất giàu chất béo, protein, cellulose và các chất dinh dưỡng khác. Ăn chúng trong chừng mực sẽ giúp bổ sung năng lượng, cải thiện lưu thông máu và tăng cường khả năng miễn dịch. Đồng thời, nho khô, quả nam việt quất khô và các loại trái cây khô khác cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, khiến chúng trở thành một sản phẩm tốt để chăm sóc sức khỏe mùa thu.
Thực phẩm nuôi dưỡng âm dương và làm ẩm phổi
Mùa thu khô, có thể dễ dàng làm hỏng âm dương phổi. Do đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm nuôi dưỡng âm dương và làm ẩm phổi, chẳng hạn như lê, mật ong, hoa loa kèn, vừng, v.v … Những thực phẩm này không chỉ làm giảm các triệu chứng như ho khô và cổ họng khô do khô, mà còn nuôi dưỡng phổi và cải thiện sức đề kháng của cơ thể.
CanhThực phẩm
Sau khi bắt đầu mùa thu, không khí khô và cơ thể con người dễ bị mất nước. Uống nhiều thực phẩm súp như cháo dinh dưỡng, sữa đậu nành, vv không chỉ có thể bổ sung độ ẩm mà còn cung cấp dinh dưỡng phong phú. Đồng thời, sau khi món hầm dài hạn, các chất dinh dưỡng trong súp dễ dàng được hấp thụ và sử dụng bởi cơ thể con người.
2. Các phương pháp khác nhau để bảo tồn sức khỏe vào đầu mùa thu
Ngoài việc chăm sóc chế độ ăn uống, chăm sóc sức khỏe vào đầu mùa thu cũng cần được quy định toàn diện kết hợp với các yếu tố khác nhau như tập thể dục, công việc và nghỉ ngơi và quản lý cảm xúc.
Tập thể dục thích hợp
Thời tiết dần dần nguội đi sau khi bắt đầu mùa thu, đó là thời điểm tốt để thực hiện các môn thể thao ngoài trời. Tập thể dục đúng cách có thể thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường thể lực và cải thiện khả năng miễn dịch. Nên chọn các phương pháp tập thể dục cường độ vừa phải như chạy bộ, đi bộ nhanh, yoga, v.v. để tránh tập thể dục quá mức và dữ dội gây ra thiệt hại thể chất. Đồng thời, các hoạt động khởi động và kéo dài nên được thực hiện trước và sau khi tập thể dục để tránh các tai nạn như căng cơ.
Ngủ đủ
Ngủ ngon là một đảm bảo quan trọng cho sức khỏe thể chất. Sau khi bắt đầu mùa thu, bạn nên điều chỉnh công việc và thời gian nghỉ ngơi một cách thích hợp để đảm bảo đủ thời gian ngủ. Nên duy trì 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để tránh thức khuya và làm việc quá sức. Ngủ ngon giúp cơ thể bạn phục hồi và cải thiện khả năng miễn dịch.
Quản lý cảm xúc
Mùa thu là một mùa giải nhạy cảm về mặt cảm xúc, và mọi người dễ bị biến động và lo lắng về cảm xúc. Do đó, chăm sóc sức khỏe vào đầu mùa thu cũng cần chú ý đến quản lý cảm xúc. Bạn có thể thư giãn và giảm bớt căng thẳng thông qua đọc, thiền, du lịch, v.v .; Giao tiếp với gia đình và bạn bè, chia sẻ hạnh phúc và lo lắng của nhau; Duy trì một thái độ tích cực và lạc quan để đối mặt với những thách thức và khó khăn trong cuộc sống.
Mặc ấm
Sau khi bắt đầu mùa thu, chênh lệch nhiệt độ giữa buổi sáng và buổi tối là lớn, vì vậy bạn nên chú ý thêm quần áo kịp thời để ngăn ngừa cảm lạnh. Đặc biệt đối với những người có hiến pháp yếu như người già và trẻ em, hãy chú ý nhiều hơn đến việc giữ các biện pháp ấm áp để tránh lạnh và gây bệnh. Đồng thời, không khí trong nhà nên được giữ sạch và giữ vi khuẩn phát triển và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Điều hòa y học truyền thống Trung Quốc
Chăm sóc sức khỏe y học truyền thống Trung Quốc nhấn mạnh khái niệm vật lý và các nguyên tắc điều trị biện chứng. Sau khi bắt đầu mùa thu, các phương pháp điều hòa y học truyền thống Trung Quốc thích hợp có thể được chọn để chăm sóc sức khỏe dựa trên thể lực và tình trạng sức khỏe cá nhân. Ví dụ, các phương pháp y học cổ truyền Trung Quốc như tách, châm cứu, moxibustion, v.v … có thể xóa các kinh tuyến, hài hòa khí và máu, và tăng cường thể lực; Điều hòa y học truyền thống Trung Quốc có thể kê đơn thuốc được cá nhân hóa để điều trị được nhắm mục tiêu dựa trên thể lực và triệu chứng cá nhân.
Kết luận
Sự khởi đầu của mùa thu là giai đoạn quan trọng cho chăm sóc sức khỏe. Các biện pháp toàn diện như chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục vừa phải, thời gian ngủ đầy đủ và quản lý cảm xúc tốt có thể cải thiện hiệu quả thể lực và khả năng miễn dịch để đặt nền tảng vững chắc cho sức khỏe mùa đông. Tôi hy vọng bài viết này có thể cung cấp cho độc giả tài liệu tham khảo và giúp đỡ hữu ích để mọi người có thể thưởng thức thực phẩm trong khi cũng khỏe mạnh.Cơ thể và một tâm trạng hạnh phúc chào đón mọi ngày mai đẹp!
Để lại một phản hồi