Cuốn sách giảm béo của phụ nữ
Xiaowei đã gia nhập một công ty không thỏa đáng lắm về mọi mặt sau khi tốt nghiệp. Tâm trạng của cô ngày càng trở nên nghiêm trọng, được phản ánh nổi bật nhất trong chế độ ăn uống của cô. Thỉnh thoảng khi cô ấy không hạnh phúc ở công ty, cô ấy ngồi ở bàn khi về nhà và ăn cả một miếng sô cô la và sau đó ăn một chiếc bánh trong một thời gian dài; Đôi khi cô ấy có tâm trạng tốt để có một bữa tiệc tối với một đĩa thức ăn đầy đủ, và khi cô ấy có một cuộc trò chuyện hạnh phúc, cô ấy đã vô tình trở nên trống rỗng. Giá của tất cả điều này là phần chất béo phát triển từ bụng phẳng ban đầu.
Juanjuan đang ở năm học cơ sở năm nay. Chỉ vì bạn cùng lớp của cô nói, “Tại sao bạn lại béo lên trong năm mới của Trung Quốc?”, Cô bắt đầu một kế hoạch giảm cân. Mỗi đêm sau khi đèn trong ký túc xá được tắt, cô luôn xoay hula hoop ở cuối hành lang trong 15 phút trước khi đi ngủ, và chỉ uống cháo trong ba bữa mỗi ngày. Đồng thời, ngày càng có nhiều đồ ăn nhẹ trong các lỗ bàn và trên giường.
Có nhiều người không chú ý đến nó bình thường cho đến khi hình dạng cơ thể của họ bị biến dạng; Cũng có nhiều người giữ biểu ngữ giảm cân cao trong khi ăn đồ ăn nhẹ như Juanjuan. Mặc dù nó được gọi là “trí tưởng tượng thể dục” và được sử dụng cho phụ nữ, nhưng nó là một “rhapsody giảm béo” tuyệt đối. Theo thống kê, 60-80% phụ nữ đã có ý tưởng và kinh nghiệm giảm cân.
Có nhiều cách để giảm cân. Các bài tập trao đổi chất hiếu khí liên quan đến thể dục, như yoga, serbin, thể dục dụng cụ, v.v., rất hiệu quả, trong khi chạy, bơi và các phương pháp khác có thể được kiểm soát tự do ở một mức độ lớn. Bước vào một tiệm làm đẹp để nhận ra mong muốn giảm cân đã trở thành sự lựa chọn của ngày càng nhiều người. Theo Wang Meiru, một nhà tư vấn tại Trung tâm làm đẹp Ginza Mall, nhạc cụ và vẻ đẹp cơ thể thường được sử dụng trong các tiệm làm đẹp. Các dụng cụ làm đẹp cơ thể tiên tiến khác nhau được sử dụng để kích thích các dây thần kinh cơ và tạo ra nhịp điệu, tiêu thụ calo trong cơ thể và thúc đẩy sự phân hủy chất béo. Chẳng hạn như máy đẩy chất béo, cabin giảm cân, dụng cụ thoát nước, dụng cụ giảm cân, v.v. Chuyên gia tư vấn Wang Meiru chỉ ra rằng trong quá trình giảm cân, tốt nhất là loại bỏ sô cô la, thực phẩm chiên, trái cây khô, bánh, v.v., và thay thế nó bằng rau, trái cây, v.v .; Trứng là rất cần thiết mỗi ngày, và chất béo và calo lòng đỏ trứng cao, vì vậy hai người được giới hạn trong việc ăn mỗi tuần; Chọn Skim tươi hoặc sữa ít béo mỗi ngày, và thịt chủ yếu là cá, hải sản hoặc thịt bò nạc và gan động vật, và cố gắng hấp, đun sôi thay vì chiên, chiên và xào; Thực phẩm chủ yếu sử dụng một lượng nhỏ gạo trắng thay vì cơm chiên hoặc mì ống, theo nguyên tắc của một lượng nhỏ bữa ăn và nhai chậm.
Tám thói quen ăn uống xấu cần được lưu ý:
1. Ăn quá nhanh; 2. Chết chậm trong khi xem TV; 3. Đi chơi mà không ăn sáng; 4. Ăn thực phẩm thuận tiện; 5. Don Tiết uống nước nhưng chỉ uống đồ uống có đường; 6. Đá đỏ vào ban đêm; 7. Chế độ ăn kiêng cảm xúc; 8. Sô cô la và món tráng miệngTôi không thể hoàn thành trái tim mình.
Chương nam: Tăng cường cơ thể
So với thể dục của phụ nữ trong việc theo đuổi “gầy”, nhiều người đàn ông đến phòng tập thể dục để củng cố cơ thể.
Nếu bạn muốn thử nhiều thiết bị thể dục hơn, phòng tập thể dục là lựa chọn tốt nhất. Theo Huấn luyện viên Wu từ một câu lạc bộ thể dục, thiết bị thể dục được chia thành các thiết bị tập thể dục nhịp điệu và thiết bị tập thể dục kỵ khí về mục đích tập thể dục. Thiết bị hiếu khí bao gồm máy chạy bộ, máy chèo, xe đạp thể dục, v.v., với mục đích chính là tăng cường chức năng tim phổi và cho phép các nhóm cơ lớn tham gia tập thể dục. Để đạt được mục đích tập thể dục nhịp điệu, bạn phải tiếp tục chạy trong hơn 20 phút và nhịp tim của bạn đạt hơn 120/phút. Bài tập kỵ khí chủ yếu nhằm mục đích tăng sức mạnh cơ bắp ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Thiết bị phù hợp cho bài tập kỵ khí chủ yếu được trang bị các bài tập kéo xuống khác nhau với các khối sắt đối trọng, chẳng hạn như uốn cong cánh tay, uốn cong chân, thiết bị huấn luyện cơ bụng, v.v. Bạn nên yêu cầu thêm hướng dẫn từ huấn luyện viên thể dục trước để tránh tai nạn.
Bài tập có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Nếu bạn thích chơi bóng rổ, hãy gắn bó với nó, bởi vì bất kỳ bài tập bóng nào cũng có thể tiêu thụ nhiều nhiệt và giảm căng thẳng; Nếu bạn thích chạy-nó rất tốt, hãy cố gắng thực hiện 20 phút chạy ngoài trời hoặc trong nhà mỗi ngày, có lợi cho việc thắt chặt các cơ của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là đùi và bắp chân, và cũng có thể mở rộng chức năng tim và phổi. Ngoài ra, bơi 2-4 lần một tuần có thể loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể và tăng cường cơ bắp và cơ bụng.
Để lại một phản hồi