[Giới thiệu ] trong các mùa mà mùa xuân và mùa hè xen kẽ, nhiệt độ thay đổi nhiều nhất. Nếu bạn không để lại một tin nhắn, bạn sẽ dễ dàng bị cảm lạnh. Trong mùa này, chúng ta không chỉ nên chú ý đến chăm sóc sức khỏe hàng ngày mà còn chú ý đến quy định chế độ ăn uống. Bổ sung dinh dưỡng là cách tốt nhất để chống lại các bệnh. Hãy cùng xem các nguyên tắc chăm sóc sức khỏe vào mùa xuân và mùa hè với biên tập viên.
Nguyên tắc 1: Phân phối năng lượng nhiệt của ba bữa ăn mỗi ngày phải hợp lý
Khi ngày lễ đến, nhiều người thích ngủ. Khi thức dậy lúc 9:00 hoặc 10 giờ, họ sẽ không thể ăn sáng. Họ chỉ chờ một bữa trưa để thỏa mãn sự thèm ăn của họ. Phương pháp này là hoàn toàn không nên. Trong lễ hội, tỷ lệ năng lượng nhiệt của ba bữa ăn mỗi ngày là hợp lý. Không ăn sáng nhưng bữa trưa và bữa tối quá mức, có thể dễ dàng dẫn đến quá tải trao đổi chất và béo phì.
Bữa sáng trong kỳ nghỉ nên chủ yếu là thực phẩm có protein cao (một túi sữa, trứng và cháo), và sẽ hợp lý hơn khi kết hợp nó với một ít rau và trái cây. Bạn cũng có thể uống một ít cà phê hoặc trà để làm mới tâm trí của bạn. Khuyến cáo rằng phân phối năng lượng nhiệt hợp lý nhất cho ba bữa ăn là: Bữa sáng chiếm 30%, thực phẩm Trung Quốc chiếm 40%và bữa tối chiếm 30%. Ngoài ra, đối với những người muốn kiểm soát cân nặng và giảm cân, họ cũng nên kiểm soát một cách thích hợp tổng lượng năng lượng nhiệt hàng ngày của họ, đặc biệt là giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như đậu phộng, quả óc chó và vừng, và giảm lượng ăn nhẹ.
Nguyên tắc 2: Bổ sung protein chất lượng cao
Năng lượng yang được tạo ra xen kẽ vào mùa xuân và mùa hè, và các chức năng của các mô và cơ quan khác nhau đã bắt đầu hoạt động ngày càng hoạt động. Lượng protein thích hợp của các protein chất lượng cao như thịt, trứng và sữa không chỉ có thể tăng cường sức mạnh vật lý và tăng cường năng lượng, mà còn bởi vì các protein chất lượng cao rất giàu axit tyrosine có thể làm cho não rõ ràng và tỉnh táo, và cũng có thể loại bỏ “cơn buồn ngủ mùa xuân”.
Nên ăn các sản phẩm đậu nành trong chừng mực, nhưng tránh tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm protein cao cùng một lúc trong các bữa tiệc, nếu không nó sẽ gây ra tình trạng dư thừa và tăng gánh nặng cho thận. Bệnh nhân mắc bệnh gút nên chú ý nhiều hơn đến việc uống các chất protein cao.
Để lại một phản hồi