Danh mục bài viết
Cách giảm cân trong mùa xuân
1. Làm thế nào để giảm cân ở Jiankang vào mùa xuân
1.1. Sữa dâu
Thành phần: Dâu, mật ong, sữa
Phương pháp: rửa dâu tây và đặt chúng vào máy ép trái cây, sau đó thêm một lượng sữa và mật ong thích hợp, và cuối cùng làm nó thành nước trái cây và bạn có thể dùng nó.
Hiệu quả: Ngoài việc giúp cơ thể tăng tốc độ tiêu hóa, công thức này cũng có thể làm cho làn da của chúng ta trở nên trắng hơn và Moister, đó là một lựa chọn rất tốt cho phụ nữ.
1.2. Các thành phần đồ uống hoa hồng: hoa hồng, cà chua, nước chanh, dưa chuột, phương pháp mật ong: rửa cà chua, hoa hồng và dưa chuột, sau đó nghiền ba loại này, sau đó thêm nước ấm và khuấy đều; Sau đó lọc bằng một bộ lọc, và cuối cùng thêm mật ong và nước chanh và khuấy đều.
Hiệu quả: Hoa hồng có thể tăng tốc rất nhiều sự trao đổi chất của cơ thể. Lấy một ít trà hoa hồng và đồ uống hoa hồng thường xuyên mỗi ngày có tác dụng tốt để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và cũng có thể làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, có thể có tác dụng giảm cân nhất định.
2. Các bài tập giảm cân phù hợp cho buổi tối là gì? 2.1. Đứng sau một bữa ăn. Đứng là một bài tập đơn giản. Sau bữa tối mỗi ngày, đứng trong tư thế đứng tiêu chuẩn trong nửa giờ. Nếu bạn kiên trì trong một thời gian dài, bạn sẽ thấy rằng eo và chân của bạn đã trở nên mỏng hơn. Khi đứng, bạn nên chú ý đến việc kẹp mông, lưng, chân, eo, đầu, cổ, v.v., gần tường.
2.2. Đi bộ ở bước lùi
mức tiêu thụ oxy của bước ngược cao hơn 31% so với bước thẳng và nhịp tim nhanh hơn 15%. Do đó, đi bộ ngược là một trong những phương pháp kinh tế và hiệu quả nhất để giảm cân.
Đi bộ ở phía sau có thể tăng cường sức mạnh của các cơ lưng của đùi và cơ thắt lưng và cơ lưng, vì vậy nó cũng có thể ngăn ngừa đau lưng thấp. Nó được báo cáo rằng đi bộ ngược cũng có tác dụng chăm sóc sức khỏe cho tiểu não. Tập thể dục và giảm cân có lợi cho việc cải thiện sự linh hoạt và phối hợp của cơ thể, v.v … Đây là một phương pháp rất hiệu quả và có lợi cho người cao tuổi tập thể dục.
3. Sự nguy hiểm của việc giảm cân quá mức là gì?
3.1. Thiếu máu
lượng dinh dưỡng không phù hợp gây ra không đủ lượng chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12;Tốc độ trao đổi chất cơ bản thấp hơn so với người bình thường, do đó, chuyển động tiêu hóa chậm hơn và bài tiết axit dạ dày ít hơn, ảnh hưởng đến sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng. Đây là những nguyên nhân chính của thiếu máu.
3.2. Suy giảm bộ nhớ
Động lực chính của não hoạt động là chất béo. Ăn quá ít sẽ gây ra không đủ lượng chất béo cơ thể, và thiếu dinh dưỡng trong cơ thể, điều này sẽ gây ra tổn thương nghiêm trọng cho các tế bào não, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ và ngày càng quên đi.
Các biện pháp phòng ngừa cho chế độ ăn uống và giảm cân là gì?
1. Cố gắng tránh ăn bất kỳ thực phẩm chiên hoặc thực phẩm nhờn càng nhiều càng tốt.
2. Uống một ly nước lớn hoặc trà nhẹ 20 phút trước bữa ăn, không uống đồ uống ngọt và cố gắng không ăn đồ ăn nhẹ hoặc món tráng miệng. Nếu đó không phải là phương sách cuối cùng, hãy từ chối bất kỳ loại rượu.
3. Ăn đầy đủ cho bữa sáng, 70% đầy đủ vào buổi trưa và 50% đầy đủ vào ban đêm. Ngoại trừ trái cây và cốc sữa chua nhỏ, không có đồ ăn nhẹ nào được ăn giữa các bữa ăn.
4. Lấy các thành phần phong phú hơn trong thực phẩm chính, cố gắng ăn ít thực phẩm làm từ gạo trắng và bột trắng. Tốt nhất là sử dụng các loại ngũ cốc hỗn hợp và cháo đậu cho bữa tối.
5. Ăn hơn 1 kg rau nấu chín với ít dầu mỗi ngày. Các loại rau lá xanh càng nhiều thì càng tốt.
6. Thêm dầu ít hơn khi nấu, và làm một hoặc hai món ăn lạnh ngon và các món ăn hấp cho mỗi bữa ăn.
Bạn có thể làm bài tập nào để giảm cân
1. Bơi
Bơi có thể cho phép mọi cơ bắp trong cơ thể bạn tham gia tập thể dục, vì vậy nó đã trở thành một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Bơi tiêu thụ rất nhiều năng lượng và đòi hỏi nhiều calo hơn. Đồng thời, nhiệt độ nước thường thấp hơn nhiệt độ không khí, cũng có lợi cho sự tản nhiệt và tiêu thụ nhiệt.
Ngoài ra, sự trao đổi chất của mọi người rất nhanh khi bơi và có thể tiêu thụ 1.100 calo trong 30 phút. Tốc độ trao đổi chất này có thể được duy trì trong một khoảng thời gian sau khi bạn rời khỏi nước. Nên bơi ít nhất hai lần một tuần, điều này có thể giúp bạn giảm cân.
2. Aerobics
Aerobics không chỉ tốt cho trái tim của bạn, mà còn rất tốt cho việc giảm cân. Mặc dù hầu hết tất cả các bài tập có thể đốt cháy calo, một số bài tập sẽ hiệu quả hơn các bài tập khác. Aerobics là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu cũng có thể được thực hiện tại nhà, để bạn có thể tránh được những rắc rối khi không có thời gian đến phòng tập thể dục.
3. Đi bộ
Nhiều cuộc đi bộ có thể giúp bạn đánh giá cao hơn về thiên nhiên và hít thở không khí trong lành, và đó là sự giúp đỡ lớn để giảm cân. Đi bộ là bài tập dễ nhất và đơn giản nhất. Bạn càng đi bộ càng lâu, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Mệt mỏi vì không khí đục và tiếng ồn phức tạp trong thành phố, tại sao không đi bộ thư giãn và thoải mái ở vùng ngoại ô!
Để lại một phản hồi