Danh mục bài viết
Ăn gì vào mùa xuân để giảm cân
1. Ăn gì vào mùa xuân để giảm cân
Nhiệt độ không ổn định vào mùa xuân, và có nhiều thực phẩm theo mùa vào mùa xuân, phù hợp để giảm cân. Măng tây rất giàu vitamin A và C. Đó là một lựa chọn tốt để làm món salad. Cà tím là tốt cho sức khỏe và không béo. Nó chứa vitamin A, B và C. Đó là một loại thực phẩm tốt và có lợi cho những người giảm cân. Bạn có thể chọn thịt gà cho thịt, rất ít calo và là một món ăn được chỉ định cho nhiều thực đơn giảm cân. Tất nhiên, bóc vỏ và ăn.
Orange chứa đường tự nhiên, giàu chất xơ và ít calo, và là lựa chọn tốt nhất để thay thế kẹo, bánh, bánh quy và các món tráng miệng khác. Bánh mì nguyên chất là lượng calo thấp nhất trong bánh mì. Nếu bạn không thích nó mà không có túi, bạn nên ăn bánh mì nguyên chất cho bữa sáng hoặc thời gian trà để lấp đầy dạ dày của bạn. Bây giờ hầu hết các loại rau và trái cây không được chia thành các mùa. Ăn nhiều rau có chứa nhiều chất xơ thực vật, như cần tây, cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải, khoai lang, v.v.
2. Các loại béo phì
Theo sự phân bố chất béo ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, béo phì có thể được chia thành béo phì bụng và béo mông. Béo phì bụng còn được gọi là béo phì (tên tiêu chuẩn lâm sàng là béo phì trung tâm), béo phì nam, béo phì nội tạng và béo phì táo. Loại chất béo của con người này chủ yếu được lắng đọng trong khoang dưới da và bụng của bụng, trong khi các chi tương đối mỏng. Chất béo của những người béo phì kiểu hông chủ yếu được lắng đọng ở mông và chân, còn được gọi là béo phì không trung tâm, béo phì kiểu nữ hoặc béo phì hình quả lê. Nguy cơ biến chứng của bệnh béo phì bụng lớn hơn nhiều so với béo phì hông. Ngoài ra, theo tuổi khởi phát, béo phì có thể được chia thành khởi phát vị thành niên, khởi phát ở tuổi thiếu niên và béo phì khởi phát ở người trưởng thành.
3. Nguyên nhân của béo phì
Sự phản đối có thể được chia thành hai loại: béo phì đơn giản và béo phì thứ cấp. Béo phì đơn giản không có nguyên nhân rõ ràng, và có thể liên quan đến các yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục. Nó cũng có thể được gọi là béo phì chính trong y học. Trong số tất cả các bệnh béo phì, hơn 99% là béo phì thuần túy. Sinh bệnh học chính xác của bệnh béo phì này không rõ ràngChu. Bất kỳ yếu tố nào có thể gây ra nhiều năng lượng hơn tiêu thụ năng lượng có thể gây ra béo phì đơn giản. Béo phì thứ phát đề cập đến béo phì gây ra bởi các bệnh khác.
Cách chính xác để tập thể dục và giảm cân
1. Tăng tồn tại khi tập thể dục hơn 90 phút mỗi ngày, cần hơn 30 phút mỗi lần và cần khoảng 20 phút mỗi lần để tập thể dục cho sức mạnh. Thông thường, tập thể dục trong một giờ mỗi ngày có thể đạt được kết quả tập thể dục, nhưng nếu bạn muốn giảm cân, thời gian tập thể dục mỗi ngày sẽ mất hơn 90 phút.
2. Bài tập aerobic kết hợp với tập thể dục kỵ khí và kết hợp nhiều phương pháp tập thể dục. Tập thể dục nhịp điệu có tác dụng loại bỏ chất béo tốt, trong khi tập thể dục kỵ khí chủ yếu dựa vào đường để cung cấp năng lượng. Sau đó, chúng ta có thể thực hiện bài tập kỵ khí trong một khoảng thời gian để tiêu thụ đường trước khi tập thể dục nhịp điệu. Theo cách này, khi thực hiện bài tập kỵ khí, bạn có thể bước vào giai đoạn tiêu thụ năng lượng của một lượng lớn chất béo càng sớm càng tốt, đạt được hiệu quả giảm cân lý tưởng.
3. Điều chỉnh kế hoạch tập thể dục một cách kịp thời. Thông qua tập thể dục, khả năng trao đổi chất của mọi người sẽ được cải thiện và khả năng tập thể dục của họ sẽ được tăng cường. Tại thời điểm này, cần phải điều chỉnh kế hoạch tập thể dục kịp thời và tăng số lượng tập thể dục một cách thích hợp để cải thiện hơn nữa khả năng trao đổi chất. Tăng tồn tại cùng một lượng tập thể dục trong một thời gian dài chỉ có thể kiểm soát cân nặng của bạn và không thể giữ cho bạn giảm cân.
4. Sau khi tập thể dục, bạn nên bổ sung nước và năng lượng kịp thời sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, để tránh lượng calo quá mức, bạn nên kiểm soát chế độ ăn uống sau khi tập thể dục. Đồ uống của don lồng với hàm lượng đường cao. Nếu bạn cảm thấy rằng cường độ tập thể dục quá cao và mất nước nghiêm trọng, bạn có thể uống một số đồ uống thể thao. Về mặt ăn, bạn có thể ăn một số thực phẩm đầy đủ nhưng có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như trái cây, rau, sữa chua, v.v. Slim cánh tay của bạn. Cánh tay là một trong những phần khó khăn nhất để giảm cân. Mặt sau của cánh tay là nơi kinh tuyến của trái tim và kinh tuyến ruột non đi qua. Vị trí này dễ dàng tích lũy chất béo, và phần này có liên quan chặt chẽ đến chức năng đường ruột. Bạn có thể xoa bóp phần và sau đó nhào phần từ dưới lên trên. Phương pháp này có thể cải thiện vi tuần hoàn của khí công và máu, và rất hiệu quả trong việc giảm và loại bỏ cánh tay bướm.
2. Giảm béo bụng của bạn. Đối với những người lao động cổ trắng thường ngồi và làm việc, bụng cũng là một trong những bộ phận có khả năng tích lũy chất béo nhất. Bạn có thể xoa bóp phần này thường xuyên hơn, có thể giúp xóa các kinh tuyến. Nếu bạn kiểm soát cường độ và vị trí của massage, nó cũng có thể làm cho các cơ quan nội tạng khỏe mạnh hơn. Phương pháp massage chính xác là bắt đầu massage từ giữa bụng. Sau khi xoa bóp cho cả hai bên, hãy nhào nó lên xuống để thon bụng.
Để lại một phản hồi