[Giới thiệu] Về “giấc ngủ ngủ vào mùa xuân và mùa thu”, nhiều cư dân mạng nghĩ rằng đây là một cái cớ để lười biếng. Trong thực tế, đây không phải là trường hợp. Có một cách để giải quyết vấn đề luôn buồn ngủ vào mùa thu. Trước hết, chúng ta cần bắt đầu với thói quen ăn uống. Vì vậy, những thói quen nào chúng ta cần thay đổi? Hãy cùng nhau xem xét.
Mặc dù đây là một phản ứng sinh lý tự nhiên của cơ thể con người, nhưng mọi thứ đều dễ bị sai nếu bạn không ở trong tình trạng. Điều bắt buộc là phải loại bỏ sự mệt mỏi mùa thu! Sleepiless xảy ra quanh năm, nhưng ít người nghĩ rằng sự mệt mỏi là do chế độ ăn kiêng không đúng cách. Do đó, bước đầu tiên để giải quyết vấn đề mệt mỏi mùa thu là bắt đầu với chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, một số thủ thuật bất ngờ cũng có thể làm mới tâm trí của bạn, nó phụ thuộc vào việc bạn có thể có được nó hay không.
1. Ăn nhiều thực phẩm kiềm hơn và uống nhiều nước hơn
Bám sát chế độ ăn nhẹ có thể khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc. Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm kiềm hơn có chứa vitamin, chẳng hạn như cà chua, cà tím, cam quýt, hồng, khoai tây, nho và lê. Các chất chuyển hóa của các thực phẩm này có thể trung hòa các chất có tính axit được tạo ra trong quá trình mệt mỏi cơ bắp và cho phép cơ thể con người loại bỏ sự mệt mỏi càng sớm càng tốt.
Phải làm gì nếu mùa thu luôn kiệt sức? Điều chỉnh thói quen ăn kiêng của bạn để chống lại sự mệt mỏi
Về thực phẩm chủ yếu, bạn có thể thử Mung Bean Rice hoặc bánh mì nguyên chất. khoai tây có hàm lượng tinh bột cao, vì vậy tốt nhất là không ăn trưa, vì ăn nó vào ban đêm sẽ giúp bạn ngủ. Thứ tự ăn uống tập trung vào thứ tự ăn trưa, thịt đầu tiên, sau đó là rau, và cuối cùng là thực phẩm chính. Don Tiết ăn quá nhiều cho bữa trưa, và ăn một vài bánh quy graham hoặc sô cô la để lấy năng lượng trong giờ trà chiều. chuối và hạt hướng dương có tác dụng ức chế suy nghĩ não bộ và dễ bị buồn ngủ. Tốt nhất là không ăn chúng.
Mặc dù nhiệt độ giảm vào mùa thu, chúng ta vẫn cần tiếp tục uống nhiều nước hơn. Bạn nên bổ sung khoảng 2.000 ml nước đun sôi mỗi ngày, vì thời tiết trở nên khô ráo vào mùa thu và cơ thể con người dễ bị tinh thần kém do thiếu nước.
2. Ăn mặc rực rỡ
Nếu bạn đã làm việc trong nhà trong một thời gian dài, bạn có thể thêm một số phụ kiện đầy màu sắc và rực rỡ và hoa và thực vật trong phòng làm việc và bàn làm việc, và bạn có thể mặc quần áo có màu sắc rực rỡ hơn để truyền đạt tín hiệu của sự phấn khích và niềm vui cho cơ thể của chúng tôi qua mắt và thúc đẩy sự phục hồi của các cơ quan nội bộ.
3. Ngủ đầy đủ để đảm bảo chất lượng, ngủ thêm 1 giờ mỗi ngày
Vũ khí tốt nhất để giải quyết thiếu hụt mùa thu là đảm bảo giấc ngủ đầy đủ. Giấc ngủ không chỉ có thể cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể, mà còn giúp cơ thể vượt qua thời gian còn lại. Vì thế,Tốt nhất là ngủ nhiều hơn 1 giờ so với bình thường, và người lớn nên đảm bảo ngủ 8 giờ. Thời tiết trở nên lạnh hơn sau cái nóng mùa hè, vì vậy bạn nên thay đổi thói quen đi ngủ vào cuối mùa hè và đi ngủ sớm và dậy sớm để bước vào trạng thái “chuẩn bị” trước để ngăn bạn ngủ trong công việc.
Ngủ không chỉ khôi phục chức năng của các cơ quan nội tạng, mà còn là một phương tiện quan trọng để cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng. Giấc ngủ đầy đủ và chất lượng cao là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sự phục hồi nhanh chóng của các cơ quan nội tạng của cơ thể từ tiêu dùng mùa hè. Hãy chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn và duy trì ít hơn trong mùa thu.
Những giấc ngủ ngắn thích hợp cũng có thể bảo vệ bộ não, thư giãn tâm trạng và giảm căng thẳng, nhưng thời gian ngủ trưa là rất đặc biệt. Ngủ trưa có lợi để bổ sung sức mạnh thể chất của bạn và thực sự có thể tăng cường “năng lượng và tinh thần” của bạn. Nhưng đừng ngủ trưa hơn nửa giờ để tránh ngủ sâu.
4. Đúng dưới ánh mặt trời nhiều hơn
Ánh sáng mặt trời đầy đủ có thể ức chế sự tiết melatonin, nhưng sau mùa thu, thời gian ánh sáng giảm, đặc biệt là khi mưa tiếp tục, tuyến Pineal tiết ra melatonin tương đối nhiều hơn, và sự bài tiết của thyroxine và adrenaline sẽ bị ức chế, vì vậy cảm xúc của mọi người là tương đối thấp. Tại thời điểm này, việc tăng ánh sáng mặt trời có thể ức chế hiệu quả sự bài tiết của melatonin và cải thiện trầm cảm của mọi người.
Khi không có ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc buổi tối, hãy cố gắng bật tất cả các thiết bị chiếu sáng trong nhà hoặc văn phòng của bạn để làm cho ngôi nhà sáng và sáng. Mọi người có thể tập thể dục trong điều kiện ánh sáng đầy đủ như vậy, có thể thúc đẩy cảm xúc và tăng cường sự phấn khích.
Mùa thu tươi sáng và mát mẻ, và ra ngoài trời để đắm mình dưới ánh mặt trời có thể nhanh chóng loại bỏ cảm giác “thâm hụt mùa thu”. Đặc biệt là các hoạt động kéo dài các chi cũng có thể thúc đẩy sự phục hồi của chức năng lách và dạ dày.
5. Hãy thử ba động tác nhỏ này
Kéo dài. Thư giãn cơ bắp và cảm thấy thoải mái hơn. Khi chúng ta kéo dài, các cơ quan ngực sẽ ép tim và phổi đến một mức độ nhất định, có thể làm cho tim di chuyển nhiều hơn và do đó vận chuyển nhiều oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng ngón tay của mình để chải tóc như một chiếc lược, có thể thúc đẩy lưu thông máu ở đầu và làm cho tâm trí của bạn cảm thấy thư giãn.
Chà mặt. Thỉnh thoảng, chà xát mặt thường xuyên bằng tay và cho đến khi mặt cảm thấy hơi nóng, bạn có thể đạt được hiệu ứng. Sự kiên trì lâu dài cũng có thể đóng một vai trò nhất định trong vẻ đẹp. Xoa mặt bằng tay hoặc một chiếc khăn khô để làm cho khuôn mặt của bạn màu hồng.
Chải tóc của bạn. Có nhiều huyệt trên đầu. Việc chải tóc thường xuyên có thể giãn ra các mao mạch dưới da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giữ cho tâm trí của bạn rõ ràng và loại bỏ sự mệt mỏi.
Khi chải tóc, răng lược và bề mặt đầu nên nghiêng ở một góc nhất định và chải đầu theo hướng ngược lại, khoảng 20 đến 30 lần mỗi phút, 3 đến 5 phút mỗi lần. Nếu đầu bị ngứa hoặc một lượng nhỏ rụng tóc xảy ra, bạn có thể tăng 50 lần mỗi lần để gây ra nhiệt trên da đầu.Tốt nhất là có một cảm giác sưng và tê.
Bạn cũng có thể “tham khảo” chải để thực hiện massage trên tóc và da đầu của bạn. Trong quá trình xoa bóp, duỗi tay, chạm vào da đầu bằng đầu ngón tay và bắt đầu từ giữa trán dọc theo các kinh tuyến. Kết hợp phần trên của đầu, gối và cổ với lực thậm chí, dần dần tăng tốc và di chuyển chậm và nhẹ nhàng, sau đó chải bên trái và bên phải lên đỉnh đầu.
Phải làm gì nếu mùa thu luôn kiệt sức? Điều chỉnh thói quen ăn kiêng của bạn để chống lại sự mệt mỏi
6. Phát triển phương pháp thở bụng và hít thở sâu hơn
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, chúng ta nên kéo dài cơ thể một cách tự nhiên, điều chỉnh hơi thở của chúng ta, hít một hơi thật sâu và hít vào cho đến khi chúng ta không còn có thể hít vào, sau đó thở ra và thở ra không khí trong phổi. Chu kỳ này được thực hiện trong khoảng mười lần. Hít thở sâu có thể giúp chúng ta bài tiết không khí đục trong phổi và tăng tốc lưu thông máu.
Nó được khuyến khích thở vào bụng khi ngồi trong văn phòng. Phương pháp thở bụng cũng rất đơn giản. Khi thở ra, bụng hơi phình ra, và khi thở ra, bụng dần co lại vào trong. Tuy nhiên, phương pháp thở này có thể cho phép oxy được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể và chuyển thành năng lượng cần thiết bởi cơ thể, và trao đổi nó với khí thải trong cơ thể, và xả khí thải ra khỏi cơ thể. Điều này sẽ không chỉ cho phép bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, mà còn duy trì trạng thái tinh thần cân bằng.
Để lại một phản hồi