Danh mục bài viết
Ăn gì cho đau khớp vào mùa đông
1. Ăn ớt chuông vào mùa đông
Một quả ớt chuông xanh chứa gấp đôi lượng vitamin C theo yêu cầu của cơ thể con người mỗi ngày, trong khi ớt chuông đỏ và vàng có chứa nhiều vitamin C. Ngoài ra, ớt chuông cũng là một nguồn vitamin B6 và axit folic tuyệt vời, có thể làm giảm hiệu quả cơn đau do viêm khớp.
2. Ăn tôm vì đau khớp vào mùa đông
tôm là thực phẩm thủy sinh phổ biến nhất và là một trong những nguồn vitamin D. 90 gram tôm có thể cung cấp 30% vitamin D hàng ngày cần thiết, cao hơn hàm lượng vitamin D của một cốc sữa.
3. Ăn phô mai vì đau khớp vào mùa đông
CHES rất giàu canxi và có tác dụng bảo vệ tốt đối với xương, cơ bắp và mô khớp. Ngoài ra, phô mai cũng là một nguồn quan trọng của vitamin B6 và axit folic. Cắt phô mai cứng thành các lát và đặt nó vào nồi và hầm cùng với các món ăn, hoặc trộn nó với phô mai mềm cho một món salad.
4. Ăn cá hồi cho đau khớp vào mùa đông
cá hồi là một nguồn chất béo lành mạnh quan trọng. Nó rất giàu axit béo omega 3, và rất giàu canxi, vitamin D và axit folic. Nó phù hợp cho những người bị sưng và khớp đau. Ngoài ra, nó có thể bảo vệ hệ thống tim mạch, giảm huyết khối, sửa chữa các động mạch bị tổn thương và hạ huyết áp.
5. Ăn rễ sen cho đau khớp vào mùa đông
Điều gì nên nuôi dưỡng viêm khớp vào mùa đông? Vào mùa đông lạnh lẽo, đó là thời gian để Root Lotus mới gặp thị trường. Thời tiết khô ráo vào mùa đông, ăn một số cây sen có thể nuôi dưỡng âm dương và làm nóng nhiệt, làm ẩm khô và làm dịu cơn khát, và làm sạch tim và làm dịu tâm trí. Ngoài việc chứa một lượng lớn carbohydrate, rễ sen tươi cũng rất giàu protein và các vitamin và khoáng chất khác nhau, và cũng rất giàu chất xơ, rất có lợi để điều trị táo bón và thúc đẩy việc bài tiết các chất có hại.
6. Ăn lê cho đau khớp vào mùa đông
lê là tươi, mềm và ngon ngọt, chứa 85% nước, ngọt và chua, và rất giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng như canxi, phốt pho, sắt và iốt. Chúng được gọi là “nước khoáng tự nhiên”. Họ đã được tôn trọng như là “giáo phái của tất cả các loại trái cây” kể từ thời cổ đại. Không khí khô và có ít độ ẩm hơn trong mùa đông. Nếu bạn có thể tồn tại trong việc ăn một lượng lê nhất định mỗi ngày, nó có thể làm giảm độ khô và tạo ra nước bọt và làm ẩm phổi.
7. Uống khoai lang cho đau khớp vào mùa đông không chỉ được gọi là “thực phẩm cho người bất tử”, mà còn có tác dụng của “thuốc thực phẩm”. Yam chứa amylase, polyphenol oxyase và các chất khác, có lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ của lá lách và dạ dày; Yam chứa một lượng lớn protein mucin, vitamin và các nguyên tố vi lượng, có thể ngăn chặn sự kết tủa của lipid máu trên thành mạch máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và có tác dụng kéo dài sự sống.
Phải làm gì nếu đau khớp vào mùa đông
1. Hãy chú ý đến việc giữ ấm
Khi khớp gối gặp phải lạnh, các mạch máu co lại và lưu thông máu trở nên tồi tệ hơn, cơn đau thường xấu đi. Do đó, bạn nên chú ý đến việc giữ ấm khi thời tiết lạnh và đeo miếng đệm đầu gối khi cần thiết để ngăn khớp gối bị cảm lạnh. Bạn có thể làm dày quần áo của bạn vào ban ngày, và bạn có thể mặc miếng đệm đầu gối đàn hồi và bó sát ở khu vực địa phương. Nếu các miếng đệm đầu gối quá chặt, nó sẽ cản trở lưu thông máu cục bộ và làm nặng thêm tình trạng. Vào ban đêm, bạn có thể làm một miếng quần dày bằng bông và bông. Khi đeo trên khớp gối, quần không nên quá chật. Nó nên được thoải mái. Sử dụng dây đai bông để buộc chúng nhẹ nhàng ở cả hai đầu để không nới lỏng.
2. Ngâm chân trong nước nóng
Như người ta vẫn nói, “Ngâm chân trong nước nóng tốt hơn là uống thuốc bổ.” Ngâm chân trong nước nóng có lợi cho việc ngăn ngừa viêm xương khớp. Zou Yonggen nói rằng vào mùa lạnh và ẩm ướt, tốt nhất là nên ngâm chân trong nước nóng sau khi về nhà, điều này không chỉ cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, mà còn ngăn ngừa các bệnh thấp khớp gây ra bởi môi trường ẩm ướt. Khi ngâm chân, nước nóng nên được ngâm trên khớp mắt cá chân, và nên có khoảng 20 phút, có thể thúc đẩy lưu thông máu ở các chi dưới.
3. Đúng nhiều mặt trời
trần nhiều mặt trời hơn để giữ ấm đầu gối và tránh bị lạnh. Thời gian phơi nắng trong mùa đông giảm. Khi thời tiết tốt, bạn nên tắm nhiều ánh nắng hơn để tăng sự hình thành vitamin D trong cơ thể và tăng sự hấp thụ và sử dụng canxi duy trì xương trong cơ thể.
Cách ngăn ngừa đau khớp
1. Sự kéo dài vừa phải
Nhiều người bạn mắc các khớp kém thường có sự hiểu lầm này, tin rằng nếu bạn bị viêm khớp cũng giống như mắc các bệnh khác, bạn cần phải nằm xuống và hồi phục, vì vậy bạn thường hiếm khi tập thể dục. Trong thực tế, phương pháp này không có lợi cho việc bảo vệ khớp. Nếu bạn bị viêm khớp, không phải là bạn không thể tập thể dục, mà là bạn cần thực hiện tập thể dục phù hợp để tăng sức mạnh của cơ bắp và dây chằng và ổn định khớp, do đó ngăn chặn các cơ xung quanh khớp. Cho dù đó là đi bộ ngoài trời hoặc một số hoạt động trong nhà khác, nó có thể có tác dụng tốt trong việc giảm đau khớp, chỉ cần tránh một số hoạt động mạnh mẽ.
2. Ăn một chế độ ăn kiêng hợp lý
Đối với những người bạn bị viêm khớp, chế độ ăn uống hàng ngày cũng là nơi cần được chú ý. Ngoài việc duy trì nhu cầu dinh dưỡng cơ bản của cơ thể mỗi ngày, bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein và calo trong mùa đông lạnh. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý đến việc tăng khả năng hấp thụ canxi để tăng cường khả năng chống đau của khớp.
Để lại một phản hồi