Ăn gì vào mùa hè để tăng cân

yangshengtang Giới thiệu: Ăn gì vào mùa hè có thể tăng cân? Nhiều cô gái bắt đầu giảm cân vào mùa hè, nhưng đối với một số người gầy, việc tăng cân cũng rất rắc rối. Vậy ăn gì vào mùa hè để tăng cân? Đừng lo lắng, biên tập viên sẽ giới thiệu bạn với bạn dưới đây, hãy cùng nhau xem xét.

Ăn gì vào mùa hè để tăng cân?

1. Hạt dẻ

Các thành phần của hạt dẻ chứa rất nhiều tinh bột, có lượng calo rất cao. Ngoài tinh bột, hạt dẻ cũng chứa protein, chất béo và vitamin B. Ăn hạt dẻ có thể giúp cơ thể có lượng calo được hấp thụ, do đó giúp tăng cân.

2. Egg

trứng đã được coi là “thực phẩm hoàn hảo”. Chúng là một trong những nguồn protein chất lượng cao và cũng chứa vitamin và khoáng chất đòi hỏi nhiều vitamin và khoáng chất.

3. Gà

Mỗi 100 gram gà chứa tới 23,3 gram protein và hàm lượng chất béo chỉ là 1,2 gram. Ăn một ít thịt gà không chỉ có lợi cho sức khỏe con người mà còn không gây ra sự tích tụ chất béo cục bộ.

4. Sô cô la

Mọi người luôn biết rằng sô cô la là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Các calo chứa 20 gram sô cô la là 110 kcal. Ăn sô cô la không chỉ có thể làm tăng sự hấp thụ calo của cơ thể, mà còn có những ảnh hưởng của việc giảm cảm xúc và bảo vệ trái tim. Vì kết cấu mượt và hương vị độc đáo của nó, sô cô la là một món ăn ngon. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng sô cô la không nên được tiêu thụ quá mức để tránh các triệu chứng như đau dạ dày, đầy hơi, tiêu chảy, vv

5. Thịt lợn nạc

Thịt lợn nạc chứa protein cao, lên tới 29 gram trên 100 gram và hàm lượng chất béo trên 100 gram là 6 gram. Do đó, nó cũng phù hợp hơn cho những người có người gầy để ăn.

6. Squid

Squid có hàm lượng cholesterol rất cao và cứ sau 100 gram mực chứa 615 mg cholesterol, vì vậy ăn mực có thể giúp cơ thể bạn tăng cân. Ngoài ra, mực cũng chứa các yếu tố khác nhau như canxi, phốt pho, sắt, v.v., giúp phát triển xương và tạo máu của cơ thể. Ăn mực có thể ngăn ngừa thiếu máu, giảm mệt mỏi cơ thể, cải thiện chức năng gan và bảo vệ thị lực. Squid là một thực phẩm làm trọng lượng lành mạnh.

Lưu ý: Bệnh nhân mắc các bệnh tim mạch và gan như tăng lipid máu, tăng cholesterol máu, xơ cứng động mạch, v.v. Mực có trong tự nhiên và những người có lá lách yếu và dạ dày cũng nên ăn ít hơn. Mực vẫn là một loại thực phẩm, và những người mắc bệnh chàm, nổi mề đay và các bệnh khác không thể ăn nó. Bởi vì mực có protein cao, nên dễ dàng gây ra các bệnh về da như bệnh chàm.

7. Thịt thỏ

Các thành phần của thịt thỏ khác với thịt nói chung. Thịt thỏ rất giàu protein, với 21,5 gram protein trên 100 gram thịt thỏ; Nó rất giàu lecithin; Bởi vì thịt thỏ chứa nhiều protein hơn và có giá trị dinh dưỡng cao, nên nó là một loại thịt lý tưởng cho những người mỏng để tăng cân.

8. khoai tây chiên

khoai tây chiên cũng chứa lượng calo rất cao. Trên thực tế, khoai tây chiên chứa rất ít chất béo, và nó là một carbohydrate. Khoai tây chiên Pháp, nếu một gói nhỏ chứa tương đương với một chiếc bánh hamburger. Ăn khoai tây chiên có thể làm tăng lượng calo của cơ thể bạn, nhưng cần lưu ý rằng khoai tây chiên chứa acrylamide, đó là một chất gây ung thư, vì vậy đừng ăn quá nhiều, hãy cẩn thận.

9. Cá

Nói chung, chất béo của thịt gia súc chủ yếu là chất béo bão hòa, nhưng chất béo của cá chứa nhiều loại chất béo không bão hòa, có tác dụng tốt là tăng mỡ cơ thể và cơ bắp. Do đó, tốt hơn là những người gầy để tăng cân và ăn cá, điều này không chỉ ngăn ngừa sự tích tụ chất béo, mà còn ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch vành.

10. Nước ép mới vắt

Nước ép mới vắt cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nói chung, lượng calo của nước trái cây có thể đạt được gấp đôi lượng calo của trái cây. Một số cửa hàng đồ uống sẽ thêm một số xi -rô sau khi được ép mới, sẽ có lượng calo cao hơn. Hơn nữa, các chất dinh dưỡng có trong nước ép dễ dàng được hấp thụ hơn bởi cơ thể con người, với tỷ lệ hấp thụ lên tới 70% và một hương vị tốt. Để tăng cân bằng cách sử dụng nước trái cây tươi, bạn có thể chọn một số loại trái cây có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như nho , lựu, trái cây đam mê và lê.

11. Thịt bò

Giá trị dinh dưỡng của thịt bò chỉ đứng thứ hai sau thịt thỏ, và nó cũng là một loại thịt phù hợp cho người mỏng ăn. Mỗi trăm gram thịt bò chứa hơn 20 gram protein và protein thịt bò chứa nhiều axit amin thiết yếu hơn, do đó, nó đặc biệt phù hợp để làm giảm độ béo của mọi người.

12. Toàn bộ sữa chua béo

sữa chua cũng là một loại thực phẩm tốt để tăng cân, đặc biệt là sữa chua nguyên chất. Sữa chua rất lành mạnh. Các calo chứa trong 100 gram sữa chua toàn bộ chất béo là 76 kcal. Uống thường xuyên sữa chua nguyên chất có thể giúp tăng cân. Đồng thời, sữa chua có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, có thể làm giảm huyết áp và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Yogurt thậm chí có thể ngăn ngừa các bệnh phụ khoa.

13. Đồ ăn nhẹ thông thường

Nếu bạn muốn tăng cân, trước tiên bạn phải chú ý đến việc tăng số lượng bữa ăn để bạn có thể có thêm dinh dưỡng. Đặc biệt đối với một số người có sự thèm ăn nhỏ hơn, nếu họ không thể tiêu thụ nhiều thực phẩm trong bữa ăn, họ cũng có thể chia nó thành một số bữa ăn để tiêu thụ nó. Ngoài ba bữa ăn chính, bạn cũng có thể ăn một số đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống có độ phân giải cao vào buổi chiều, trước khi đi ngủ, hoặc thậm chí trước khi ăn trưa. Đối với một số người bận rộn với công việc, họ có thể chọn đồ uống có rất bổ dưỡng, như sữa, sữa đậu nành, v.v., để thay thế nước và trà.

Ăn gì vào mùa hè để tăng cân? Tôi hy vọng phần giới thiệu của biên tập viên có thể giúp bạn!