Danh mục bài viết
phòng ngừa cho thể dục ngoài trời vào mùa đông
1. Hãy chú ý đến sự ấm áp và chống đóng băng vào mùa đông
Nhiệt độ ngoài trời thấp vào buổi sáng, vì vậy nên mặc nhiều quần áo hơn, chuẩn bị cho các hoạt động, sưởi ấm cơ thể, sau đó cởi bỏ quần áo nặng và tập thể dục. Sau khi tập thể dục, bạn nên mặc quần áo và giữ ấm kịp thời. Đặc biệt là sau khi bơi mùa đông, bạn nên sử dụng ngay một chiếc khăn tắm mềm và khô để nhanh chóng làm khô toàn bộ cơ thể, chà làn da đỏ và giữ ấm quần áo và tránh sự xâm chiếm của cái ác lạnh.
2. Thể dục ngoài trời vào mùa đông nên ngăn ngừa bong gân. Tập thể dục ngoài trời vào mùa đông, đặc biệt là trượt tuyết, nên cẩn thận với bong gân. Sau khi bong gân xảy ra, các bệnh khác như gãy dây chằng, nghiền sụn và lão hóa không được xem xét nhẹ.
Một số bong gân có thể không gây gãy xương và các triệu chứng đau không nghiêm trọng. Nhiều người sẽ bỏ qua điều trị vì điều này. Ví dụ, chấn thương dây chằng, dễ bị bỏ qua nhất vì không đau, nhưng thường thì kết quả là tổn thương sụn. Bạn có thể di chuyển bình thường 3-5 tuần sau khi phẫu thuật tái tạo dây chằng đơn giản và bạn có thể thực hiện bài tập nói chung sau nửa năm. Tuy nhiên, sau khi cắt bỏ sụn một phần, vẫn có khả năng cao của viêm xương khớp và tăng sản khớp.
Vì vậy, trước khi tập thể dục, bạn có thể muốn mặc các thiết bị bảo vệ phù hợp, chẳng hạn như miếng đệm đầu gối và làm chủ các phương pháp tập thể dục chính xác để tránh chấn thương. Sau khi bị thương, tìm cách điều trị y tế kịp thời để tránh trì hoãn tình trạng này.
3. Các ghi chú khác cho thể dục ngoài trời vào mùa đông
Từng bước: don lồng bắt đầu với tốc độ, để cơ bắp của bạn có cơ hội làm nóng từ từ và thực hiện các bước nhỏ ở tốc độ trung bình. Có khả năng tuyết và băng mỏng trên đường vào mùa đông, và các bước của bạn càng lớn, nguy cơ rơi càng lớn.
Với nước đi kèm: Đừng nghĩ rằng bạn chỉ cần hydrat hóa vào mùa hè. Trong mùa đông khô, bạn cũng sẽ mất độ ẩm do đổ mồ hôi, vì vậy bạn nên mang theo một ấm đun nước thể thao cách nhiệt ấm áp.
Đảm bảo an toàn: Không chọn đường có tầm nhìn kém, điều kiện đường bộ và lưu lượng giao thông cao. Đường trong công viên, không gian xanh và cộng đồng tương đối an toàn. Nếu nhiệt độ thực sự thấp, bạn cũng có thể chọn đi bộ trong một trung tâm mua sắm lớn.
Quần áo nhiều lớp: Bạn có thể mặc thêm một vài quần áo và mặc chúng hoặc cởi chúng ra bất cứ lúc nào theo mức độ nóng và lạnh của cơ thể bạn.
Từ chối bông: Tất cả quần áo cotton không đổ mồ hôi, và quần áo ướt sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi dính vào cơ thể. Chọn những bộ đồ đổ mồ hôi nhanh chuyên nghiệp đó để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnhkhô.
Bảo vệ mắt: Nếu bạn đi bộ ở một nơi có tuyết, hãy nhớ đeo kính râm, không thể hiện sự mát mẻ của bạn, mà là để ngăn chặn sự mù quáng của tuyết.
Các bài tập phù hợp cho mùa đông là gì?
1. Chạy bộ
Bài tập ngoài trời là cách mà nhiều cô gái hy vọng sẽ giảm cân vào mùa thu.
Vì phương pháp này cho phép họ thở hoàn toàn không khí mùa thu tươi mát và cảm nhận làn gió mùa thu mát mẻ.
Chạy bộ hoàn toàn có thể thỏa mãn mong muốn của MMS. Và chạy bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng và nhanh chóng vào mùa thu, cho phép các cô gái trở lại hình dáng thon thả trong một thời gian ngắn.
Chạy bộ có thể thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể, do đó tăng tốc độ trao đổi chất, có thể tiêu thụ chất béo tốt.
2. Biến vòng hula
Trong mắt nhiều cô gái, hula hoop là một cách thể lực không rõ ràng.
Tuy nhiên, trên thực tế, ngoài việc có các chức năng thể dục nhất định, chức năng quan trọng nhất của hula hoop là giúp MMS nhanh chóng mất chất béo, xây dựng lại bụng phẳng và để họ thoát khỏi “người phụ nữ bụng nhỏ”.
Biến một hula hoop vào mùa thu và mùa đông có thể làm giảm sức nóng của việc biến một hula hoop vào mùa hè, và hiệu ứng giảm cân cuối cùng sẽ rõ ràng hơn.
Vì vậy, vào mùa thu, MMS cũng có thể sử dụng Hula Hoops để khôi phục con số của chúng thành Slimness.
Những quan niệm sai lầm về việc giảm cân trong bài tập mùa đông
1. Kiên trì trong cử tạ sẽ khiến bạn cảm thấy cơ bắp
Đây là quan điểm sai lầm. Trừ khi bạn có một gen tương tự như Arnold Schwarzenegger. Mặc dù vậy, bạn phải tuân thủ một bài tập thể chất cường độ cao, căng thẳng như một vận động viên thể hình để có được cơ bắp. Hầu hết mọi người sẽ không đạt được cơ thể này bằng cách tập thể dục ba lần một tuần rưỡi mỗi lần.
2. Phân phối lại trọng lượng
trọng lượng không thể được phân phối lại. Nếu bạn muốn duy trì hình dạng cơ thể đẹp, bạn phải giảm mỡ. Đơn giản là không thể “đông lại” chất béo thành cơ bắp hoặc phân phối lại nó.
3. Bạn không thể đốt cháy chất béo mà không đau
Nếu bạn đang tập luyện cho Thế vận hội, điều này có thể đúng. Nhưng nỗi đau là một cảnh báo cho dân số nói chung, không phải là dấu hiệu của kết quả. Mọi người nên chú ý đến các tín hiệu vật lý và dừng lại nếu bạn bị thương trong khi tập thể dục. Có một sự khác biệt giữa đau đớn và khó chịu, và nỗi đau thực sự có nghĩa là tác hại. Cách điều trị chấn thương là nghỉ ngơi để tránh đau đớn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Để lại một phản hồi