Danh mục bài viết
Bài tập nào phù hợp cho mùa hè
1. Mùa hè phù hợp để đi bộ
đi bộ là một cách tập thể dục có tốc độ giữa chạy và đi bộ, đặc biệt là đối với người trung niên và người già. Khối lượng tập thể dục của đi bộ là vừa phải, các yêu cầu kỹ thuật thấp, không có hạn chế đối với thiết bị và hiệu ứng tập thể dục là tốt, có tác dụng tốt trong việc tăng cường cơ bắp chân và cải thiện chức năng tim phổi.
2. Thích hợp cho yoga vào mùa hè
yoga là một môn thể thao kết hợp cơ thể và tâm trí, phù hợp cho cả trẻ và già. Thời tiết nóng vào mùa hè có thể dễ dàng khiến mọi người cảm thấy buồn ngủ. Khi cơ thể con người mệt mỏi với não, nhiều chức năng sẽ bị ảnh hưởng, khiến mọi người rơi vào tình trạng sức khỏe phụ mệt mỏi và vô danh. Tuy nhiên, sự kéo dài, xoắn và nghỉ ngơi sâu và thư giãn các tư thế yoga khác nhau có thể xoa bóp các cơ quan trong cơ thể và giữ chúng ở trạng thái cân bằng.
3. Thích hợp cho bơi lội vào mùa hè. Bơi lội có tác dụng giảm cân, giảm cholesterol và tăng cường chức năng tim mạch. Mùa hè là mùa tốt nhất để bơi lội, và nó đặc biệt phù hợp để bơi ngoài trời trong thời tiết nóng. Bởi vì không khí ngoài trời là tốt, sau khi xả nước, nên kích thích da và thúc đẩy sự co lại mạch máu cơ. Đồng thời, phơi nắng ngoài trời có lợi cho việc thúc đẩy sự hấp thụ vitamin D của cơ thể và có lợi cho sức khỏe của da. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo: Bơi tiêu thụ rất nhiều năng lượng thể chất. Những người trung niên và người già có tiền sử bệnh tim, tiểu đường, bệnh phổi, v.v … nên lắng nghe lời khuyên của bác sĩ khi bơi để tránh tai nạn.
4. Nó phù hợp để chơi cầu lông vào mùa hè. Badminton chủ yếu được chơi trên các tòa án trong nhà và không dễ dàng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đó là một lựa chọn lý tưởng cho các môn thể thao mùa hè. Badminton là một môn thể thao có thể làm cho mọi người rõ ràng, nhanh chóng và tập thể dục toàn bộ cơ thể. Chơi cầu lông không chỉ có thể củng cố cơ thể, giảm cân và định hình cơ thể, mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm độc tố trong cơ thể bài tiết ra mồ hôi.
Những lợi ích của bài tập mùa hè
1. Tập thể dục mùa hè có thể giải độc
Cơ thể con người tiết ra một lượng lớn các chất trao đổi chất mỗi ngày, và nhiều chất độc khác nhau cũng được sản xuất. Mỗi người trưởng thành có 2 triệu đến 5 triệu lỗ chân lông trong cơ thể. Khi nhiệt độ cơ thể của cơ thể tăng lên một mức độ nhất định, các lỗ chân lông này sẽ tự động mở, và độc tố và bụi bẩn trong cơ thể và bề mặt của cơ thể sẽ được thải ra qua mồ hôi. Đây là lý do tại sao cơ thể con người cảm thấy sảng khoái sau khi đổ mồ hôi sau khi tập thể dục.
2. Tập thể dục vào mùa hè có thể giúp bạn giảm cân
Thực hiện tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân. Hiệu ứng này không giới hạn trong các mùa, Thực hiện các bài tập thể dục vào mùa hè có thể khiến bạn giảm cân! Trong số nhiều phương pháp giảm cân, tập thể dục chắc chắn là hiệu quả nhất, bởi vì khi cơ thể con người tập thể dục và đạt đến một cường độ nhất định, chất béo sẽ đốt cháy và chuyển đổi thành calo, sẽ được bài tiết từ cơ thể qua mồ hôi.
3. Tập thể dục mùa hè có thể kiểm soát tăng huyết áp
mồ hôi vào mùa hè có thể kiểm soát tăng huyết áp và giúp chúng ta khỏe mạnh hơn. Rất ít người biết điều này. Trong thực tế, lý do rất đơn giản. Tăng huyết áp là một hiện tượng của “huyết áp cao” do thu hẹp đường kính bên trong của mạch máu và hạn chế lưu lượng máu đơn vị. Tập thể dục và đổ mồ hôi có thể giãn ra các mao mạch, tăng tốc lưu thông máu, tăng độ co giãn thành mạch máu và đạt được mục đích giảm huyết áp.
Phòng ngừa cho bài tập mùa hè
1. Mặc quần áo cotton trong tập thể dục mùa hè
quần áo màu sáng có thể làm giảm sự hấp thụ của nhiệt và làm mát hơn để mặc; Quần áo màu tối sẽ hấp thụ nhiều năng lượng nhiệt hơn và ngột ngạt để mặc. Vải bông tốt hơn các sản phẩm sợi hóa học bằng cách thấm nhiệt và hấp thụ mồ hôi. Do đó, vải cotton màu sáng là tốt nhất cho đồ thể thao mùa hè. Phong cách càng lỏng, hiệu suất tản nhiệt càng tốt và màu càng nhẹ, càng ít có khả năng hấp thụ nhiệt.
2. Tập thể dục buổi sáng không nên quá sớm vào mùa hè
Bình minh vào đầu mùa hè. Nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng đi tập thể dục ngay khi bình minh. Tuy nhiên, các bài tập buổi sáng không nên quá sớm để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường.
3. Không thu hút ánh sáng mặt trời trực tiếp khi tập thể dục vào mùa hè
Vào mùa hè, 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều là thời gian mạnh nhất đối với tia cực tím và hồng ngoại. Tia tia cực tím quá mạnh có thể gây tổn thương cho da và mắt và có thể gây ung thư da.
4. Vào mùa hè, bạn phải kiểm soát cường độ tập thể dục.
Cơ thể con người tiêu thụ rất nhiều năng lượng vào mùa hè và bạn phải kiểm soát cường độ khi tập thể dục. Một khi các triệu chứng của say nắng xảy ra, bạn nên ngay lập tức ngồi xuống ở nơi mát mẻ và thông gió, uống một ít muối và nước sôi, hít thở không khí trong lành và thoa nén lạnh trên trán hoặc nách. Khi bạn có các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, buồn nôn và nôn, bạn có thể uống thuốc người và mười giọt nước và các loại thuốc giảm nhiệt khác. Nếu nó được xử lý, nó vẫn không cải thiện.
Để lại một phản hồi