Làm thế nào để duy trì sức khỏe trong mùa đông cho người già

Danh mục bài viết

1. Làm thế nào để duy trì sức khỏe ở người già vào mùa đông

1. Cách duy trì sức khỏe ở người già vào mùa đông

2. Những lời khuyên làm người già trong mùa đông

3. Những điều cấm kỵ cho người cao tuổi vào mùa đông là gì? Thức ăn tốt nhất cho người già trong mùa đông là gì?

3. Liệu pháp chế độ ăn uống cho người cao tuổi vào mùa đông? Làm thế nào để duy trì sức khỏe trong mùa đông?

1.1. Cuộc sống thường xuyên, cuộc sống hàng ngày thường xuyên. “Su Wen · Chuyên luận tuyệt vời về bốn Qi và điều chỉnh tinh thần” Hồ sơ: Vào tháng 3 của mùa đông, nằm xuống sớm và thức dậy muộn, bạn phải đợi mặt trời. Đi ngủ sớm để nuôi dưỡng năng lượng Yang của cơ thể và duy trì cơ thể ấm áp; Thức dậy muộn để nuôi dưỡng năng lượng sữa và làm điều đó vào lúc mặt trời mọc để tránh cái lạnh nghiêm trọng và tìm kiếm sự ấm áp. Quần áo nên ấm, lỏng lẻo và mềm mại.

1.2. Quy định chế độ ăn uống, khoa học và hợp lý

Hương vị của chế độ ăn trong mùa đông nên được giảm bằng mùi vị mặn, và tim chịu trách nhiệm cho hương vị đắng, và hương vị mặn có thể vượt qua vị đắng, do đó nó được sử dụng để bổ sung cho tim qi và tăng cường Qi. Chế độ ăn uống nên ấm áp, nhưng không quá nóng. Tránh ăn thực phẩm thô, lạnh và dính để ngăn ngừa tổn thương cho lá lách và dạ dày. Một câu tục ngữ dân gian nói: don lồng trống vào mùa đông và don ăn đủ vào mùa hè. Do đó, bạn có thể uống một chút gừng vào buổi sáng để lái gió và giữ lạnh.

1.3. Tăng cường tập thể dục và tăng cường thể lực thể chất

Y học cổ truyền có câu nói rằng các chất bổ sung thực phẩm không tốt bằng các chất bổ sung Qi. Nếu bạn di chuyển vào mùa đông, bạn sẽ bị bệnh ít hơn; Nếu bạn lười biếng vào mùa đông, bạn sẽ uống nhiều thuốc hơn. QI bổ sung hoặc di chuyển là tập thể dục. Vào mùa đông, ngày ngắn và đêm dài và mặt trời yếu. Bạn nên tập thể dục ngoài trời thường xuyên hơn để bù đắp cho việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không đủ. 2. Những lời khuyên cho người già trong chăm sóc sức khỏe mùa đông là gì? 2.1. Chà tay vào sáng sớm. Bạn có thể chà xát lòng bàn tay, xoa ngón tay, v.v. để kích thích điểm Laogong của lòng bàn tay để kích thích tim và tăng cường chức năng của hệ hô hấp, có thể đóng vai trò chăm sóc sức khỏe. Khi chà xát lòng bàn tay, kết hợp hai lòng bàn tay, xoa chúng qua lại và xoa chúng càng nhiều càng tốt.

2.2. Làm khô lưng vào buổi chiều

Vào mùa đông (11: 00-13: 00), khoảng thời gian này là khoảng thời gian đủ ánh nắng mặt trời. Làm khô lưng thường xuyên có thể bổ sung năng lượng yang của cơ thể. Bạn cũng có thể cởi mũ trong khi đắm mình dưới ánh mặt trời và để ánh sáng mặt trời xâm nhập vào cơ thể con người từ điểm Baihui phía trên đầu bạn.

2.3. Bàn chân ngâm vào ban đêm

Sau khi tập thể dục một ngày, tôi cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban đêm.Đặc biệt là gan và thận cần nghỉ ngơi và điều hòa. Cách tốt nhất để hồi phục vào thời điểm này là ngâm chân của bạn. Khi ngâm chân, sức nóng trong nước có thể xâm nhập vào toàn bộ cơ thể qua lòng bàn chân, để có thể duy trì kinh tuyến của thận và gan trong cơ thể.

3. Những điều cấm kỵ cho người già vào mùa đông là gì?

3.1. Tránh đi ra ngoài quá sớm. Do đó, tốt nhất là người già chọn ra ngoài trời sau 10 giờ sáng để tập thể dục.

3.2. Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức.

3.3. Tránh tắm dài

không khí vào mùa đông khô và lạnh, và nhiều người cao tuổi có da khô và da ngứa. Họ nhầm nghĩ rằng đó là do sự ô uế. Vì vậy, họ tắm mỗi ngày một lần, và họ càng rửa da, họ càng trở nên máy sấy và càng đè bẹp. Trên thực tế, tốt nhất là người già sẽ tắm một lần 5 hoặc 6 ngày trong mùa đông.

3.4. Tránh các hoạt động vượt trội

Thể thao thích hợp là một phương tiện quan trọng để tăng cường cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và chống lão hóa. Tuy nhiên, người cao tuổi không nên tập thể dục vất vả. Họ nên chọn các môn thể thao phù hợp, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe và luyện tập Tai Chi. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đau đầu, yếu đuối ở tay chân, căng ngực, khó thở, mất ngủ và ước mơ sau khi tập thể dục, điều đó có nghĩa là bạn có quá nhiều tập thể dục.

Người già nên ăn gì vào mùa đông?

1. Nấm Shiitake

Nấm shiitake chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, hơn 50 enzyme, axit amin miễn phí, choline, v.v.

2. Thịt chó

Thịt chó chứa nhiều taurine và peptide hơn, nhưng có rất ít chất béo. Y học truyền thống Trung Quốc tin rằng thịt chó ấm áp trong tự nhiên và có tác dụng nuôi dưỡng Qi và thận, giúp Yang và phân tán lạnh. Nó có ảnh hưởng tốt đến đau thắt lưng, sợ lạnh, đi tiểu vào ban đêm và thêm calo.

3. Mầm đậu tương

mầm đậu tương là sản phẩm của đậu nành ngâm trong nước để nảy mầm. Trong quá trình này, theo tác động của các enzyme của chính nó, đậu nành trở nên lỏng lẻo, khả năng tiêu hóa protein và tăng tiềm năng sinh học, vitamin B1, B2, C, C và cellulose tan trong nước, làm cho nó trở thành một loại rau có độ phân loại cao lý tưởng.

4. Đậu nành

Các chất dinh dưỡng của đậu nành tương đối hoàn chỉnh, trong đó protein hoàn toàn là protein và chứa lysine cao, có thể bù đắp cho những thiếu sót của lysine trong ngũ cốc. Nó có thể được sử dụng như một loại rau và thay thế thực phẩm. Ăn đậu nành vào mùa đông đặc biệt có lợi.

5. BASS BASS

Bass biển rất giàu protein, chất béo, vitamin B2, axit nic, canxi, phốt pho, kali, đồng, sắt, selen, v.v.

6. Nấm đen

nấm đen chứa nhiều minus vi mô hơnCác yếu tố, vitamin B1, B2, carotene, mannose, xyloza, lecithin, cerebrophospholipids, canxi, sắt, v.v., có tác dụng ngăn ngừa đông máu, bệnh tim mạch và bệnh mạch máu và phân khô.

Liệu pháp chế độ ăn uống cho người cao tuổi vào mùa đông

1. Longan Boy Chicken

Thành phần: Một cậu bé gà (trọng lượng khoảng 1.000 gram), 30 gram thịt longan, lượng hành tây xanh thích hợp, gừng, rượu vang và muối.

Sản xuất: Loại bỏ các cơ quan nội tạng của gà, rửa sạch, đặt nó vào nước sôi, loại bỏ nó và đặt nó vào một cái bát hoặc nồi súp; Sau đó thêm longan, nấu rượu, hành lá, gừng, muối và nước. Hơi nước trong một cái giỏ trong khoảng một giờ, và lấy hành lá và gừng màu xanh lá cây.

Hiệu quả: bổ sung Qi và máu, và làm dịu tâm trí và tâm trí. Thích hợp cho thiếu máu, mất ngủ và đánh trống ngực. Ăn nó ở những người khỏe mạnh có thể làm cho họ tràn đầy năng lượng hơn.

2. Thịt nhân sâm kép

Thành phần: 15 gram nhân sâm tươi, 150 gram dưa chuột biển, 250 gram thịt lợn nạc, 30 gram nấm, 60 gram đậu xanh, 60 gram dầu chồi, lượng mặn.

Làm: Trải dưa chuột biển và cắt chúng thành từng mảnh; Rửa nấm và cắt chúng thành vụn; Rửa thịt lợn nạc và cắt thành miếng nhỏ; Cắt các chồi tre. Đặt bốn hương vị trên cùng với nhân sâm và đậu xanh vào một cái hầm, thêm nước và hầm nó với một lượng thịt lợn nạc thích hợp. Dừng thịt lợn và thịt nạc, thêm một ít MSG, muối và dầu mè.

Phương pháp kê đơn: 1 đến 2 lần một ngày, liều thích hợp mỗi lần và liều lượng hai lần một tuần.

Hiệu quả: bổ sung Qi và máu, tăng cường cơ thể và loại bỏ sự mệt mỏi. Nó phù hợp cho những người đã bị bệnh trong một thời gian dài và không có điểm yếu về thể chất, hoặc già, yếu, yếu về tinh thần và mệt mỏi về thể chất.