Danh mục bài viết
Ăn trái cây vào mùa thu
1. Trái cây tốt nhất để giảm cân vào mùa thu
1.1. Nho pomelo. Các chất axit bưởi có thể làm tăng chất lỏng tiêu hóa, thúc đẩy chức năng tiêu hóa của con người và làm cho dinh dưỡng dễ dàng hấp thụ hơn. Ngoài ra, bưởi cũng là một loại trái cây trong việc giảm cân. Nó rất giàu vitamin C và bưởi chứa 100 mg. Nó cũng có thể làm đẹp da trong khi loại bỏ sự mệt mỏi. Điều quan trọng là nó có lượng đường khá nhỏ.
1.2. kiwi . Kiwifruit chứa các enzyme phân hủy protein có thể phân hủy protein bạn ăn vào các axit amin phân tử nhỏ để tạo điều kiện cho sự hấp thụ của cơ thể và giảm khả năng trở thành chất béo cơ thể hoặc tích tụ chất béo nội tạng. Ngoài ra, trái cây Kiwi rất giàu vitamin C, cũng có thể nuôi dưỡng da và tăng cường sức đề kháng.
1.3. Chuối. Mặc dù chuối có một lượng lớn nồng độ cồn, chuối chứa rất nhiều rượu, có thể giúp tiêu hóa. Magiê trong đó cũng có thể làm tăng hoạt động của rượu, duy trì độ ẩm trong ruột, giúp đại tiện và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, chuối có cảm giác đầy đủ mạnh mẽ và có thể tránh được việc ăn quá nhiều.
2. Nguyên tắc ăn kiêng để giảm cân trái cây
2.1. Chọn trái cây với lượng calo thấp. Lượng calo trái cây đến từ đường và trái cây có hàm lượng đường cao tương đối cao về calo. Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả giảm cân bằng cách ăn trái cây, nên ăn một số loại trái cây ít calo và ít đường. Ăn trái cây ít đường và ít calo có thể không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn ngăn không cho lượng đường trong máu của bạn quá cao.
2.2. Ăn trái cây trước bữa ăn. mọi ngườiChúng tôi đã quen với việc đặt trái cây sau một bữa ăn thông thường, nhưng trái cây có chứa các loại đường như glucose, fructose, sucrose, tinh bột, v.v … Trái cây rất giàu chất xơ và có ý thức đầy đủ. Ăn trái cây ngay sau bữa ăn sẽ khiến bụng bạn sưng lên khó chịu. Ăn trái cây trước bữa ăn có thể khiến mọi người cảm thấy no, do đó giảm lượng bữa ăn thông thường và tránh lượng calo quá mức.
3. Công thức nấu ăn trái cây để giảm cân mùa thu
3.1. Súp Hawthorn
Thành phần: 500 gram Hawthorn, 100 gram đường đá.
Phương thức:
3.1.1. Rửa sạch chimwthorn và loại bỏ hạt giống, đổ vào một lượng nước thích hợp vào nồi, thêm diều hâu và nấu cho đến khi nó được nấu chín.
3.1.2. Thêm lượng đường đá thích hợp và mùa.
3.2. Thành phần vỏ dưa hấu ngọt và chua: Bột nước, muối, giấm và đường.
Phương thức:
3.2.1. Rửa vỏ dưa hấu, cắt vỏ màu xanh lá cây và cắt nó thành hạt nhỏ nhỏ được băm nhỏ khoảng 1m vuông, đặt nó vào một cái bát và thêm muối và trộn đều, sau đó để trong 5 phút.
3.2.2. Lọc ra nước từ vỏ dưa hấu, thêm đường và giấm vào vỏ dưa hấu và trộn đều, và ướp trong 10 phút để nếm thử.
Cách giảm cân hiệu quả trong mùa thu
1. Thời gian tốt nhất để giảm cân vào mùa thu
Trước hết, việc sắp xếp thời gian rất khác nhau. Mọi người ở mọi lứa tuổi nên chọn khoảng thời gian cho các hoạt động dựa trên tình trạng thể chất của họ. Bởi vì những người trẻ tuổi có khả năng thích nghi mạnh mẽ với thời tiết, thể lực tốt và phục hồi thể chất nhanh chóng, thời gian tập thể dục mùa thu có thể được sắp xếp vào buổi sáng và buổi chiều; Những người trung niên có khả năng thích ứng hơi kém và có thể tập thể dục lúc 18:00 đến 20:00 sau khi làm việc; Người cao tuổi thường nên chọn từ 14:00 đến 19:00, sức khỏe của họ kém, vì vậy họ chọn nhiệt độ cao nhất và thời gian nắng để tập thể dục, để họ có thể di chuyển dễ dàng hơn, để tránh thiệt hại về thể chất.
2. Các bài tập tốt nhất để giảm cân vào mùa thu
Có nhiều bài tập phù hợp để giảm cân vào mùa thu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, đi bộ đường dài, v.v. Tất cả đều là những bài tập cường độ trung bình và kéo dài. Ngoài ra, ở phía bắc, chủ yếu có thời tiết gió, phù hợp hơn cho các môn thể thao trong nhà. Dưới đây là một vài khuyến nghị thể thao trong nhà.
Vâng, hula hoop trong khi xem TV: Đừng đánh giá thấp bài tập nhỏ này. Đây là một bài tập nhỏ không mệt mỏi và hiệu quả. Nó có thể tiêu thụ khoảng 21 kJ (5 kcal) calo mỗi kg trọng lượng mỗi giờ. Trong thời gian, bạn chắc chắn sẽ có một cặp thắt lưng mỏng.
Mua băng tập thể dục nhịp điệu và theo dõi bước nhảy: Thực hiện các bài tập khác nhau cho chất béo ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Nó đơn giản và không có hạn chế địa điểm. Nó có thể tiêu thụ 18-24 kJ calo mỗi kg trọng lượng mỗi giờ.
Cầu thang leo: Cầu thang leo qua lại có thể làm tăng chức năng tim phổi,Các calo tiêu thụ trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ thậm chí còn tuyệt vời hơn, với 42-75 kJ (10-18 kcal).
Bỏ qua dây thừng: Ngay cả học sinh tiểu học cũng có thể tập thể dục, tiêu thụ 42-63 kJ (10-15 kcal) calo mỗi kg mỗi giờ.
Các biện pháp phòng ngừa để giảm cân hiệu quả
1. Các biện pháp phòng ngừa cho chế độ ăn uống khi giảm cân
1.1. Không ăn bất kỳ thực phẩm chiên hoặc thực phẩm nhờn càng nhiều càng tốt.
1.2. Uống một ly nước lớn hoặc trà nhẹ 20 phút trước bữa ăn, không uống đồ uống ngọt và cố gắng không ăn đồ ăn nhẹ hoặc món tráng miệng. Nếu đó không phải là phương sách cuối cùng, hãy từ chối bất kỳ loại rượu.
1.3. Ăn đầy đủ cho bữa sáng, 70% đầy đủ vào buổi trưa và 50% đầy đủ vào ban đêm. Ngoại trừ trái cây và cốc sữa chua nhỏ, không có đồ ăn nhẹ nào được ăn giữa các bữa ăn.
1.4. Lấy các thành phần phong phú hơn trong thực phẩm chính và cố gắng ăn ít thực phẩm làm từ gạo trắng và bột mì trắng. Tốt nhất là sử dụng các loại ngũ cốc hỗn hợp và cháo đậu cho bữa tối.
1.5. Ăn hơn 1 kg rau nấu chín với ít dầu mỗi ngày. Các loại rau lá xanh càng nhiều thì càng tốt.
2. Taboos để giảm cân hiệu quả
2.1. Ăn độc thân. Nhiều người ăn những thứ rất đơn giản mỗi ngày. Điều này sẽ dẫn đến nhiều người thiếu dinh dưỡng. Họ không thể chỉ ăn thực phẩm đơn giản để giảm cân. Họ cần thay đổi thói quen ăn uống để kiểm soát cân nặng và đảm bảo dinh dưỡng cân bằng. Chúng có thể phù hợp với thịt và rau với sự kết hợp vừa phải. Các vấn đề vật lý khác không thể xảy ra do thiếu dinh dưỡng.
2.2. Ăn quá nhiều đồ ngọt, hầu hết phụ nữ thích ăn đồ ngọt. Đồ ngọt có thể làm cho chúng ta cảm thấy thoải mái. Đồ ngọt là thực phẩm có khả năng tăng cân nhất. Ăn đồ ngọt tương đương với việc lưu trữ chất béo trực tiếp. Nhiều đồ uống nước trái cây cũng chứa rất nhiều đường, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều đồ ngọt trong quá trình giảm cân.
2.3. Ăn quá nhờn và chất béo là chìa khóa cho bệnh béo phì của chúng ta. Ngay cả khi chúng ta ăn rau có lượng calo rất thấp, việc thêm quá nhiều dầu vẫn sẽ gây tăng cân. Hàm lượng chất béo trong thịt cũng rất cao. Bạn cần chú ý đến số lượng bạn tiêu thụ khi ăn những thực phẩm này.
Để lại một phản hồi