Danh mục bài viết
2. 8 Mẹo để bảo vệ trái tim vào mùa thu
- 1. Ngăn chặn nghiêm ngặt cảm lạnh
- 2. Kiểm soát huyết áp
- 3. Đừng quá kích thích
- 5. Tập thể dục trong kiểm duyệt
- 6. Mang thuốc khi đi du lịch
- 7. Ngủ đầy đủ
- 8. Ăn một chế độ ăn uống hợp lý
4. Kiểm soát nghiêm ngặt lượng muối
Ăn gì vào mùa thu là tốt cho trái tim
1. Banana
Trái tim là một cơ quan hợp đồng. Cơ thể con người thiếu magiê, sẽ dẫn đến các triệu chứng như nhịp tim nhanh, rối loạn nhịp tim và hoại tử cơ tim và vôi hóa rõ ràng nghiêm trọng, do đó magiê được gọi là: người bảo vệ tim. Nó có thể ngăn chặn sự tổng hợp cholesterol và giảm khả năng kích thích thần kinh để duy trì chức năng co thắt bình thường của sợi cơ tim và độ co giãn mạch vành. Trong số các loại trái cây trong tự nhiên, chuối rất giàu magiê khoáng, vì vậy bạn có thể ăn nhiều chuối hơn trong cuộc sống hàng ngày, có lợi để bảo vệ trái tim.
2. Dâu tây
hàm lượng vitamin C chống oxy hóa ở dâu tây cao hơn so với các loại quả khác. Ngoài ra, dâu tây cũng chứa kali, axit lá, chất xơ và phenol phytonutrient. Phenol là chìa khóa cho dâu tây chống ung thư, chống viêm và bảo vệ tim. Dâu tây có thể được ăn trực tiếp hoặc trong salad, ngũ cốc hoặc như một món tráng miệng sau bữa ăn.
3. Đậu phụ
Vì các cơ tim đều được làm từ protein, đậu phụ là thức ăn có hàm lượng protein đậu nành cao nhất, vì vậy ăn nhiều đậu phụ có thể cung cấp cho tim rất nhiều protein, có lợi cho việc duy trì độ co giãn và sức khỏe của cơ tim.
4. Rau bina
Nếu bạn muốn bảo vệ sức khỏe của tim, trước tiên bạn phải chú ý đến việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Điều rất quan trọng là bổ sung axit folic tại thời điểm này và hàm lượng axit folic trong rau bina rất phong phú. Do đó, ăn rau bina có thể ngăn ngừa bệnh tim một cách hiệu quả so với các chất bổ sung dinh dưỡng khác. Cách ăn rau bina cũng rất phong phú. Cách tốt nhất để bảo quản axit folic là xào nhanh nó trên nhiệt độ cao, và giá trị dinh dưỡng có thể được giữ lại nhiều nhất.
5. Yến mạch
Bạn có thể chọn ăn một bát yến mạch cho bữa sáng vào buổi sáng. Các axit béo omega-3, axit folic và kali mà nó chứa rất tốt cho tim. Đồng thời, yến mạch cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ rất cao, có thể làm giảm đáng kể hàm lượng cholesterol lipoprotein mật độ thấp trong máu và giúp duy trì độ mịn của động mạch. Nếu bạn có thể ăn một quả chuối khác, bạn có thể tiêu thụ thêm 4 gram chất xơ.
6. Cinnamon
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng quế rất giàu chất chống oxy hóa như flavonoid và có lợi cho tim. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng một thìa bột quế mỗi ngày có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
7. Nho
Nho chứa một số polyphenol và có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Nó có thể cản trở quá trình oxy hóa cholesterol kém hơn và có thể làm chậm tốc độ đông máu trong cơ thể con người, ngăn ngừa bệnh xơ cứng động mạch và giảm hiệu quả khả năng bị đau tim.
8. Trà xanh
Đại học Harvard và Viện Y tế Quốc gia đều tin rằng uống trà có thể cải thiện sức khỏe động mạch, đặc biệt là trà xanh giàu polyphenol và nhiều yếu tố vi lượng, có tác dụng chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
9. Mưa đắng
dưa đen
dưa đen nên là loại có sự chấp nhận cao trong số nhiều loại thực phẩm. Mưa đắng có tác dụng làm sạch nhiệt và làm mát, nuôi dưỡng máu và khí công, thận nuôi dưỡng và lá lách, gan nuôi dưỡng và cải thiện thị lực. Ngoài ra, dưa đắng có hàm lượng vitamin C cao, có tác dụng ngăn ngừa bệnh gạo, bảo vệ màng tế bào, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, cải thiện khả năng căng thẳng của cơ thể và bảo vệ tim.
8 Mẹo để bảo vệ tim vào mùa thu
1. Ngăn chặn nghiêm trọng cảm lạnh
chênh lệch nhiệt độ trong mùa thu là lớn và điện trở của cơ thể giảm. Đặc biệt là khi nhiệt độ giảm mạnh sau vài cơn mưa mùa thu, mọi người rất dễ bị cảm lạnh và cảm lạnh. Họ nên thêm hoặc giảm quần áo kịp thời và thực hiện các hoạt động ngoài trời một cách thích hợp. Nhiễm trùng là nguyên nhân chính của suy tim. Bởi vì bệnh nhân suy tim có khả năng kháng bệnh kém, họ nên đặc biệt chú ý đến nhiễm trùng, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp (cảm lạnh, viêm họng, viêm phế quản, viêm phổi, v.v.), nhiễm trùng đường tiết niệu, v.v.
2. Kiểm soát huyết áp
Lạnh và nóng, và thời tiết thay đổi có thể dễ dàng dẫn đến tăng huyết áp. Bệnh nhân bị tăng huyết áp, đặc biệt là nam giới, nên duy trì sự lạc quan, ngăn ngừa sự phấn khích và mệt mỏi quá mức, và tránh lạm dụng rượu.
3. Sự phấn khích về cảm xúc có thể gây ra sự phấn khích thần kinh giao cảm, dẫn đến nhịp tim nhanh hơn và sự gia tăng gánh nặng trên trái tim. Tránh hoạt động thể chất cường độ vừa phải để giảm gánh nặng trên tim.
4. Kiểm soát nghiêm ngặt lượng muối
lượng muối quá mức trong chế độ ăn là “kẻ thù” của bệnh tim, nhưng quá ít lượng muối không thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể, điều này sẽ dẫn đến các bệnh khác (như hạ natri máu). Bao nhiêu muối là thích hợp? Nói chung, bệnh nhân nhẹ được giới hạn trong khoảng 5 gram mỗi ngày, và bệnh nhân từ trung bình đến nặng nên giảm vừa phải.
5. Bài tập vừa phải
Đặc biệt khuyến nghị phương pháp tập thể dục “Ba, năm và bảy”. “Ba” có nghĩa là đi bộ hơn 3 km mỗi ngày và tồn tại trong 30 phút mỗi lần. “Năm” có nghĩa là tập thể dục hơn 5 lần một tuần. “Seven” có nghĩa là nhịp tim + tuổi = 170 sau khi tập thể dục và chức năng tim dễ bị quá tải khi quá nhanh.
6. Mang thuốc khi đi du lịch
Khi đi du lịch, tốt nhất là bệnh nhân tim mang theo thuốc và uống thuốc càng sớm càng tốt khi các triệu chứng xảy ra. Các triệu chứng như đánh trống ngực, căng ngực và thở nên được điều trị càng sớm càng tốt.
7. Ngủ đầy đủ
So với sức nóng ẩm trong mùa hè cay đắng, thời tiết vào mùa thu mát hơn nhiều và sẽ dễ ngủ hơn nhiều. Do đó, bạn phải đảm bảo giấc ngủ đầy đủ. Ngủ trong 7 giờ mỗi ngày và có chất lượng cao của giấc ngủ.
8. Chế độ ăn uống hợp lý
Bệnh nhân bị tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch vành không nên tuân theo xu hướng và tập trung vào bệnh mỡ. Chế độ ăn uống chủ yếu là ánh sáng, tránh làm ngập các bữa ăn và bổ sung nước trong cơ thể một cách kịp thời. Tuy nhiên, bệnh nhân bị suy tim nên hạn chế thể tích uống, vì uống quá nhiều nước sẽ làm tăng gánh nặng lên tim và làm nặng thêm tình trạng.
Để lại một phản hồi