Danh mục bài viết
Một số ý nghĩa thông thường của các môn thể thao mùa đông
1. Ý thức chung của các môn thể thao mùa đông: Giữ ấm
Những người ra ngoài trời để tập thể dục phải chú ý để giữ ấm. Đeo nguyên tắc: Lớp bên ngoài là chống gió và lớp giữa tạo thành một lớp bảo tồn không khí, và lớp đồ lót có khả năng thoáng khí và khô nhanh. Chúng tôi khuyến nghị những người chạy đồ lót chọn vải thoáng khí và khô nhanh. Lớp giữa của quần áo có thể chọn lông cừu hoặc mỏng theo nhiệt độ. Lớp bên ngoài có khả năng chống gió và chọn một chiếc áo khoác chuyên chạy ra ngoài trời. Nó vừa ấm vừa nhẹ, rất thuận tiện để chạy và không cảm thấy lạnh.
2. Ý thức chung của bài tập mùa đông: Làm nóng
Làm nóng trước khi tập thể dục mùa đông, bạn nên làm tốt công việc tập thể dục khởi động, bởi vì thời tiết lạnh, sự khởi đầu của toàn bộ hệ thống lưu thông sẽ làm chậm, và cơ và khớp sẽ đột nhiên tập thể dục rất nhiều trong điều kiện không đủ khởi động, điều này sẽ khiến bạn bị đau hơn. Các bài tập khởi động bao gồm một số chân và chân duỗi, chạy và nhảy, nâng chân cao, v.v., có thể nhanh chóng làm ấm cơ thể nhanh chóng.
3. Ý thức thông thường của các môn thể thao mùa đông: Thiết bị phù hợp
Thiết bị thể thao phù hợp không chỉ giúp chúng tôi nỗ lực và thoải mái, mà còn tránh được nhiều vụ tai nạn. Việc lựa chọn thiết bị thể thao phải thay đổi theo người, địa điểm và mục đích, và đánh giá tình hình và thay đổi thời tiết ở điểm đến. Đặc biệt đối với các bài tập đường dài và khó khăn, bạn phải chuẩn bị đầy đủ và cố gắng chuẩn bị cho bất kỳ sự kiện nào.
4. Ý thức thông thường của bài tập mùa đông: Không nên tập thể dục khi bụng đói
Những năm nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng vào sáng sớm, ngoài việc có lượng đường trong máu thấp, dính máu người, nhiệt độ thấp, co mạch mạch máu và các yếu tố khác, nếu bạn tập thể dục ở bụng trống rỗng, bạn có thể chết vì tử vong do bệnh do hạ đường huyết và bệnh tim. Do đó, người trung niên và người già nên được giải tỏa khi thức dậy vào buổi sáng, ăn một cách thích hợp và uống nước trước khi tập thể dục.
5. Ý thức chung của bài tập mùa đông: Bổ sung nước sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục, uống nhiều nước luộc hơn, ăn nhiều thực phẩm mềm hơn như mía, lê, táo, sữa, vừng, rau tươi, vv để duy trì sự tiết bình thường của niêm mạc đường hô hấp trên và ngăn ngừa đau họng. Nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều trong khi tập thể dục, hãy thêm một lượng nhỏ muối vào nước sôi để duy trì sự cân bằng của chất điện giải trong cơ thể và ngăn ngừa co thắt cơ bắp. Khi bổ sung, lấy một lượng nhỏ, nhiều lần và đồ uống chậm làm nguyên tắc. Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện bài tập chạy đường dài, bạn cũng nên uống một lượng nước luộc đường thích hợp để ngăn ngừa hạ đường huyết, các phản ứng sinh lý bất lợi như chóng mặt, đổ mồ hôi và yếu ở chi.
Bài tập nào phù hợp cho mùa đông
1. Nhảy dây
Bỏ qua Rose là một bài tập aerobic rất hiệu quả. Bỏ qua dây có thể tiêu thụ 400 calo trong 30 phút. Đó là một bài tập thể hình được công chúng kết nối. Có nhiều cách để nhảy các vị thần, cả đơn giản và phức tạp, và chúng đặc biệt phù hợp cho các mùa nhiệt độ thấp như mùa đông. Dây nhảy có lợi thế của ít thời gian và mức tiêu thụ năng lượng cao.
2. Yoga
Vì không khí vào mùa đông khô và lạnh, điều này rất kích thích đường hô hấp của con người và không phù hợp để tập thể dục vất vả, sau đó để Lôi đi trong nhà để thực hiện một số bài tập đơn giản và thoải mái. Yoga là một lựa chọn rất tốt. Yoga, một phương pháp tập thể dục bí ẩn từ Ấn Độ cổ đại, cân bằng hệ thống thần kinh và giảm áp lực tâm lý thông qua các bài tập như tư thế, hơi thở và thiền định. Chuyển động của nó rất chậm và sẽ không gây ra mồ hôi trên khắp cơ thể. Thực hành lâu dài của yoga có thể điều chỉnh hệ thống cơ quan nội tạng, loại bỏ độc tố trong cơ thể và linh hoạt trong cơ thể. Đó là tốt nhất cho mùa đông, mùa này của bàn tay và bàn chân bị thu hẹp, để giúp kéo dài cơ bắp và xương của bạn.
3. Chạy bộ
Đây là một số phương pháp rất phù hợp cho tập thể dục mùa đông. Chúng tôi không theo đuổi mồ hôi đầm đìa. Chúng ta chỉ cần làm cho cơ thể hơi nóng trong mùa đông lạnh. Đổ mồ hôi một chút có thể đạt được hiệu quả của việc tập thể dục. Đồng thời, nó cũng có thể chống lại cái lạnh nghiêm trọng. Nếu bạn giảm quần áo trong khi chạy bộ, hãy nhớ thêm quần áo kịp thời sau khi chạy để tránh bị cảm lạnh.
4. Chơi Shuttlecock, chơi cầu lông
Chơi Shuttlecock và chơi cầu lông có thể được cho là hai môn thể thao mà những người trẻ tuổi rất thích, đặc biệt là vào mùa đông. Chọn một buổi chiều ấm áp, đi đến một công viên, tìm một nơi trống và một vài người bạn tụ tập thành một vòng tròn và đá con thoi. Mùa đông lạnh hoàn toàn biến mất mà không có dấu vết. Đồng thời, nó cũng có thể tập thể dục tốt. Ngoài ra, chơi cầu lông cùng nhau cũng rất tốt. Tất nhiên, bạn nên chọn thời tiết mà không có gió. Nếu có gió, don lồng chơi bóng rổ.
Những lợi ích của bài tập mùa đông
1. Cải thiện sức khỏe
Để giữ ấm cho cơ thể, trái tim sẽ làm việc chăm chỉ hơn để kích thích lưu thông máu. Nó cũng có thể cải thiện lưu thông bạch huyết và tim mạch và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Theo cách này, khi gặp virus cúm, cơ thể đã sẵn sàng chiến đấu, và sẽ đẩy lùi virus và ngăn ngừa cảm lạnh. Nếu bạn bị dị ứng theo mùa, tập thể dục ngoài trời có thể giúp bạn tăng cường sự kiên nhẫn của cơ thể. Tiếp xúc với cái lạnh có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa tổn thương cơ, và cùng một túi nước có thể đạt được hiệu quả tương tự. Nếu bạn bị đau thường xuyên hoặc viêm cơ, bạn nên ra ngoài trời thay vì ở trong nhà.
2. Cải thiện tâm trạng
Tập thể dục ngoài trời sẽ không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn mà còn cải thiện tâm trạng của bạn. Vitamin D mang đến bởi ánh sáng mặt trời được sử dụng như một loại thuốc chống trầm cảm để chống lại các rối loạn cảm xúc theo mùa. Vì vậy, đừng phàn nàn về cái lạnh. Khi mặt trời mùa đông xuất hiện, khi bạn ra ngoài trời và tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, bạn có thể ra ngoài và tập thể dục vào buổi sáng, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ trong 15 phút, điều này sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học. Ánh sáng mặt trời sẽ ức chế sự tiết melatonin và thúc đẩy bài tiết hormone để khiến bạn buồn ngủ, vào ban đêmNó sẽ được tiết ra một lần nữa.
3. Tăng cường sức đề kháng
Tập thể dục mùa đông có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Khi cơ thể được kích thích bởi lạnh, nó sẽ làm tăng số lượng kháng thể đối với bệnh trong máu và khả năng kháng bệnh của cơ thể cũng sẽ tăng lên. Do đó, những người khăng khăng tập thể dục vào mùa đông có khả năng bị cảm lạnh, viêm phế quản và viêm phổi thấp hơn nhiều.
Để lại một phản hồi