Danh mục bài viết
Giày nào để mặc để chạy
1. Giày nào để đi để chạy vào mùa hè
Khi chọn giày chạy bộ, trước tiên bạn phải nhìn vào hình dạng chân của mình, và sau đó mua một đôi giày chạy phù hợp với hình dạng bàn chân của bạn. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể chạy trơn tru và đạt được kết quả rất tốt, trong khi ngăn ngừa thương tích. Chọn những đôi giày bạn nghĩ là thoải mái khi đi để chạy. Thông thường, bạn có thể chọn giày chạy đặc biệt. Dưới đây tôi sẽ dạy bạn cách chọn đôi giày chạy thể thao phù hợp với bạn.
Những người nên đi giày lớn hơn khi chạy? Bạn nên chọn giày chạy bộ điều khiển chuyển động, có thể điều khiển gót chân và chuyển động chạy, và có thể hỗ trợ vòm bàn chân.
Kỹ thuật chạy tương đối tốt. Những người nên sử dụng đôi chân trước hoặc phần giữa để hỗ trợ đế và bên ngoài bàn chân để chạy? Giày với sự hấp thụ sốc và miếng đệm là những lựa chọn tốt. Đế dày hơn và trọng lượng của giày là trung bình và nặng.
Những đôi giày nên hỗ trợ ở giữa và bên ngoài của bàn chân khi chạy? Giày ổn định là lựa chọn tốt, và đôi giày có trọng lượng trung bình.
Kỹ thuật chạy tương đối tốt. Những người nên có những người có trọng lượng nhẹ hoặc đôi chân đảo ngược khi chạy? Giày cạnh tranh phù hợp hơn, và đôi giày có trọng lượng tương đối nhẹ.
2. Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy vào mùa hè? Điều này rất không khoa học. Nên không chạy vào buổi sáng vì không khí chứa ít oxy vào buổi sáng, và chạy trên bụng trống rỗng thậm chí còn không mong muốn hơn. Bởi vì chạy trên dạ dày trống rỗng sẽ làm tăng gánh nặng trên tim và gan, gây ra các triệu chứng như rối loạn nhịp tim. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến cái chết đột ngột. Do đó, đừng chạy khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Bạn nên ăn một cái gì đó nửa giờ trước khi chạy hoặc một giờ trước khi chạy, hoặc uống một ít nước ấm, chỉ một chút! Chỉ cần don cảm thấy đầy hơi.
Nên chạy vào buổi tối và nó phù hợp hơn để chạy ở những nơi mở. Tất nhiên, tốt nhất là chạy ở những nơi có chất lượng không khí tốt hơn. Bạn có thể chọn chạy trong công viên hoặc một nơi gần trường, nơi không có nhiều phương tiện cơ giới, tốt nhất là trên con đường rợp bóng cây. Không nên đến phòng tập thể dục để chạy. Bởi vì chạy không chỉ là về chạy, mà còn về chất lượng không khí chất lượng cao và tâm trạng tốt.
3. Cách điều chỉnh nhịp trong khi chạy
Bước đầu tiên, bạn nên chú ý đến quần áo bạn mặc khi chạy và trang bị quần áo bạn mặc theo điều kiện thời tiết. Bạn không nên chạy quá mỏng vào mùa đông và không chạy quá dày vào mùa hè. Bạn nên điều chỉnh quần áo của bạn một cách thích hợp vào mùa xuân và mùa thu để giữ ấm nhiệt độ và thích nghi với thay đổi thời tiết. Bạn không nên cảm thấy lạnh hoặc nóng.
Bước thứ hai: Chạy phải đi kèm với âm nhạc. Đây là thủ thuật đầu tiên để có thể chạy trong một thời gian dài. Nhịp điệu và sự đồng hành của âm nhạc sẽ không khiến bạn cảm thấy cô đơn. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, nó sẽ giảm thời gian chạy hoặc không thể tồn tại. Tốt nhất là chọn một nhạc khiêu vũ nhịp độ nhanh cho âm nhạc. Không bao giờ làm chậm các bài hát và lời bài hát, vì điều này sẽ khiến nhịp điệu chạy của bạn không thể được cải thiện.
Bước 3: Khi chạy, bạn nên đi giày phù hợp. Tốt nhất là chủ yếu sử dụng giày vải, bởi vì giày thể thao được bọc quá chặt, và bàn chân dễ bị đổ mồ hôi, điều này sẽ gây khó chịu cho bàn chân và sẽ khiến bạn không thể dính vào chân vì bàn chân quá nóng khi chạy.
Bước 4: Khi chạy, hãy chú ý đến tốc độ của bạn và liên tục điều chỉnh các chuyển động của bước chân tát trên mặt đất theo nhịp điệu của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với đôi chân của mình, ngay lập tức chạy bằng chân và tát mặt đất để tạo ra âm thanh.
Vì vậy, 6 điểm chính để duy trì giảm cân khi chạy vào mùa hè để có hiệu quả
1. 180 bước mỗi phút.
Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng trong các bài tập chạy hàng ngày, tốc độ khoảng 180 bước mỗi phút là lý tưởng nhất. Mặt khác, lực tác động giữa cơ thể và mặt đất sẽ tăng lên, gây đau đầu gối.
2. Đầu và vai ổn định.
Trong khi chạy, đầu và vai nên được giữ ổn định và không lắc đầu. Cả hai mắt nên được cố định ở phía trước và vai nên được thư giãn một cách thích hợp.
3. Đứng thẳng.
Cơ thể thân từ cổ đến bụng nên được giữ thẳng đứng một cách tự nhiên, không cúi xuống và linh cảm hoặc cố tình làm thẳng, và phạm vi run rẩy không nên quá lớn. Vị trí này giúp giữ thở trơn tru, cân bằng cơ thể và sải bước.
4. Đi thẳng về phía trước.
Khi chạy, tốt nhất là tránh chuyển động bên của chân. Đóng chân ở bên cạnh không chỉ không cần thiết, mà còn có thể dễ dàng dẫn đến chấn thương đầu gối. Tư thế chính xác nên là di chuyển đùi của bạn thẳng về phía trước.
5. Xoay hông một chút.
Trong quá trình chạy, biên độ của xoắn hông là khoảng 5 độ đến 7 độ. Xoay biên độ hông vượt quá 10 độ có thể dễ dàng dẫn đến các vấn đề như hội chứng dải iliotibial (đau đầu gối bên) hoặc căng cơ ở đùi sau.
6. Vuốt cánh tay phía trước và phía sau.
Khi chạy, điều rất quan trọng là vung cánh tay của bạn một cách tự nhiên. Phạm vi xoay bên trái và phải của bàn tay của bạn không nên vượt quá đường trung tâm của cơ thể bạn, và cú swing lên và xuống không nên cao hơn ngực.
Phòng ngừa cho thể dục vào mùa hè
1. Tốt nhất là sắp xếp tập thể dục vào mùa hè sau 4 giờ chiều.
Bởi vì sự xâm nhập mạnh mẽ của ánh sáng mặt trời mạnh hơn vào mùa hè, nếu cơ thể con người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong một thời gian dài, các tia hồng ngoại tỏa ra màng não và tế bào não qua tóc, da và hộp sọ, có thể dễ dàng gây ra tổn thương não và cũng có thể dẫn đến các triệu chứng tương tự như.
2. Khi chọn phương pháp tập thể dục, bạn phải chú ý đến thể lực của bạn.
Ví dụ, bạn nên thực hiện các bài tập cường độ thấp và thư giãn ngoài trời hoặc trong nhà trong một môi trường dưới 28 độ C, chẳng hạn như đi bộ, thực hành Tai Chi và chăm sóc sức khỏe. Tốt nhất là tập thể dục trong nước như bơi lội, đi bộ trong nước, v.v … Tập thể dục cường độ cao nên được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối khi nhiệt độ tương đối thấp.
3. Phản ứng căng thẳng gây ra bởi nhiệt.
Nếu bạn nghỉ ngơi kém, khó chịu hoặc tăng nhiệt độ, bạn sẽ gây ra sự biến động trong nhịp tim và huyết áp. Mức độ huyết áp không thể nói là dựa trên cảm xúc của chính bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng tăng tần suất huyết áp để đo huyết áp.
Để lại một phản hồi