Danh mục bài viết
Những bài tập nào phù hợp cho mùa đông
1. Nhảy dây là một bài tập aerobic hiệu quả có thể tiêu thụ trung bình 400 calo mỗi 30 phút. Hơn nữa, nhảy dây có thể điều khiển các cơ của toàn bộ cơ thể, và nó không giới hạn ở nơi này. Bạn có thể nhảy ở nhà, nơi có lợi thế của ít thời gian và tiêu thụ năng lượng ít hơn.
2. Trượt tuyết phù hợp cho mùa đông. Trượt tuyết là một môn thể thao không thể thiếu trong mùa đông. Đó là niềm vui và có thể tập thể dục. Mặc dù bài tập này không căng thẳng, nhưng nó có thể tập thể dục toàn bộ cơ thể và đóng vai trò tập thể dục tốt trong tất cả các khớp của cơ thể. Nó kích hoạt cơ thể cứng trong mùa đông và huy động khả năng phối hợp của toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường tính linh hoạt của cơ thể. Trong khi duy trì sức khỏe, bạn cũng có thể cắt giảm chất béo dư thừa.
3. Đi bộ phù hợp để tập thể dục vào mùa đông. Đi bộ thực sự có thể được thực hiện quanh năm. Ưu điểm của nó là tập thể dục eo và chân của bạn, thúc đẩy tính linh hoạt của các chi dưới của bạn và ngăn ngừa bệnh loãng xương một cách hiệu quả. Đi bộ trong một trạng thái lý tưởng có thể chữa được căng thẳng cảm xúc và giảm căng thẳng.
4. Nhảy xa phù hợp cho mùa đông. Nhảy xa được chia thành hai loại: Đứng nhảy xa và chạy dài. Hai loại nhảy dài này rất có lợi cho các bài tập cao hơn. Trong thời gian nhảy xa, có một khóa đào tạo nhất định cho cơ đùi con người và khả năng nảy, điều này sẽ thúc đẩy sự phát triển của đầu xương. Các cá nhân có thể làm điều đó 7 đến 10 lần một ngày theo tình hình thực tế của họ.
5. Ngồi lên phù hợp cho mùa đông. Ngồi UPS cũng có thể phát triển sức mạnh và sự mở rộng của cơ thân, thúc đẩy lưu thông máu và kéo dài cơ bắp, cột sống và dây chằng. Các cá nhân có thể làm điều đó 30 đến 50 lần một ngày theo tình hình thực tế của họ.
6. Cảm xúc phù hợp cho mùa đông: chạm cao có thể đào tạo hiệu quả khả năng nảy của cơ thể và kích thích sự phát triển và phát triển của xương và khớp trên khắp cơ thể. Theo tình huống thực tế của bạn, bạn có thể làm điều đó 15 đến 25 lần một ngày. Khi thực hiện các bài tập cấp cao, tốt nhất là chọn một trường mở và phẳng với độ mềm và độ cứng vừa phải.
Tôi nên chú ý đến những gì khi tập thể dục vào mùa đông
1. Hãy chú ý tập thể dục vào mùa đông và không dậy quá sớm
tập thể dục vào mùa đông, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập buổi sáng. Không chỉ nhiệt độ quá thấp quá sớm, mà còn dễ dàng được gây ra bởi mặt đất
2. Bài tập mùa đôngHãy chú ý để ngăn ngừa tê cóng
chú ý để ngăn chặn băng giá trong khi tập thể dục mùa đông. Khi tập thể dục các bộ phận tiếp xúc của cơ thể trong tập thể dục lạnh, bao gồm tay, mặt, tai, bàn chân, v.v., bạn cần chú ý đến việc giữ lạnh và ấm áp. Ngoài ra, sau khi tập thể dục, không nên nướng ngay lập tức lửa hoặc ngâm nó trong nước nóng. Điều này sẽ dễ dàng làm nặng thêm sự xuất hiện của băng giá. Hãy chắc chắn để xoa bóp các khu vực lạnh đầu tiên.
3. Hãy chú ý để ngăn ngừa độ ẩm khi tập thể dục vào mùa đông.
Hãy chú ý để tránh độ ẩm khi tập thể dục vào mùa đông. Nói chung, một bài tập nhỏ sẽ làm cho cơ thể bạn đổ mồ hôi dễ dàng. Một khi mồ hôi bốc hơi, nó sẽ dễ dàng lấy đi lượng calo trên cơ thể bạn và dễ dàng khiến mọi người bị cảm lạnh. Nói chung, sau khi tập thể dục, bạn phải sử dụng nước ấm để tẩy tế bào chết cho cơ thể để thúc đẩy lưu thông máu.
4. Hãy chú ý đến việc giữ ấm khi tập thể dục vào mùa đông
Hãy chú ý đến việc giữ ấm khi tập thể dục vào mùa đông. Bạn không nên mặc quá ít hoặc quá mỏng khi tập thể dục, nhưng bạn không nên mặc quá nhiều hoặc quá dày, điều này sẽ ảnh hưởng đến bài tập của bạn và thậm chí ảnh hưởng đến lưu thông máu của bạn. Nói chung, giữ ấm và ấm và đeo găng tay, mũ và cốc tai.
Những hiểu lầm về bài tập mùa đông là gì?
1. Các bài tập ngồi liên tục và các bài tập uốn cong
ngồi lên phù hợp để tăng cường cơ bụng và không thể làm giảm chất béo cục bộ. Tập thể dục có thể đạt được một hiệu ứng giảm cân nhất định nhưng nó sẽ ít ảnh hưởng đến một số phần cụ thể nhất định. Bởi vì có những phần tự nhiên của cơ thể con người lưu trữ chất béo. Nam là trên cả xương sườn và bụng, và nữ nằm trên đùi, mông và cánh tay. Những khu vực này có quá nhiều chất béo và giảm cân từ từ.
2. Kiên trì trong cử tạ sẽ khiến bạn cảm thấy cơ bắp
Đây là quan điểm sai lầm. Trừ khi bạn có một gen tương tự như Arnold Schwarzenegger. Mặc dù vậy, bạn phải tuân thủ một bài tập thể chất cường độ cao, căng thẳng như một vận động viên thể hình để có được cơ bắp. Hầu hết mọi người sẽ không đạt được cơ thể này bằng cách tập thể dục ba lần một tuần rưỡi mỗi lần.
3. Phân phối lại trọng lượng
trọng lượng không thể được phân phối lại. Nếu bạn muốn duy trì hình dạng cơ thể đẹp, bạn phải giảm mỡ. Đơn giản là không thể “đông lại” chất béo thành cơ bắp hoặc phân phối lại nó.
4. Bạn không thể đốt cháy chất béo mà không đau
Nếu bạn đang tập luyện cho Thế vận hội, điều này có thể đúng. Nhưng nỗi đau là một cảnh báo cho dân số nói chung, không phải là dấu hiệu của kết quả. Mọi người nên chú ý đến các tín hiệu vật lý và dừng lại nếu bạn bị thương trong khi tập thể dục. Có một sự khác biệt giữa đau đớn và khó chịu, và nỗi đau thực sự có nghĩa là tác hại. Cách điều trị chấn thương là nghỉ ngơi để tránh đau đớn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Để lại một phản hồi