Danh mục bài viết
Thời gian tốt nhất để tập thể dục buổi sáng vào mùa đông
1. Thời gian tốt nhất để tập thể dục buổi sáng vào mùa đông
Thời gian thích hợp để tập thể dục buổi sáng vào mùa đông nên là sau 9 giờ. Tại thời điểm này, nhiệt độ đã tăng nhẹ và không khí trong công viên là tốt. Người già có thể tập thể dục trong khi đắm mình dưới ánh mặt trời, giết chết hai con chim bằng một hòn đá. Ngoài ra, sau một đêm ngủ, cơ thể con người sẽ mất rất nhiều nước. Thật tốt khi uống 200-300 ml nước ấm trước khi tập thể dục buổi sáng. Bạn cũng có thể thêm một số mật ong vào nước ấm. Không tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng, đặc biệt là đối với người già mắc bệnh tiểu đường, ăn cháo và các thực phẩm dễ tiêu hóa khác. Người cao tuổi mắc các bệnh mãn tính nên dùng thuốc và sau đó đi ra ngoài tập thể dục buổi sáng để tránh tai nạn. Sau khi tập thể dục, bạn nên lau mồ hôi khỏi cơ thể và ngay lập tức thay quần áo khô.
2. Các biện pháp phòng ngừa cho người già trong các bài tập buổi sáng mùa đông
2.1. Hãy chú ý đến việc ngăn ngừa lạnh khi tập thể dục trong các bài tập buổi sáng
Vì nhiệt độ ngoài trời và nhiệt độ mặt đất rất thấp trong mùa đông, bạn phải chú ý giữ ấm trong khi tập thể dục. Tuy nhiên, để tạo điều kiện cho các hoạt động, một số người mặc quần áo khi ra ngoài tập thể dục buổi sáng, và giày và vớ của họ không ấm, dẫn đến lạnh. Đặc biệt đối với những người đang thực hiện các bài tập chạy đường dài, đừng vội cởi bỏ quần áo. Khi cơ thể bắt đầu bị sốt trong khi di chuyển, dần dần tắt để ngăn ngừa cảm lạnh.
2.2. Các chuyển động chuẩn bị nên được thực hiện đầu tiên trong các bài tập buổi sáng
Mục đích của các chuyển động chuẩn bị là cải thiện tính dễ bị kích thích của hệ thần kinh trung ương ở trạng thái bị ức chế và thúc đẩy sự phối hợp của các cơ quan nội tạng khác nhau và chuyển động của các khớp khác nhau. Nếu bạn tập thể dục đột ngột mà không có các hoạt động chuẩn bị, bạn có thể dễ dàng bị nhiễm trùng hoặc gãy cơ bắp, cơ bắp, dây chằng và khớp.
2.3. Không nên tập thể dục ngoài trời trong những ngày sương mù
vì sương mù chứa rất nhiều bụi và các chất có hại, mọi người thở nhanh hơn khi họ tập thể dục. Đôi khi khi chúng mở miệng và thở, chúng sẽ hít vào các chất có hại trong sương mù, có thể dễ dàng gây ra các bệnh như viêm khí quản, viêm họng và viêm mũi. Sương mù cũng có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy, khiến mọi người cảm thấy căng ngực và khó thở. Do đó, vào buổi sáng sương mù, đừng ra ngoài trời để tập thể dục.
3. Những lợi ích của tập thể dục buổi sáng mùa đông
3.1. Làm cho bạn tràn đầy năng lượng trong một ngày
Thức tập thể dục sớm và buổi sáng là cách tốt nhất để bắt đầu ngày hoàn hảo của bạn. Tập thể dục có thể tăng năng lượng của bạn và ít nhất làm cho bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc trong vòng vài giờ sau khi tập thể dục. Nếu bạn chưa phát triển thói quen dậy sớm, hãy cố gắng vượt qua trở ngại này trong cuộc sống, đặt mục tiêu, thiết lập thái độ tích cực đối với cuộc sống, ăn một chế độ ăn uống hợp lý và uống thực phẩm lành mạnh.
3.2. Tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn
nếu bạn muốn giảm cân hoặc giữ nóVới hình dạng cơ thể tốt, điều rất quan trọng là tăng tốc quá trình trao đổi chất, nhưng quan trọng hơn, bạn cần chọn đúng nút. Trên thực tế, bất kỳ bài tập nào cũng sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, nhưng tập thể dục buổi sáng có thể là cách tốt nhất để làm điều đó. Tuy nhiên, tập thể dục buổi sáng phải là sự kết hợp của tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục sức mạnh. Một mặt, nó có thể cải thiện công suất phổi, và mặt khác, nó cũng có thể tập thể dục cơ bắp của bạn.
Nguyên tắc tập thể dục buổi sáng mùa đông
1. Trước hết, hãy chuẩn bị trước khi tập thể dục buổi sáng. Bởi vì thời tiết lạnh vào mùa đông và mặt trời mọc muộn, nên không nên thức dậy quá sớm. Bạn nên thức dậy vào khoảng 6 giờ và không nên quá dày, vì sức nóng trên cơ thể bị tiêu tan sau khi tập thể dục và rất dễ bị cảm lạnh. Tốt nhất là uống một cốc nước luộc trước khi ra ngoài, điều này có lợi cho việc bổ sung độ ẩm và tăng cường sức đề kháng.
2. Sắp xếp các bài tập thích hợp theo điều kiện thực tế. Nếu sức mạnh thể chất của bạn cho phép, nên bắt đầu với việc chạy bộ. Bạn có thể tăng tốc một cách thích hợp trong tương lai và chạy cho đến khi cơ thể bạn nóng. Tại thời điểm này, bạn có thể dừng lại và di chuyển cơ bắp và xương của bạn. Nếu có thiết bị thể thao xung quanh, bạn cũng có thể chủ động sử dụng nó. Các bài tập aerobic trong thiết bị có thể tăng cường hiệu quả sức mạnh thể chất và cải thiện sự linh hoạt và phối hợp thể chất.
3. Bạn nên thêm quần áo kịp thời sau khi tập thể dục và xoa bóp điểm <bạn
4. Phát triển thói quen và tồn tại trong một thời gian dài. Tập thể dục không phải là vấn đề của một ngày hoặc một đêm. Chỉ có sự kiên trì lâu dài bạn mới thực sự có lợi. Tác giả đã thực hành các bài tập buổi sáng từ khi học cấp hai, và nó nhất quán bất kể mùa xuân, mùa hè, mùa thu và mùa đông. Cho đến bây giờ, thể lực của anh ấy đã được cải thiện về cơ bản, và anh ấy thường xử lý các loại thuốc khác nhau trong suốt cả năm.
Tập thể dục phù hợp cho tập thể dục buổi sáng vào mùa đông
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập aerobic rất hiệu quả. Lây nhảy có thể tiêu thụ 400 calo trong 30 phút. Đó là một bài tập thể hình được công chúng kết nối. Đặc biệt thích hợp cho các mùa nhiệt độ thấp như mùa đông, bỏ qua dây thừng có lợi thế của ít thời gian và mức tiêu thụ năng lượng cao.
2. Đi bộ
Như đã nói, khi một người già đi, chân anh ta già đi trước. Lợi ích đầu tiên của việc đi bộ là tập thể dục eo và chân của bạn và thúc đẩy sự linh hoạt ở các chi dưới của bạn. Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng thắt lưng là “ngôi nhà của thận”. Nếu eo là tốt, thận sẽ được hưởng lợi. Thận kiểm soát xương, vì vậy đi bộ cũng có thể ngăn ngừa loãng xương một cách hiệu quả.
3. Chạy bộ
Vì cơ bắp và dây chằng của con người sẽ gây ra phản xạ co thắt, tăng độ nhớt, giảm kéo dài và giảm chuyển động khớp. Bài tập hơi lớn sẽ dễ dàng gây căng thẳng. Chạy bộ có thể ngăn ngừa hiệu quả tiêu thụ quá mức của cơ thể và cũng tránh gây hại cho cơ thể.
4. Leo lên cầu thang
Leo lên cầu thang là một hình thức tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ hơn. Các bài tập phải có sức khỏe tốt và có thể chọn phương pháp tập thể dục phù hợp với chúng theo tình trạng thể chất và điều kiện môi trường của chúng. Người mới bắt đầu nên bắt đầu từ tốc độ chậm và tiếp tục trong 20 phút, và tăng tốc dần khi thể lực của họ được cải thiện.
Để lại một phản hồi