Danh mục bài viết
Cách tập thể dục trong mùa đông không dễ dàng bị thương
1. Làm thế nào để tập thể dục trong mùa đông không dễ dàng bị thương. Cường độ tập thể dục nên phù hợp. Về cơ bản, những người đã ở trong nhà cho một mùa đông rất háo hức đi ra ngoài để hít thở một chút không khí trong lành. Những người muốn giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn thường làm tăng bài tập của họ. Tập thể dục quá mức hoặc hoạt động dữ dội vào mùa đông sẽ dẫn đến sự bài tiết mồ hôi quá mức trong cơ thể, gây ra sự mất chất điện phân lớn, glycogen, dịch tiết tuyến và vitamin tan trong nước trong cơ thể con người. Ngoài ra, sau khi cơ thể con người không tập thể dục trong một thời gian dài, cơ bắp và dây chằng của nó cũng ở trạng thái cứng. Một lượng lớn tập thể dục sẽ không chỉ gây khó chịu trên toàn cơ thể, mà còn gây ra thiệt hại tập thể dục trong các trường hợp nghiêm trọng.
2. Làm thế nào để tập thể dục vào mùa đông và không bị tổn thương, làm tốt công việc cách nhiệt.
Thời tiết vẫn rất lạnh và chất lượng của không khí không tốt lắm. Do đó, bạn nên tập thể dục quá sớm khi mặt trời lặn và nhiệt độ tăng lên. Đồng thời, chú ý đến việc thêm hoặc giảm quần áo kịp thời sau khi tập thể dục và đổ mồ hôi, và tránh cảm lạnh.
3. Làm thế nào để tập thể dục trong mùa đông và không dễ dàng bị tổn thương. Lựa chọn địa điểm thể thao. Khi thực hiện các hoạt động ngoài trời vào mùa đông, hãy chú ý đến mặt đất của địa điểm hoạt động và cố gắng tập thể dục trên những con đường cứng như đường nhựa và sân đá. Thời tiết lạnh vào mùa đông, và loại mặt đất này khó hơn vào mùa hè, điều này làm tăng tác động lên bàn chân, chân, xương và khớp, và dễ bị chấn thương. Do đó, tập thể dục nên được thực hiện trên đất càng nhiều càng tốt.
4. Làm thế nào để tập thể dục trong mùa đông và không dễ dàng bị tổn thương. Các hoạt động chuẩn bị nên được thực hiện tốt. Vào mùa đông, mức độ trao đổi chất của cơ thể con người tương đối chậm. Chỉ sau khi các hoạt động chuẩn bị được thực hiện, các tế bào trong cơ thể sẽ dần hoạt động. Bằng cách chạy bộ, kéo dài cơ thể, tập thể dục bằng tay trần, v.v., chuẩn bị cho các hoạt động, để cơ thể cảm thấy hơi nóng và thư giãn, và sau đó cống hiến hết mình cho bài tập.
Những bài tập làm gì trong thể dục mùa đông không dễ bị tổn thương
1. Nhảy dây nhảy là một bài tập aerobic rất hiệu quả. Nhảy dây có thể tiêu thụ 400 calo trong 30 phút. Đó là một bài tập thể hình bị công chúng bỏ qua. Có nhiều cách để nhảy các vị thần, cả đơn giản và phức tạp, và chúng đặc biệt phù hợp cho các mùa nhiệt độ thấp như mùa đông. Dây nhảy có lợi thế của ít thời gian và mức tiêu thụ năng lượng cao.
2. Trượt tuyết
môn thể thao thiết yếu nhất trong mùa đông là trượt tuyết. Nó không chỉ mang lại cho bạn sự tận hưởng tốc độ, mà còn thực hiện khả năng và sự phối hợp cân bằng của cơ thể.Điều chỉnh khả năng và sự linh hoạt. Bài tập này không dữ dội, nhưng nó có thể tập thể dục toàn bộ cơ thể. Nó có thể đóng một vai trò tập thể dục tương đối tốt trong hầu hết các khớp của cơ thể con người, kích hoạt cơ thể cứng, tăng cường tính linh hoạt của cơ thể và giảm chất béo dư thừa.
3. Chạy bộ
Vì cơ bắp và dây chằng của con người sẽ gây ra phản xạ co thắt, tăng độ nhớt, giảm kéo dài và giảm chuyển động khớp. Bài tập hơi lớn sẽ dễ dàng gây căng thẳng. Vì vậy, chúng tôi có thể biến nhanh chóng, chúng tôi đã quen với việc chạy bộ, đồng thời thay đổi buổi sáng chạy đến sau 10 giờ sáng hoặc vào buổi chiều. Điều này có thể tránh tiêu thụ quá nhiều cơ thể và cũng tránh gây hại cho cơ thể.
Những lợi ích của thể dục trong mùa đông
1. Cải thiện khả năng của cơ thể để chống lại cảm lạnh
Tham gia vào các môn thể thao vào mùa đông không chỉ có thể tập thể dục cơ thể và củng cố thể lực của cơ thể, mà còn thực hiện ý chí mạnh mẽ của việc không sợ cái lạnh, cải thiện khả năng của cơ thể để chống lại lạnh và tăng cường khả năng chống lại các bệnh khác nhau. Như đã nói, “Mùa đông thực hành ba chín” là một trải nghiệm có giá trị được tóm tắt bởi những người trong mùa đông thông qua tập thể dục dài hạn. Tập thể dục vào mùa đông có thể tăng tốc lưu thông máu, tăng lượng calo do cơ thể sản xuất và cải thiện khả năng giữ lạnh của mọi người. Do đó, những người khăng khăng vào tập thể dục mùa đông có sức đề kháng lạnh gấp 8 đến 10 lần so với người bình thường.
2. Cải thiện sức cản cơ thể
Bài tập mùa đông là tốt nhất ngoài trời, do đó cơ thể sẽ liên tục bị kích thích bởi không khí lạnh, chức năng tạo máu của cơ thể con người sẽ trải qua những thay đổi đáng kể và khả năng chống lại các bệnh của cơ thể sẽ được tăng cường. “Nếu bạn di chuyển vào mùa đông, bạn sẽ ít bị bệnh hơn; nếu bạn lười biếng vào mùa đông, bạn sẽ uống nhiều thuốc hơn.” Đây là những gì nó có nghĩa là.
3. Tập thể dục có thể làm cho xương người mạnh hơn
Khi tập thể dục được thực hiện vào mùa đông, tia cực tím dưới ánh mặt trời không chỉ có thể tiêu diệt vi khuẩn trên da và quần áo của con người, mà còn có lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Bởi vì tập thể dục thường xuyên cũng có lợi cho sức khỏe xương, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển, họ nên tập thể dục phù hợp vào mùa đông.
Để lại một phản hồi