Danh mục bài viết
phòng ngừa đối với sức khỏe mùa đông cho người già
1. Các biện pháp phòng ngừa cho sức khỏe mùa đông đối với người già
Vào mùa đông, người cao tuổi nên khăng khăng tập thể dục mỗi ngày nhiều nhất có thể, điều này có lợi rất cao để tăng cường thể lực, ngăn ngừa bệnh tật và chăm sóc sức khỏe. Vào mùa đông, tốt nhất là người già sẽ tắm một lần cứ sau 5-6 ngày, và nước không nên quá nóng. Tốt nhất là uống một cốc nước nóng sau khi rửa. Cách chính xác để giữ nhiệt độ trong nhà ở 18-25 độ và hệ thống sưởi cục bộ không được vượt quá 10 phút.
Khi cơ thể được kích thích bởi lạnh, thật dễ dàng để phát triển các vết nứt tay và chân, tê cóng hoặc ngứa da. Do đó, người già phải luôn luôn chú ý đến việc giữ ấm và giữ ấm. Họ nên thêm quần áo và quần kịp thời khi thời tiết thay đổi để tránh cảm lạnh và ngăn ngừa cảm lạnh. Người cao tuổi nên tránh sự kích thích của các yếu tố bất lợi như trầm cảm, lo lắng và căng thẳng, luôn duy trì tâm trạng lạc quan và hạnh phúc, sống một cách khoa học, chú ý đến sự kết hợp giữa công việc và nghỉ ngơi, ngăn chặn sự mệt mỏi quá mức, và làm cho ý chí và trạng thái của tâm trí bình tĩnh. Ngoài ra, bạn phải đảm bảo giấc ngủ đầy đủ. Nói chung, người già nên duy trì 8-10 giờ ngủ và ngủ trưa, và đừng quá phấn khích trước khi đi ngủ. Trong khi kiểm soát nhiệt độ trong nhà, nên chú ý để giữ cho việc ngăn chặn trong nhà, lưu thông không khí và điều chỉnh độ ẩm.
2. Người cao tuổi nên ăn gì để chăm sóc sức khỏe vào mùa đông? Ngoài bắp cải Trung Quốc, bạn cũng nên ăn nhiều bắp cải, củ cải, rau quả, hạt cải dầu, ban ngày, v.v … Những loại rau này rất giàu hàm lượng vitamin. Ngoài ra, ăn nhiều gạo japonica, ngô, lúa mì, đậu nành, v.v … trên thực phẩm chủ yếu, và ăn nhiều trái cây nóng hơn trên trái cây, như táo, cam, dừa, vải thiều, longans, v.v., cũng có thể bổ sung vitamin.
Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu muối vô cơ, chẳng hạn như tôm, da tôm, gan lợn, sesame và chuối. Thịt chó , thịt bò và thịt cừu là sự nuôi dưỡng cho người già vào mùa đôngCác sản phẩm tốt, bao gồm gà mái, gân, sữa, sữa đậu nành, v.v., có thể làm tăng lượng calo. Ví dụ, thịt bò với rượu vang vàng, hành lá và gừng được hầm trong một món thịt hầm, ăn thịt và uống súp, hoặc thịt cừu nóng. Ngoài ra còn có thịt gà, cá, vv có lợi cho việc tăng cường cơ bắp và xương.
3. Công thức nấu ăn được khuyến nghị cho sức khỏe mùa đông cho người cao tuổi
3.1. Rễ sen, súp tủy sống lợn, làm sạch rễ sen, bóc nó, và cuối cùng cắt nó thành những lát dày để sử dụng sau này; Làm sạch tủy sống lợn, đặt nó vào nước sôi và làm mờ nó, và cuối cùng rút nước; Đặt rễ sen đã chuẩn bị và tủy sống lợn vào một cái hầm, thêm gia vị và nước, và đun nhỏ lửa trong khoảng hai tiếng rưỡi; Loại bỏ hành tây và gừng sau khi lấy nồi, thêm muối và lấy trực tiếp.
3.2. Ginkgo Cháo củ cải, rửa và cắt củ cải thành các mảnh vụn, thêm nước nóng và làm sạch nó để sử dụng sau. Đầu tiên rửa ginkgo và nấu bằng gạo nếp. Khi gạo nở, đổ đường trắng và đun nhỏ lửa trong 10 phút. Khuấy trong củ cải cắt nhỏ và sau đó lấy nó ra khỏi nồi để ăn.
3.3. Astragalus Súp nấm đầu khỉ, rửa astragalus, gà và nấm đầu khỉ, cắt Astragalus, cắt thịt gà thành từng miếng, ngâm nấm đầu khỉ trong nước ấm trong nửa giờ và sau đó cắt thành miếng; Đổ dầu vào nồi, thêm gừng, hành lá, thịt gà và xào trong một thời gian, sau đó đổ vào súp trong vắt, rượu nấu và astragalus, đun sôi trên lửa lớn, sôi trong 1 giờ, sau đó thêm nấm đầu khỉ để nấu trong nửa giờ và sau đó ăn.
Trà uống người già cho sức khỏe của họ vào mùa đông
1. Trà đen, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà đen có thể làm giảm tỷ lệ đột quỵ và bệnh tim. Đột quỵ và bệnh tim là những bệnh phổ biến nhất vào mùa đông, vì vậy người cao tuổi mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não thường làm một tách trà đen ấm vào mùa đông, không chỉ có thể làm ấm cơ thể mà còn đóng vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tật.
2. Trà đen, trong tự nhiên nhẹ và phù hợp cho người già uống vào mùa đông. Đồng bào Tây Tạng sống ở cao nguyên tuyết lạnh sẽ không có thức ăn trong ba ngày hơn trà trong một ngày. Do thời tiết lạnh vào mùa đông, và người già có ít chân và chân để di chuyển, uống nhiều trà đen hơn không chỉ có thể giúp nhiệt và làm ấm dạ dày, mà còn giúp tiêu hóa và hấp thụ.
3. Trà oolong, trà oolong là một loại trà bán lên men. Nó có tác dụng giữ ẩm cho da, làm ẩm cổ họng, tăng chất lỏng và loại bỏ sự tích tụ nhiệt trong cơ thể. Nó có thể cho phép cơ thể thích nghi với những thay đổi trong môi trường tự nhiên. Vào mùa đông, hầu hết không khí trong nhà khô, và mọi người dễ bị khô miệng và môi nứt nẻ. Ngâm một cốc Tieguanyin có thể làm giảm rắc rối của sự khô.
Các bài tập sức khỏe cho người cao tuổi trong mùa đông
1. Chín mươi độ Chức năng tập thể dục và chân: tăng độ mềm của cơ thể, co thắt bụng và cơ bắp và xương.
2. Shrugg và thu nhỏ đầu của bạn – Chức năng chuyển động vai: Loại bỏ đau nhức vai.
3. Kéo chân trái bằng tay phải – Chức năng chuyển động bằng tay và chân: Tăng cường chức năng tim phổi và độ mềm cơ thể.
4. Nhìn lên và xuống, nhìn sang trái và phải – Chức năng chuyển động của mắt: Loại bỏ sự mệt mỏi của mắt.
5. Xoay chức năng chuyển động cổ – Chức năng di chuyển cổ: Ngăn chặn đau cổ và khôi phục tâm trí rõ ràng.
6. Hiển thị lại mềm – Chức năng chuyển động của bàn: Phục hồi và duy trì độ mềm của cơ thể.
7. Năng lượng và mạnh mẽ – Chức năng tập thể dục squating và kéo dài: Tăng cường sức mạnh eo, ngón chân tập, cải thiện cân bằng cơ thể, đồng thời tăng cường chức năng của các cơ quan nội tạng.
Để lại một phản hồi