Làm thế nào để giảm cân lành mạnh vào mùa hè

Danh mục bài viết

1. Làm thế nào để giảm cân lành mạnh vào mùa hè

1. Taboos của chế độ ăn kiêng vào mùa hè

2. Cách giảm cân lành mạnh vào mùa hè

3. Cách giảm cân lành mạnh vào mùa hè

4. Cách giảm cân lành mạnh vào mùa hè

5. Làm thế nào để giảm cân lành mạnh vào mùa hè? Chế độ ăn kiêng trong luật

2. Thực phẩm phải được ăn vào mùa hè.

3. Những điều cấm kị để giảm cân vào mùa hè là gì? Taboos về việc giảm cân lành mạnh vào mùa hè? Chế độ ăn kiêng ở nơi đầu tiên. Trước hết, giảm cân không phải là thực hành đói. Đó là ít nhất 1.200 calo mỗi ngày. Tổng lượng calo của việc ăn 500 calo mỗi ngày trong quá trình giảm cân giống như tổng lượng calo của việc ăn 1.200 calo của ba bữa mỗi ngày. Hiệu quả giảm cân và tốc độ của cả hai là như nhau. Ăn ít hơn sẽ không tăng tốc độ giảm cân của bạn. Ngược lại, thời gian ăn kiêng càng lâu, phương pháp ăn kiêng càng cực đoan, tốc độ chuyển hóa tế bào sẽ càng chậm và sẽ càng tiêu thụ năng lượng càng ít. Sau đó, ngay cả khi bạn chỉ ăn một chút của nó mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ không giảm.

2. Làm thế nào để giảm cân lành mạnh vào mùa hè: Tập thể dục nhịp điệu: Bạn nên biết rằng bơi lội không chỉ giảm cân mà còn cải thiện chức năng tim và phổi của bạn và tập thể dục sức mạnh cơ bắp. Bơi tiêu thụ rất nhiều năng lượng, và nó là một bài tập toàn cơ thể, và hiệu ứng giảm cân là rất tốt. Người mới bắt đầu có thể bơi trong 3 phút liên tiếp, sau đó nghỉ trong 1-2 phút, sau đó bơi hai lần, mỗi lần trong 3 phút. Nếu bạn hoàn thành nó mà không cần nhiều nỗ lực, bạn có thể bước vào giai đoạn thứ hai: bơi với tốc độ trung bình không bị gián đoạn trong 10 phút, nghỉ ngơi trong 3 phút và thực hiện tổng cộng 3 bộ. Nếu bạn vẫn cảm thấy thư giãn, bạn có thể bắt đầu bơi trong 20 phút mỗi lần cho đến khi nó tăng lên 30 phút mỗi lần. Tốt nhất là bơi lội mỗi ngày.

3. Làm thế nào để giảm cân lành mạnh trong mùa hè. Tập thể dục vào buổi sáng.

Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục, nhưng bạn không thể tập thể dục khi bạn giảm cân lành mạnh. Những gì chúng tôi theo đuổi không chỉ mỏng, mà còn để giảm cân lành mạnh, vì vậy tập thể dục là điều cần thiết. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, uống một ly nước và đi chạy bộ, hoặc bạn có thể chọn thực hiện các bài tập giảm cân trên ban công của riêng bạn. Điều này có thể giúp bạn giảm cân, và hiệu quả tốt hơn bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

4. Làm thế nào để giảm cân lành mạnh vào mùa hè để kiểm soát đồ ăn nhẹ

Lớn lên là không thể tránh khỏi. Ngay cả trong quá trình giảm cân, bạn sẽ thường có ý tưởng và mong muốn ăn đồ ăn nhẹ. Do đó, rất cần thiết để chuẩn bị đồ ăn nhẹ trước. Nếu bạn muốn ăn đồ ăn nhẹ có calo cao hơn, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh ngọt, v.v., sau đó hãy chắc chắn chú ý đến số tiền. Tất nhiên, tốt nhất là chọn trái cây tươi hoặc sữa chua ít béo.

5. Làm thế nào để giảm cân lành mạnh vào mùa hè? Giảm cân thường xuyên

Bạn không phải ăn thực phẩm giảm cân lành mạnh mỗi ngày, nhưng bạn phải đảm bảo rằng bạn có ít nhất ba lần một tuần để ăn thực phẩm giảm cân. Mua một công thức lành mạnh và sắp xếp ít nhất ba bữa ăn cho chính mình một tuần. Điều này sẽ không chỉ thực hiện các kỹ năng nấu ăn của bạn, mà còn giúp bạn giảm cân. Bởi vì tự nấu ăn không chỉ tiêu thụ calo, mà còn thành thạo lượng calo của các thành phần thực phẩm như bạn cần.

thực phẩm phải ăn để giảm cân vào mùa hè

1. Hành tây: Hành tây giàu vitamin, có thể thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ. Hành tây không chứa chất béo, làm cho chúng trở thành lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Hành tây cũng chứa prostaglandin A, có thể làm giảm lipid máu và giúp bài tiết muối natri, cải thiện phù hiệu hiệu quả.

2. Hạt bí ngô: Hạt bí ngô có chứa chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ hệ thống tiêu hóa. Họ có thể giúp hệ thống tiêu hóa chiến đấu chống lại ký sinh trùng. Họ cũng có thể làm cho các tế bào nhận được nhiều insulin hơn, giúp giảm lượng đường trong máu. Đặc tính của hạt bí ngô này có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các vấn đề béo phì do kháng insulin.

3. anh đào : Một nghiên cứu mới cho thấy ăn anh đào có thể làm giảm cholesterol và lượng đường trong máu. Ngoài việc giúp hệ thống tiêu hóa loại bỏ độc tố, anh đào cũng chứa một phytonutrient có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Hơn nữa, anh đào nổi tiếng với các chất bổ sung sắt tốt nhất của họ.

4. Bưu kiện: Celery chứa rất nhiều sợi thô, có thể thúc đẩy nhu động đường ruột, tăng bài tiết và giảm hấp thụ. Nó cũng là một món ngon để giảm cân. Ngoài ra, nó có thể giúp loại bỏ chất thải độc hại.

5. Ngô: Ngô chứa một lượng lớn canxi, phốt pho, selen, lecithin, vitamin E, v.v., tất cả đều có tác dụng làm giảm cholesterol huyết thanh. Các sợi thô có trong đó có thể làm ẩm ruột và làm giảm chuyển động ruột, trong khi magiê có thể tăng cường khả năng vận động đường tiêu hóa và thúc đẩy bài tiết.

Taboos để giảm cân vào mùa hè là gì?

1. Không ăn sáng: Không ăn sáng có thể dễ dàng làm cho cơ thể khi bụng đói, và việc giảm đường trong máu sẽ làm cho sự thèm ăn của bạn mạnh mẽ hơn. Khi bạn đợi bữa trưa, bạn sẽ ăn uống cực kỳ do cực kỳ đói, vì vậy lượng calo bạn ăn sẽ vượt quá nghiêm trọng.

2. Không đủ lệnh cấm nước: Để đảm bảo 2.000cc nước mỗi ngày, bạn có thể đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể và phân của bạn sẽ không trở nên khô và cứng, khiến bạn bị táo bón. Không uống đồ uống có ga như Coke và Sprite. Chúng chứa rất nhiều đường và sẽ khiến bạn béo hơn khi bạn uống nhiều hơn.

3. Trái cây bị cấm được sử dụng làm bữa ăn: trái cây rất bổ dưỡng và thường được coi là thực phẩm phổ biến nhất để giảm cân. NhưngBạn có biết rằng một số trái cây chứa hàm lượng đường rất cao. Nếu chúng ta ăn quá nhiều, nó sẽ có tác động đến kế hoạch giảm cân mùa hè của chúng ta.

4. Ăn thức ăn đá để giảm nhiệt: Vào mùa hè nóng bỏng, bát đá sẽ làm mát nhiệt nhiều nhất. Tuy nhiên, các popsicles trên thị trường cũng chứa rất nhiều đường và lượng calo là tuyệt vời một cách tự nhiên. Nếu bạn phải ăn chúng, hãy chọn không quá ngọt hoặc quá nhiều calo, chẳng hạn như sô cô la, đậu phộng, v.v .; Bạn có thể chọn ít chất béo, hoặc bạn có thể thấy trái cây và ngũ cốc tự nhiên. Hãy nhớ nhìn vào dấu calo trên bao bì khi mua, càng thấp.