Xiaoxue, với tư cách là thuật ngữ năng lượng mặt trời thứ 20 trong số hai mươi bốn mặt trời, đánh dấu sự sâu sắc của mùa đông và sự xuất hiện của thời tiết lạnh. Vào thời điểm này, tất cả mọi thứ trong tự nhiên bắt đầu bước vào trạng thái thu thập và trốn tránh, và cơ thể con người cũng cần thích nghi với sự thay đổi này và điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sống để đạt được mục đích bảo tồn sức khỏe. Bài viết này sẽ tiến hành thảo luận chuyên sâu về những loại thực phẩm nên được ăn trong mùa tuyết và các phương pháp chăm sóc sức khỏe tương ứng.
1. Xiaoxue ăn gì
1. Thức ăn ấm
thịt cừu : Mutton ấm áp và có tác dụng làm nóng và nuôi dưỡng lá lách và dạ dày, thận dưỡng và tăng cường âm dương. Ăn thịt cừu trong mùa tuyết có thể chống lại lạnh và tăng cường thể lực. Cho dù đó là súp thịt cừu, thịt cừu nóng hay thịt cừu nướng kebab, chúng là những món ăn ngon trên bàn mùa đông.
Thịt bò: Tương tự như thịt cừu, thịt bò cũng là đại diện của thực phẩm ấm. Nó rất giàu các chất dinh dưỡng như protein và sắt, giúp bổ sung máu và khí công, tăng cường cơ bắp và xương. Ăn thịt bò điều độ trong mùa tuyết có thể làm ấm cơ thể và cải thiện sức đề kháng.
Quả óc chó: Quả óc chó không chỉ giàu axit béo không bão hòa và nhiều loại khoáng chất, mà còn có tác dụng làm nóng và nuôi dưỡng thận, làm ẩm phổi và giảm ho. Ăn nhiều quả óc chó trong mùa tuyết có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh và ho.
2. Thực phẩm nuôi dưỡng âm dương và làm ẩm khô
Nấm đen: Nấm đen rất giàu chất xơ và chế độ ăn uống, và có tác dụng nuôi dưỡng âm dương và làm ẩm khô, nuôi dưỡng máu và nuôi dưỡng dạ dày. Ăn nấm đen trong mùa tuyết có thể làm giảm các vấn đề như khó chịu cổ họng và táo bón do khô.
Pear: Pear là một trong những loại trái cây phổ biến vào mùa đông, và nó có tác dụng làm sạch nhiệt và làm ẩm phổi, giảm ho và làm giảm đờm. Ăn lê có chừng mực trong mùa tuyết có thể nuôi dưỡng âm dương và làm ẩm khô, và làm giảm các triệu chứng như ho và khô cổ họng do cảm lạnh.
Tremella : Tremella được gọi là “tổ chim dân thường”, và có chức năng nuôi dưỡng âm và làm ẩm phổi, nuôi dưỡng dạ dày và thúc đẩy chất lỏng. Nấu tremella với những ngày đỏ, hạt sen và các thành phần khác vào món tráng miệng hoặc súp không chỉ ngon mà còn có tác dụng tốt trong việc nuôi dưỡng âm dương và làm ẩm khô.
3. Thực phẩm được khuyến nghị khác
Củ cải: Củ cải có tác dụng giảm Qi và tiêu hóa thực phẩm, làm ẩm phổi và loại bỏ đờm. Ăn nhiều củ cải hơn trong mùa tuyết có thể thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường sự thèm ăn và làm giảm sự khó chịu về hô hấp do lạnh.
mè đen : mè đen rất giàu dầu và nhiều chất dinh dưỡng, và có tác dụng nuôi dưỡng thận và máu, và làm đen tóc và làm đẹp tóc. Ăn mè đen trong chừng mực trong mùa tuyết có thể tăng cường thể lực và cải thiện màu da.
Khoai lang: khoai lang rất giàu chất xơ và nhiều loại vitamin, có thể củng cố lá lách và dạ dàyHiệu quả của việc ăn khoai lang trong mùa tuyết có thể làm ấm cơ thể và thúc đẩy tiêu hóa.
2. Phương pháp chăm sóc sức khỏe Xiaoxue
1. Giữ ấm và lạnh
Thêm quần áo: Nhiệt độ giảm dần trong mùa tuyết nhẹ. Thêm quần áo kịp thời để giữ ấm và ngăn ngừa lạnh. Đặc biệt đối với các khu vực dễ bị tà ác lạnh, nên được củng cố.
Giữ ấm trong nhà: Sử dụng hệ thống sưởi, điều hòa không khí và các thiết bị khác để giữ ấm trong nhà và thoải mái, và tránh tiếp xúc lâu dài với môi trường lạnh và các bệnh khác dẫn đến cảm lạnh.
2. Ăn một chế độ ăn uống hợp lý
Ăn nhiều thực phẩm ấm hơn: Như đã đề cập ở trên, thực phẩm ấm như thịt cừu và thịt bò có thể chống lại lạnh và tăng cường thể lực. Trong mùa tuyết, bạn nên tăng lượng thức ăn này.
Trong điều độ thuốc bổ: Mùa đông là thời điểm tốt để bổ sung. Tuy nhiên, nên chú ý đến số tiền thích hợp để tránh bổ sung quá mức và tăng gánh nặng trên cơ thể. Bạn có thể chọn các thành phần và phương pháp phù hợp để bổ sung theo tình trạng và nhu cầu thể chất cá nhân của bạn.
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng: Trong khi thực hiện các chất bổ sung, bạn cũng nên chú ý đến việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, như rau và trái cây, để bổ sung cho dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
3. Tập thể dục vừa phải
Chọn Phương pháp tập thể dục phù hợp: Khi thời tiết lạnh trong mùa tuyết, bạn nên chọn các phương pháp tập thể dục phù hợp như đi bộ, chạy bộ, yoga, v.v. để tăng cường thể lực và cải thiện khả năng miễn dịch. Tránh tập thể dục mạnh mẽ trong thời tiết lạnh để tránh bị thương hoặc cảm lạnh.
Hãy chú ý đến thời gian tập thể dục: Cố gắng chọn một khoảng thời gian khi mặt trời đủ và nhiệt độ cao trong ngày để tập thể dục để giảm tác động của cảm lạnh trên cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý đến việc giữ ấm sau khi tập thể dục để tránh bị cảm lạnh do lạnh.
4. Duy trì thói quen làm việc tốt và nghỉ ngơi
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ: Ngủ đầy đủ là một trong những yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt. Trong mùa tuyết, bạn nên đảm bảo đủ thời gian ngủ để giảm mệt mỏi và tăng cường thể lực.
Tránh thức khuya: thức muộn trong một thời gian dài sẽ dẫn đến các vấn đề như giảm khả năng miễn dịch cơ thể và rối loạn nội tiết. Trong mùa tuyết nhẹ, bạn nên tránh thức khuya để duy trì công việc tốt và thói quen nghỉ ngơi.
5. Điều chỉnh cảm xúc
Giữ hạnh phúc: Thời tiết lạnh và ánh nắng mặt trời không đủ có thể dễ dàng dẫn đến trầm cảm và trầm cảm trong mùa tuyết nhẹ. Bạn nên tham gia vào các hoạt động xã hội, trau dồi sở thích và sở thích và các cách khác để duy trì tâm trạng hạnh phúc để giảm bớt căng thẳng về cảm xúc.
Học cách thư giãn: Học cách thư giãn bản thân thông qua thiền định, thở sâu, vv để giảm căng thẳng và mệt mỏi về thể chất. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý để tránh làm việc quá sức và căng thẳng quá mức để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
6. Sức khỏe ngâm chân
Bám chân vào chân: Giữ chân ngâm trong mùa tuyết có thể làm ấm cơ thể bạn, thúc đẩy lưu thông máu và giảm mệt mỏi. Bạn có thể thêm các vật liệu thuốc Trung Quốc như lá gừng và lá Mugwort để ngâm nước để tăng cường hiệu quả chăm sóc sức khỏe.
Hãy chú ý đến nhiệt độ nước: nhiệt độ nước không nên quá cao khi ngâm chân để tránh bị bỏng da; Không nên quá thấp để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả sức khỏe. Nói chung, nên kiểm soát nhiệt độ nước vào khoảng 40.
Tóm lại, chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe trong mùa tuyết nhẹ cần bắt đầu từ nhiều khía cạnh, bao gồm giữ ấm và lạnh, ăn uống hợp lý, tập thể dục vừa phải, duy trì công việc tốt và thói quen nghỉ ngơi, điều chỉnh tâm trạng và ngâm chân để duy trì sức khỏe. Chỉ bằng cách thực hiện tất cả các khía cạnh này, chúng ta mới có thể đối phó với thời tiết lạnh một cách hiệu quả vào mùa đông và duy trì phương pháp sức khỏe ### Xiaoxue của chúng ta (tiếp theo)
7. Hít thở và thở để điều chỉnh phổi Qi
Các bài tập thở sâu: Trong mùa tuyết, nhiệt độ giảm mạnh và không khí khô, có thể dễ dàng gây ra các bệnh hô hấp. Thông qua các bài tập thở sâu, chẳng hạn như thở bụng, thở mũi, thở bằng miệng, v.v., bạn có thể làm sạch phổi, tăng cường khả năng phổi và cải thiện khả năng miễn dịch của hệ hô hấp. Thực hiện các bài tập thở sâu mỗi sáng và tối, mỗi lần kéo dài trong 5-10 phút, đây là lợi ích lớn để điều chỉnh QI phổi.
Thực hành Qigong hoặc Tai Chi: Các bài tập sức khỏe như Qigong và Tai Chi, tập trung vào sự phối hợp và phối hợp của hơi thở và chuyển động, giúp điều chỉnh khí công và máu và tăng cường năng lượng tích cực trong cơ thể. Trong quá trình luyện tập, thở chậm và sâu có thể thúc đẩy trao đổi khí trong phổi và đạt được mục đích điều chỉnh QI phổi.
8. Thương hiệu massage để tăng cường thể lực thể chất
Massage Fengchi Point : Fengchi Point nằm ở cổ sau, với các cạnh bên ngoài của hai gân lớn bị chìm trong tổ, tương đương với dái tai bị tuôn ra. Massage Điểm này có thể xua tan gió và làm giảm các triệu chứng bên ngoài, ngăn ngừa cảm lạnh và làm giảm các triệu chứng như đau đầu và đau cổ mạnh. Sử dụng ngón tay cái và bụng của cả hai tay để xoa bóp điểm Fengchi ở cả hai bên, và chà nó trong 2-3 phút mỗi lần, tốt nhất là với đau nhức và sưng cục bộ.
Massage Yongquan Point : Yongquan Point nằm trong trầm cảm ở phía trước đế bàn chân, và phần ba đầu tiên của đường nối kết nối đầu đầu của mô hình may của ngón chân thứ hai và thứ ba với gót chân. Massage Điểm này có thể nuôi dưỡng thận và tăng cường âm dương, tăng cường cơ bắp và xương, và tăng cường thể lực. Sau khi ngâm chân trong nước nóng trước khi đi ngủ mỗi đêm, ấn điểm Yongquan bằng ngón tay cái và bụng của cả hai tay, ấn trong 3-5 phút mỗi lần cho đến khi có cảm giác nhiệt cục bộ.
Massage Zusanli Point : Zusanli Point nằm ở bên ngoài bắp chân, 3 inch bên dưới mũi bắp chân và 1 ngón tay ngang bên ngoài cột sống trước của xương chày. Massage Điểm này có thể củng cố lá lách và dạ dày, bổ sung giữa và bổ sung QI, và tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể. Sử dụng ngón tay cái và bụng của cả hai tay để xoa bóp các huyệt của Zusanli ở cả hai bên, và chà xát chúng trong 2-3 phút mỗi lần, với mức độ đau nhức cục bộ và sưng.
9. Chú ý đến vệ sinh môi trường và ngăn ngừa các bệnh
Duy trì lưu thông không khí trong nhà: Vào mùa đông, mọi người thường thích đóng cửa và cửa sổ để giữ ấm, nhưng điều này có thể dễ dàng dẫn đến ô nhiễm không khí trong nhà và sự phát triển của vi khuẩn. Do đó, các cửa sổ nên được mở thường xuyên để thông gió và giữ cho không khí trong nhà tươi mới.
Thích hợp để duy trì độ ẩm trong nhà: Không khí khô vào mùa đông, rất dễ gây raBệnh hô hấp và các vấn đề về da khô. Bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đặt các lưu vực nước để tăng độ ẩm trong nhà và giữ cho không khí ẩm.
Hãy chú ý đến vệ sinh cá nhân: Rửa tay thường xuyên, thay đổi quần áo thường xuyên và sấy khô giường thường xuyên là các biện pháp cơ bản để ngăn ngừa bệnh tật. Trong mùa tuyết nhẹ, bạn nên chú ý nhiều hơn đến việc trồng trọt và duy trì thói quen vệ sinh cá nhân.
10. Sức khỏe tinh thần và điều chỉnh cảm xúc
Duy trì thái độ tích cực: Thời tiết lạnh trong mùa tuyết nhẹ, có thể dễ dàng ảnh hưởng đến cảm xúc và trạng thái tâm lý của mọi người. Bạn nên duy trì một thái độ tích cực và lạc quan để đối mặt với những thách thức và khó khăn khác nhau trong cuộc sống, và tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn do trầm cảm.
Học cách điều chỉnh cảm xúc: Khi bạn gặp phải căng thẳng hoặc rắc rối, bạn có thể điều chỉnh cảm xúc và giảm bớt căng thẳng bằng cách giao tiếp với người thân và bạn bè, tham gia vào các hoạt động xã hội và tham gia vào sở thích và sở thích. Đồng thời, bạn cũng có thể thử thiền, yoga và các phương pháp thư giãn khác để làm dịu cảm xúc của bạn.
Tu luyện sở thích và sở thích: Sở thích và sở thích là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và thư giãn tâm trạng của bạn. Bạn có thể chọn các hoạt động phù hợp dựa trên sở thích và sở thích của bạn để tham gia và đầu tư vào chúng, chẳng hạn như đọc, vẽ, âm nhạc, v.v.
Tóm lại, các phương pháp chăm sóc sức khỏe trong mùa tuyết nhẹ bao gồm nhiều khía cạnh như giữ ấm và lạnh, ăn uống hợp lý, tập thể dục vừa phải, duy trì công việc tốt và thói quen nghỉ ngơi, điều chỉnh tâm trạng, xoa bóp huyệt và chú ý đến vệ sinh môi trường. Bằng cách áp dụng toàn diện các phương pháp chăm sóc sức khỏe này, chúng ta có thể đối phó một cách hiệu quả những thách thức và khó chịu khác nhau do thời tiết lạnh và môi trường khô ráo trong mùa đông, và duy trì sức khỏe và sức sống của chúng ta. Đồng thời, chúng ta cũng nên chú ý đến tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần và sự điều chỉnh cảm xúc. Duy trì một thái độ tích cực và lạc quan và trạng thái cảm xúc cũng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Để lại một phản hồi