Phương pháp tập thể dục đáng sợ nhất

Cơ cơ thể bao gồm nhiều sợi cơ, có thể được chia thành hai loại chính: sợi cơ trắng và sợi cơ đỏ. Trong quá trình tập thể dục, nếu bạn thực hiện tập thể dục lực nổ nhanh, những người chính để tập luyện là các sợi cơ trắng. Mặt cắt ngang của các sợi cơ trắng dày hơn, vì vậy các nhóm cơ có xu hướng phát triển và dày. Sử dụng phương pháp này để giảm cân sẽ khiến bạn “thô lỗ” thì bạn càng thực hành.

Bài tập lớn

Nếu lượng tập thể dục tăng, oxy, chất dinh dưỡng và chất chuyển hóa theo yêu cầu của cơ thể con người cũng sẽ tăng theo. Điều này đòi hỏi trái tim phải tăng cường lực co và tần suất co thắt và tăng sản lượng máu của tim để vận chuyển. Khi tập thể dục nhiều, lượng máu của tim không thể đáp ứng nhu cầu oxy của cơ thể, điều này làm cho cơ thể ở trạng thái kỵ khí của tình trạng thiếu oxy. Bài tập chuyển hóa kỵ khí không sử dụng chất béo làm giải phóng năng lượng chính, nhưng chủ yếu dựa vào việc phân hủy các glycogen được lưu trữ trong cơ thể con người dưới dạng giải phóng năng lượng. Bởi vì trong môi trường thiếu oxy, chất béo không chỉ không thể được sử dụng mà còn tạo ra một số chất axit bị oxy hóa không hoàn toàn, chẳng hạn như cơ thể ketone, làm giảm sức bền của cơ thể. Sau một thời gian ngắn tập thể dục cường độ cao, lượng đường trong máu sẽ giảm. Lượng đường trong máu thấp hơn là một nguyên nhân quan trọng của cơn đói. Tại thời điểm này, mọi người thường có một sự thèm ăn tuyệt vời, điều này cực kỳ bất lợi cho việc giảm cân.

Bài tập trong thời gian ngắn

Khi thực hiện tập thể dục nhịp điệu, điều đầu tiên sử dụng là lưu trữ glycogen trong cơ thể con người để giải phóng năng lượng; Sau 30 phút tập thể dục, glycogen giải phóng năng lượng và chuyển nó thành chất béo; Sau khoảng 1 giờ tập thể dục, năng lượng cần thiết để tập thể dục chủ yếu là chất béo để cung cấp năng lượng. Ví dụ, điệu nhảy thể dục nhịp điệu phổ biến để giảm cân và định hình cơ thể chỉ khoảng 1 giờ. Nói cách khác, khi chất béo bắt đầu phân hủy, mọi người ngừng tập thể dục và hiệu quả giảm cân là tự nhiên.

Bài tập nổ nhanh

cơ bắp của con người bao gồm nhiều sợi cơ, có thể được chia thành hai loại: sợi cơ trắng và sợi cơ đỏ. Trong quá trình tập thể dục, nếu bạn thực hiện tập thể dục lực nổ nhanh, những người chính để tập luyện là các sợi cơ trắng. Mặt cắt ngang của các sợi cơ trắng dày hơn, vì vậy các nhóm cơ có xu hướng phát triển và dày. Sử dụng phương pháp này để giảm cân sẽ khiến bạn “thô lỗ” thì bạn càng thực hành.

Nói tóm lại, để đạt được mục tiêu giảm cân trên toàn bộ cơ thể, bạn nên thực hiện cường độ trung bình thấp, tập luyện mang tính hiếu khí dài hạn (hơn 1 giờ) với nhịp tim với nhịp tim 120-160 nhịp mỗi phút. Ví dụ: thể dục nhịp điệu, chạy chậm, bơi đường dài, v.v.