Cách điều chỉnh giấc ngủ kém của bạn vào mùa xuân

Cách điều chỉnh giấc ngủ kém vào mùa xuân

Có thời gian ngủ đặc biệt cao và đủ thời gian mỗi ngày có thể giúp mọi người phục hồi sức mạnh thể chất và thư giãn tâm trí. Mặc dù có thể dễ dàng sống một giấc ngủ ngon hơn, nhưng đối với một số người gặp rắc rối vì mất ngủ, nhưng giấc ngủ ngon trở thành một kỳ vọng. Vậy làm thế nào để điều chỉnh giấc ngủ kém của bạn vào mùa xuân? 1. Nói chung, tỷ lệ thực phẩm so với ba bữa sáng, giữa và buổi tối nên là 3: 4: 3; Nếu bạn chỉ có thể ăn lúc 9 hoặc 10 giờ tối, tỷ lệ này phải là 4: 4: 2, không chỉ đảm bảo cung cấp năng lượng trong hoạt động, mà còn cho phép đường tiêu hóa nghỉ ngơi trong khi ngủ.

2. Thư giãn trước khi đi ngủ

Bạn có thể thử đi bộ ngoài trời trước khi đi ngủ hoặc tắm trước khi đi ngủ. Họ có thể thư giãn tâm trí của bạn và ngủ nhanh hơn. Ngoài sữa nóng truyền thống, bạn có thể ăn đúng lượng trái cây. Các hương thơm trái cây như táo, chuối, cam và lê có tác dụng an thần đối với hệ thần kinh.

3. Tắt đèn khi ngủ

Một số người nói rằng họ không cảm thấy an toàn, vì vậy họ thích bật đèn khi ngủ. Trong thực tế, thật dễ dàng để bị bệnh bạch cầu khi ngủ. Đồng thời, giấc ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến bạn. Đèn sẽ khiến mọi người ngủ không ổn định và bật đèn cũng sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Nếu bạn muốn ngủ ngon, bạn cần tắt đèn.

4. Tư thế ngủ ngon

Vị trí rất quan trọng khi ngủ. Nếu tư thế không đúng, nó sẽ ấn xuống các cơ quan không nên ép, và chất lượng giấc ngủ sẽ tự nhiên bị ảnh hưởng. Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng ngủ bên phải là một tư thế tốt cho cơ thể và có lợi cho tim, gan và các cơ quan khác. Hãy nhớ không ngủ trên bụng của bạn, nếu không nó sẽ gây hại cho cột sống và eo cổ tử cung.

5. Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn có thể mất nửa giờ mỗi ngày để tập thể dục, nó cũng có thể làm giảm căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Bạn cũng có thể xem các chương trình vui vẻ, nghe nhạc êm dịu hoặc nói chuyện với gia đình và bạn bè khi tập thể dục. Đây là một cách tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, tập thể dục là rất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ.

6. Đi bộ vào ban đêm

Những người bị mất ngủ trong một thời gian dài cũng có thể đi dạo vào ban đêm. Tốt nhất là chọn một vị trí gần nhà, và khoảng cách không quá dài. Đi bộ có thể thư giãn cơ bắp của bạn và làm cho cơ thể bạn nóng lên. Thông thường khi nhiệt độ giảm, mọi người sẽ cảm thấy buồn ngủ và muốn ngủ.

7. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Nhiệt độ cơ thể của mọi người ở mức thấp khi họ ngủ thiếp đi và nhiệt độ cao nhất trong ngày. Theo lý thuyết này, tắm nước nóng hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ, vì tắm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm.

8. Phát triển thói quen ngừng suy nghĩ trước khi đi ngủ

Trước khi ngủ, hãy nghe nhạc với những giai điệu nhẹ nhàng và nhịp điệu nhẹ nhàng, hoặc học cách lắng nghe âm thanh của thiên nhiên, chẳng hạn như âm thanh của mưa, côn trùng, v.v.Chờ đợi. Lắng nghe phương pháp tự nhiên sẽ hơi khó khăn để bắt đầu, nhưng bạn có thể học nó miễn là bạn kiên trì.

Phải làm gì nếu bạn không có giấc ngủ ngon vào mùa xuân?

1. Súp trái tim lợn jujube. Cần phải có một trái tim lợn, 15 gram mỗi hạt jujube và 5 gram poria. Đầu tiên, cắt trái tim lợn thành hai nửa, rửa sạch và đặt nó vào nồi, sau đó đặt các vật liệu dược liệu bị rửa vào nồi, thêm lượng nước thích hợp, đun sôi trên lửa lớn và lướt qua bọt, sau đó đun nhỏ lửa trên lửa nhỏ cho đến khi trái tim lợn được nấu chín và sẵn sàng để ăn. Hạt giống Jujube có tác dụng nuôi dưỡng máu và nuôi dưỡng trái tim, mang lại lợi ích cho gan và làm dịu tinh thần. Kết hợp với trái tim lợn, poria và cung hoàng đạo, nó có thể tăng cường hiệu quả của việc nuôi dưỡng trái tim và làm dịu tâm trí. Rất hiệu quả đối với chứng mất ngủ do thiếu máu tim và gan.

2. Hạt sen Bánh thịt Jujube. Các thành phần cần thiết bao gồm một pound bột và trứng, 30 gram bột ngày, 30 gram thịt sen, 20 gram dầu thực vật và 1 pound đường trắng. Đầu tiên loại bỏ thịt hạt sen, cho vào một cái nồi và thêm nước để đun sôi cho đến khi nó được nấu chín và làm mềm. Sau đó bọc thịt sen trong một miếng vải trắng và nhào nó thành một miếng dán. Sử dụng đồ sành trứng để đánh trứng vào một hỗn hợp mỏng, thêm đường và khuấy kỹ trong nửa giờ. Khi dán trứng thay đổi từ màu vàng nhạt sang trắng, thêm bột và bột sen chuẩn bị liên tục, sau đó khuấy đều và đặt sang một bên. Sau đó, thoa gạc sạch trên miếng đệm hấp, thoa dầu thực vật đều, đổ một nửa bột trứng, phết bằng xẻng và đổ đồng đều bột trứng còn lại, và cắt nó thành những miếng nhỏ sau khi hấp.

3. Cornacea súp Donkeye . Cần tám gram vật liệu thuốc, 4 gram Scutellaria baicalensis, 4 gram hoa mẫu đơn, 6 gram gelatin che giấu lừa và hai quả trứng (lòng trắng trứng). Nấu các vật liệu dược liệu trước, sau đó thêm lòng đỏ trứng và khuấy đều. Hãy cẩn thận để không nấu nó quá nóng và biến nó thành súp trứng. Để nó nguội và lấy nó. Huanglian Donkey-Hide Jiao Dyoction có tác dụng nuôi dưỡng âm dương và hạ thấp lửa và làm dịu tâm trí. Nó rất hiệu quả đối với bệnh nhân mất ngủ bị mất ngủ, những người không đủ tim và thận và bị lửa âm quá.