Danh mục bài viết
Cách tập thể dục trong mất mùa xuân
1. Cách tập thể dục vào mùa xuân để giảm cân
1.1. Bơi
Bơi lội là cách tốt nhất để giảm cân trong tập thể dục, bởi vì nó gần như sử dụng các cơ của toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, bơi lội cũng có thể tạo ra những cảm xúc tâm lý tích cực vì nó là một hoạt động dễ chịu.
không còn cảm thấy mệt mỏi trong nước, nó đóng một vai trò thoải mái. Quan trọng hơn, bơi lội có lợi cho sức khỏe tim và phổi.
1.2. Chạy
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chạy nhanh! Chạy nhanh có thể làm cho bạn cảm thấy thoát khỏi trọng lượng tăng thêm và giảm căng thẳng. Nếu bạn kiên trì 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái sau hai tuần và bạn sẽ cảm thấy như bạn không có cân nặng.
1.3. Khiêu vũ
Khiêu vũ có thể đào tạo toàn bộ cơ thể của bạn và tạo ra một hình dạng cơ thể hoàn hảo. Ngoài ra, nó cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn.
1.4. Bước trên một chiếc xe đạp
Tùy thuộc vào tốc độ của bàn đạp xe đạp của bạn, nó có thể tiêu thụ calo trong cơ thể bạn. Nó cũng là một hoạt động ngoài trời rất dễ chịu.
1.5. Sắp nhảy
Sao nhảy cũng là một hiệu ứng đốt cháy chất béo tốt. Nhảy dây có thể tiêu thụ 440 calo trong 30 phút. Tính toán rằng phải mất 7.200 calo để giảm 1 kg chất béo, bạn có thể giảm 1 kg chất béo trong vòng chưa đầy 5 giờ sau khi bỏ qua dây thừng.
2. Những hành động làm gì trong mùa xuân rất dễ giảm cân? 2.1. Bài tập mang mông để giảm cân. 25 phong trào được sử dụng như một nhóm và thực hiện ba nhóm. Phương pháp này là: đứng, với hai chân của bạn song song và được phân tách bằng một chiều rộng hông. Quay tay trở lại phía sau bạn và vượt qua chúng phía trên hông của bạn. Duỗi thẳng lưng, mở xương bả vai trở lại, duỗi thẳng ngực và siết chặt mông. Cúi xuống và nâng hông trở lại trong khi uốn cong chân của bạn. Khi tập thể dục mông và giảm cân, hãy cẩn thận để giữ cho ngực của bạn về phía trước và vai của bạn không bị sập.
2.2. Đá bên
10-20 lần là 1 vòng, làm điều đó cùng nhau1-3 vòng. Phương pháp giảm cân khi tập thể dục đá bên là: Đặt ghế ở bên cạnh cơ thể và hỗ trợ nó bằng một tay. Nâng hai chân ngoài từ từ ra ngoài cho đến khi các cơ ở bên ngoài hông cảm thấy chặt chẽ. Quay trở lại Bước 1, lần này bạn đá từ từ về phía sau cho đến khi lưng của cơ gluteus cảm thấy chặt chẽ.
2.3. Nâng chân trên lưng
thực hiện 9-10 mỗi chân để tính toán một vòng và thực hiện tổng cộng 2-3 vòng. Cách này để giảm cân là đặt xương eo vào lưng ghế để tạo thành một hình dạng nằm, và phần thân trên có thể được thư giãn một chút. Với một chân thẳng, từ từ nâng nó lên.
3. Bạn nên chú ý đến những gì khi giảm cân vào mùa xuân?
3.1. Làm nóng trước khi tập thể dục.
Tập thể dục nên là khoa học để đạt được kết quả giảm cân tốt hơn. Vào mùa xuân, cơ thể chúng ta tương đối cứng và chức năng cơ của cơ thể ở mức tương đối thấp. Do đó, trước khi bắt đầu bài tập vất vả bốn lõi, hãy chắc chắn thực hiện tốt công việc tập thể dục khởi động, để nó có thể ngăn chặn cơ hội của cơ bắp và xương bị căng.
3.2. Thời gian và thời tiết rất quan trọng
Nó chắc chắn là tốt nhất để tập thể dục mỗi ngày, nhưng các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thời gian tốt nhất để cơ thể con người tập thể dục là vào buổi tối vì hàm lượng tiểu cầu là thấp nhất vào thời điểm này. Tại thời điểm này, phản ứng của cơ thể là tốt nhất, lượng oxy là lớn nhất và hiệu ứng giảm cân là tốt nhất.
3.3. Đổ mồ hôi bây giờ là đủ
Bài tập mùa xuân không được khuyến khích đổ mồ hôi nhiều, vì điều này rất dễ bị cảm lạnh. Chỉ cần tồn tại trong nửa giờ tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày.
Cách ăn khi bạn tập thể dục vào mùa xuân?
1. Ít thịt và nhiều rau hơn
Theo bằng chứng y tế, các axit amin trong thịt có tác dụng phụ trên cơ thể con người. Ăn quá nhiều thịt có thể dễ dàng dẫn đến tăng chất béo và tăng cân, và nó cũng có hại cho sức khỏe. Chất xơ thô trong rau có thể thúc đẩy sự vận động đường tiêu hóa, làm tăng việc loại bỏ độc tố trong cơ thể và tăng tốc chuyển hóa. Do đó, trái cây và rau quả là lựa chọn tốt nhất cho những người giảm cân.
2. Ít đường và nhiều trái cây
người lớn ăn quá nhiều đường, sẽ tăng quá nhiều chất béo. Trái cây quá ngọt, chẳng hạn như lê và cam, không nên được tiêu thụ quá nhiều. Ăn quá nhiều fructose sẽ khiến cân nặng của bạn tăng mạnh.
3. Ít muối và nhiều giấm hơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có quá nhiều muối có nhiều khả năng bị đột quỵ, bệnh thận, v.v … Do đó, chế độ ăn uống hàng ngày nên nhẹ. Các chuyên gia khuyến nghị: Uống một hoặc hai loại giấm gạo mỗi ngày có lợi cho dạ dày và ruột, và có lợi cho việc loại bỏ chất béo. Những người cần duy trì con số của họ và giảm cân nên chú ý nhiều hơn.
4. Ăn ít hơn và nhai nhiều hơn
Ăn quá nhiều sẽ làm tăng đáng kể gánh nặng lên dạ dày và ruột, và nó cũng sẽ lưu trữ các chất dinh dưỡng dư thừa dưới da dưới dạng chất béo, do đó gây béo phì. Nhai nhiều thực phẩm có thể làm giảm gánh nặng trên dạ dày, giúp tiêu hóa, giảm tích lũy chất béo và do đó làm giảm sự hình thành béo phì.
Những hiểu lầm về việc giảm cân trong bài tập mùa xuân là gì?
1. Thiếu giấc ngủ
Tập thể dục rất quan trọngCó, nhưng giấc ngủ đầy đủ cũng là điều cần thiết. Thật không thực tế khi thức khuya đến muộn và dự kiến sẽ thức dậy lúc 5:30 ngày hôm sau để tập thể dục với đầy đủ năng lượng. Bạn phải ngủ ít nhất bảy hoặc tám giờ trước khi chuông báo động.
2. Kế hoạch tập thể dục quá nhàm chán. Lên kế hoạch cho một số bài tập thú vị hơn để làm cho các bài tập buổi sáng của bạn thú vị và hấp dẫn, và tránh ý tưởng từ bỏ.
3. Không nóng lên trước
Bởi vì bạn chỉ thức dậy sau giấc ngủ, điều đặc biệt quan trọng là dành vài phút để khởi động trước khi bạn bắt đầu một bài tập thực sự. Đi bộ nhanh chóng, chạy bộ, leo cầu thang hoặc nhảy không chỉ làm nóng cơ bắp, mà còn thúc đẩy lưu thông máu và làm cho tâm trí của bạn rõ ràng, điều này có thể làm giảm khả năng chấn thương do bắt đầu tập thể dục trong một buổi sáng.
4. Ăn khi bụng đói
Ăn sáng thực sự rất sớm vào lúc này, nhưng bạn phải ăn thứ gì đó để cung cấp năng lượng cho bài tập. Điều này không chỉ ngăn gừng khiến bạn bị phân tâm khi tập thể dục, mà còn cho phép bạn có các bước mạnh mẽ và mạnh mẽ hơn trong các bài tập.
5. Thực hiện cùng một bài tập mỗi ngày
Mỗi bài tập kích thích các cơ khác nhau. Lặp đi lặp lại cùng một bài tập sẽ gây ra quá nhiều kích thích cho cùng một phần. Đặc biệt là khi tập luyện mang trọng lượng, rất dễ gây tổn thương cơ vì quá nhiều trọng lượng được mang theo cùng một phần, và không đủ tập thể dục ở các phần khác.
Để lại một phản hồi