Danh mục bài viết
Cách giảm cân trong mùa xuân khỏe mạnh
1.1. Học cách giảm căng thẳng
Trong cuộc sống hiện đại và bận rộn hơn, căng thẳng là không thể tránh khỏi. Học cách giảm căng thẳng, thay vì tìm kiếm thực phẩm để trút cảm xúc tiêu cực của bạn. Áp dụng một số chiến thuật sức khỏe “phi thực phẩm” để chống lại căng thẳng, do đó việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.
1.2. Ăn nhiều trái cây và rau quả
trái cây và rau quả là những thực phẩm giảm cân lành mạnh nổi tiếng. Số lượng lớn chất xơ và vitamin mà chúng chứa không chỉ có thể giúp bạn bổ sung đủ dinh dưỡng, mà còn làm tăng cảm giác đầy đủ và thúc đẩy tiêu hóa. Đó là một thực phẩm giảm cân lý tưởng cho người giảm cân. Thêm nhiều trái cây và rau quả vào công thức giảm cân của bạn và bạn có thể giảm cân nhanh hơn!
1.3. Tập thể dục tích cực hơn
Phương pháp giảm cân này nghe có vẻ không thể tin được vì tập thể dục quá tích cực dường như trở thành một loại tự lạm dụng. Tập thể dục quá mức cũng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn do mệt mỏi. Tuy nhiên, ý nghĩa của bài tập tích cực không thực sự là như vậy. Cái gọi là tích cực, đặc biệt, ngoài việc tập thể dục cố định, thường ngồi ít hơn và đứng thường xuyên hơn, có ít thang máy hơn và đi bộ nhiều hơn, v.v … Những mức tiêu thụ calo thêm này cũng rất hữu ích cho việc giảm cân.
2. Ăn trái cây nào để giảm cân vào mùa xuân? 2.1. Ngôi sao trái cây
Một vài lát trái cây ngôi sao sau một bữa ăn lớn để làm giảm sự béo ngậy. Hơn nữa, trái cây ngôi sao là một loại trái cây bổ dưỡng cũng có hiệu quả trong việc giảm cân. Một lượng lớn axit oxalic, axit citric, axit malic, v.v … có trong trái cây sao có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, và chất xơ và axit có trong đó có thể làm giảm sự tích tụ nhiệt của các cơ quan nội tạng, khô và làm ẩm ruột và làm giảm phân.
2.2. Dâu tây
Dâu đỏ đẹp và mềm và thơm luôn là người yêu thích của phụ nữ. Và dâu tây cũng có tác dụng giảm cân nhất định. Dâu tây chứa một lượng lớn vitamin và axit trái cây, ở một mức độ nhất định đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng sinh lý của cơ thể con người, và axit trái cây cũng có thể làm tăng hiệu quả độ bão hòa của dạ dày.
2.3. Guava
ổi rất giàu chất dinh dưỡng, với vitamin C cao gấp 8 lần so với cam quýt. Hàm lượng sắt trong hạt tốt hơn các loại trái cây khác. Hơn nữa, Guava là một loại trái cây giảm cân hạng nhất, cũng có thể hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
3. Sự nguy hiểm của việc giảm cân quá mức là gì?
3.1. Thiếu máu
lượng dinh dưỡng không phù hợp dẫn đến lượng chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12Không đủ; Ăn ít hơn, tốc độ trao đổi chất cơ bản cũng thấp hơn so với người bình thường, do đó, chuyển động đường tiêu hóa chậm hơn và bài tiết axit dạ dày ít hơn, ảnh hưởng đến sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng. Đây là những nguyên nhân chính của thiếu máu.
3.2. Suy giảm bộ nhớ
Động lực chính của não hoạt động là chất béo. Ăn quá ít sẽ gây ra không đủ lượng chất béo cơ thể, và thiếu dinh dưỡng trong cơ thể, điều này sẽ gây ra tổn thương nghiêm trọng cho các tế bào não, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ và ngày càng quên đi.
Ăn thực phẩm nào vào mùa xuân để giảm cân
1. Lemonade
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, lần đầu tiên bạn đi vệ sinh. Tôi tự hỏi nếu bạn đã từng chú ý đến màu sắc của nước tiểu bạn đã bài tiết? Tất nhiên, nó phải có màu vàng. Màu sắc hơn có nghĩa là càng nhiều độc tố tích lũy trong cơ thể bạn ngày hôm trước. Sau đó, thay thế cốc nước đầu tiên vào buổi sáng bằng nước chanh. Axit tự nhiên của chanh là kháng khuẩn. Vitamin C phong phú có thể chống lại sự phát triển của Helicobacter pylori trong ruột, và đóng một vai trò trong việc loại bỏ phù cơ thể, kích thích vận động đường tiêu hóa và làm sạch chất thải ruột.
2. Đại diện nhất của các loại thảo mộc với mùi thơm mạnh là rau mùi mà chúng ta biết. Mùi thơm đặc biệt của nó có thể kích thích bài tiết các tuyến mồ hôi, và có các chức năng làm sạch nhiệt, tiêu hóa thức ăn và đánh thức lá lách, giúp cơ thể bài tiết các kim loại nặng còn lại. Bạn có thể thêm rau mùi xắt nhỏ vào đĩa súp, hoặc phục vụ nó với guacamole, v.v.
3. Apple giấm
rửa một muỗng cà phê giấm táo với nước và uống hai mươi phút trước bữa ăn để thúc đẩy bài tiết axit dạ dày và tăng tốc quá trình phân hủy protein để tiêu thụ trong một thời gian. Điều này có nghĩa là giảm thiểu thực phẩm còn sót lại trong dạ dày và ruột và tránh sự phát triển của vi khuẩn. Cần lưu ý rằng giấm táo được đề cập ở đây nên được lên men tự nhiên bằng các phương pháp cổ đại, mà không cần thêm đường hoặc bất kỳ hương vị nào, bởi vì điều này sẽ làm cho giấm táo tạo ra vi khuẩn axit lactic enzyme có lợi.
Cách tập thể dục và giảm cân
1. Đi bộ nhanh
Đi bộ vào mùa xuân, tập thể dục là một lựa chọn tốt. Đi bộ nhanh chóng không chỉ hít thở không khí trong lành, mà còn đạt được tác dụng của việc tập thể dục. Các chuyên gia cho rằng tỷ lệ tập thể dục tối thiểu của một người nên tiêu thụ 3.000 calo mỗi ngày, tương đương với lượng calo tiêu thụ bằng cách đi bộ 10.000 bước.
2. Đi xe đạp
Có nhiều huyệt tương ứng trên cơ thể con người trên tay và chân. Khi bạn giữ chặt tay cầm và bàn đạp cứng, bạn thực sự bắt đầu châm cứu trên cơ thể mà không nhận ra nó. Đi xe đạp không chỉ tăng tốc lưu thông máu thông qua chuyển động chân, mà còn tăng cường mô vi mạch.
3. Leo núi
Leo là một bài tập aerobic tuyệt vời. Không khí trên núi cực kỳ tươi, rất có lợi cho việc cải thiện thông khí phổi, tăng khả năng sống và cải thiện chức năng phổi. Nó cũng có thể tăng cường khả năng co thắt của trái tim. Đi bộ trên những con đường không phải là bước mà không cần sửa đổi nhân tạo có thể làm cho các sợi cơ người dày hơn, phát triển cơ bắp và tăng cường tính linh hoạt của chi. Ngoài ra, nhìn xa trên ngọn núi có thể làm giảm mệt mỏi cơ mắt và làm cho bộ não thần kinhThư giãn và nghỉ ngơi.
Để lại một phản hồi