Danh mục bài viết
Ăn gì cho chứng mất ngủ trong mùa xuân
1. Ăn jujubes vào mùa xuân
jujubes chứa protein, đường, vitamin C, canxi, phốt pho, sắt, v.v., có tác dụng nuôi dưỡng lá lách và làm dịu tâm trí. Sau bữa tối, sử dụng jujubes với nước ép thuốc sắc, hoặc nấu bằng lily để ăn nó, có thể tăng tốc thời gian ngủ.
2. Ăn hạt sen vào mùa xuân rất nóng và nhẹ trong tự nhiên, trong khi ăn trái tim sen với sự cay đắng và lạnh lẽo trong tự nhiên, cả hai đều có tác dụng bảo tồn sức khỏe và làm dịu tâm trí. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt sen có chứa các thành phần như rễ sen và rutaside, có tác dụng an thần và có thể thúc đẩy sự bài tiết insulin bởi tuyến tụy và khiến mọi người ngủ thiếp đi.
3. Ăn nho vào mùa xuân. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng nho có ảnh hưởng tốt đến việc cải thiện chứng mất ngủ. Lý do là nho chứa melatonin, một chất có thể hỗ trợ trong giấc ngủ. Melatonin là một chất được tiết ra bởi các tuyến tùng trong não, và nó có mối quan hệ chặt chẽ với giấc ngủ. Đêm là một khoảng thời gian của sự tiết melatonin mạnh mẽ, điều này cho thấy rằng nó sắp ngủ thiếp đi. Buổi sáng là thời điểm tiết Melatonin là ít nhất, đó là thời gian để thức dậy. Do đó, nó có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và cải thiện điều kiện giấc ngủ bất thường.
4. Ăn trái cây kiwi vào mùa xuân. Nghiên cứu đã xác nhận rằng việc ăn trái cây kiwi thường xuyên có thể cải thiện hiệu quả các triệu chứng mất ngủ vì nó có chứa melatonin, có thể hỗ trợ các chất ngủ, điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và giúp bài tiết các tuyến tùng trong não, liên quan chặt chẽ đến giấc ngủ. Tuy nhiên, bác sĩ chỉ ra rằng nguyên tắc của số lượng thích hợp nên được tuân thủ trong mọi thứ, và người bình thường không nên sử dụng quá nhiều trái cây kiwi, vì ăn quá nhiều sẽ gây tiêu chảy.
5. Ăn hạt hướng dương vào mùa xuân khi bạn bị mất ngủ
hạt hướng dương chứa nhiều loại axit amin và vitamin, có thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất, cải thiện chức năng tế bào não và đóng vai trò làm dịu tâm trí. Ăn một số hạt hướng dương sau bữa tối cũng có thể thúc đẩy sự tiết ra chất lỏng tiêu hóa, có lợi cho việc tiêu hóa thực phẩm và trì trệ, và giúp ngủ.
6. Ăn rễ cây sen tươi cho chứng mất ngủ mùa xuân
Rễ Lotus chứa một lượng lớn carbohydrate và rất giàu canxi, phốt pho, sắt và nhiều loại vitamin, có tác dụng làm sạch nhiệt, máu nuôi dưỡng và loại bỏ sự khó chịu. Nó có thể chữa khỏi thiếu máu và mất ngủ. Cách ăn: Lấy rễ sen tươi và đun sôi trên lửa nhỏ, thêm một lượng mật ong thích hợp sau khi cắt lát, và bạn có thể ăn nó theo ý muốn, có tác dụng làm dịu tâm trí và ngủ thiếp đi.
Phương pháp điều hòa chế độ ăn uống cho chứng mất ngủ
1. Lily Lotus Seed Porridge
Chọn hoa huệ khô, hạt sen và băng30 gram mỗi đường và 100 gram gạo. Đặt hoa loa kèn khô, gạo japonica và hạt sen vào nồi và nấu chúng. Thêm đường đá khi chúng gần như nấu chín. Cháo này được làm sạch bằng nhiệt và nuôi dưỡng, giữ ẩm cho phổi và làm dịu tâm trí, và phù hợp cho những người bị mất ngủ và ước mơ đi kèm với lửa tim mạnh mẽ, lo lắng và cáu kỉnh.
2. Natri Jujube hạt Cháo
15 gram hạt jujube bột và 100 gram gạo japonica. Đầu tiên nấu cơm japonica, sau đó thêm hạt jujube và nấu trong 5 phút.
Nó có tác dụng nuôi dưỡng tâm trí và làm dịu tâm trí, làm dịu trái tim và ngừng đổ mồ hôi. Nó phù hợp cho những người bị mất ngủ, mơ ước, đánh trống ngực, bồn chồn, và yếu đuối về thể chất và đổ mồ hôi.
3. Súp Lotus súp tỏi và Mai Jujube
250 gram rễ sen, 75 gram lúa mì, 12 gram cam thảo, 5 ngày đỏ và 3 gram muối. Rửa lúa mì và ngâm nó trong nước trong 1 giờ; Ngâm những ngày đỏ nhẹ nhàng và loại bỏ các hố.
Mang lúa mì, cam thảo và ngày đỏ vào đun sôi, sau đó thêm rễ sen và nấu nhẹ trên lửa nhỏ, và cuối cùng thêm muối vào mùa. Món súp này có tác dụng nuôi dưỡng khí công và máu nuôi dưỡng, làm dịu trái tim và làm dịu tâm trí, và đặc biệt phù hợp với chứng mất ngủ với nước da kém.
Phải làm gì nếu bạn bị mất ngủ trong mùa xuân
Khi nó là mùa xuân, hầu hết mọi người đều dễ bị buồn ngủ. Đồng thời, mọi người sẽ có trải nghiệm này, nghĩa là mùa xuân dễ bị mất ngủ hơn. Mất ngủ không theo mùa, nhưng nó rõ ràng và nghiêm trọng nhất vào mùa xuân. Mất ngủ do sợ mất ngủ: Một số người có kỳ vọng quá cao cho giấc ngủ và tin rằng nếu họ ngủ ngon, cơ thể của họ sẽ miễn nhiễm với tất cả các loại bệnh. Quan niệm sai lầm về giấc ngủ làm tăng căng thẳng của giấc ngủ và có thể dễ dàng gây mất ngủ.
1. Trước hết, chúng ta phải thiết lập một hệ thống cuộc sống một ngày thường xuyên để duy trì nhịp điệu ngủ bình thường.
2. Tạo một cơ chế phản xạ có điều kiện có lợi cho việc ngủ thiếp đi. Ví dụ, tắm nước nóng, ngâm chân, uống một ly sữa nửa giờ trước khi đi ngủ, v.v … Miễn là bạn vẫn tồn tại trong một thời gian dài, bạn sẽ thiết lập một “phản xạ điều hòa ngủ” tốt.
3. Giường là một nơi để ngủ. Don Tiết đọc sách, xem TV, làm việc hoặc chơi với điện thoại di động của bạn trên giường.
4. Nếu bạn tham gia tập thể dục vừa phải vào ban ngày, nó sẽ giúp bạn ngủ vào ban đêm.
5. Duy trì một thái độ lạc quan và hài lòng. Có một sự hiểu biết đầy đủ về cạnh tranh xã hội, lợi nhuận cá nhân và tổn thất, v.v., và tránh sự mất cân bằng tâm lý do thất bại.
6. Tự điều chỉnh và tự lừa đảo. Bạn có thể chơi một số hoạt động thư giãn, hoặc đếm chúng nhiều lần, và đôi khi, bạn có thể nhanh chóng ngủ sau khi thư giãn một chút.
Để lại một phản hồi