Tại sao tôi có thể thức dậy sau khi ngủ trong một thời gian dài?

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, điều đầu tiên bạn nghĩ là nên ngủ lâu hơn một chút. Có thể hiểu rằng nếu bạn làm việc trong một thời gian dài trong ngày, hoặc nếu bạn luôn bị ảnh hưởng bởi những đứa trẻ ồn ào ở nhà khi bạn về nhà nghỉ ngơi sau khi làm việc, bạn sẽ không thể giúp giảm ngủ vào giữa buổi chiều. Tuy nhiên, mặc dù một số người bạn của chúng tôi đã ngủ 7 giờ vào ban đêm, họ vẫn rất buồn ngủ và chán nản về tinh thần vào ban ngày. Tại sao điều này?

.hzh {Display: none; }

Trên thực tế, lý do khá phức tạp. Lý do chính là chúng tôi đã ngồi quá lâu. Mặc dù chúng tôi tin rằng tập thể dục có thể dẫn đến sự mệt mỏi về thể chất, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện các bài tập nhẹ một vài lần một tuần có thể giúp giữ cho năng lượng của bạn đầy đủ.

Nhớ lại rằng nếu bạn đã từng có các hoạt động ngoài trời mạnh mẽ, chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc ném túi cát vào công viên, chất lượng giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ tốt bất thường vào tối hôm đó. Những người có thói quen tập thể dục thường xuyên có xu hướng có chất lượng giấc ngủ cao hơn vào ban đêm, mặc dù tổng thời gian ngủ không tăng nhiều.

Một lý do khác là quá phụ thuộc vào caffeine để tỉnh táo. Caffeine ngăn chặn Adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh kích hoạt não, khiến chúng ta rất mệt mỏi và buồn ngủ vào ban đêm.

Nếu bạn có lượng caffeine ăn sáu giờ trước khi đi ngủ, nó sẽ phá hủy sản xuất adenosine bình thường trong cơ thể, khiến chúng ta khó ngủ. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể phá vỡ nhịp điệu đồng hồ sinh học của chúng tôi.

Tuy nhiên, đôi khi sự mệt mỏi không chỉ gây ra bởi sự khác biệt trong thói quen lối sống, nó còn liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tâm thần.

Ví dụ, rối loạn lo âu thường đi kèm với sự xuất hiện của các triệu chứng mệt mỏi. Đôi khi áp lực quá cao có thể dẫn đến mệt mỏi. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và thậm chí có thể dẫn đến sự xuất hiện của chứng mất ngủ.

Ngoài sức khỏe tâm thần, các triệu chứng sinh lý cũng có thể dẫn đến mệt mỏi. Các triệu chứng cụ thể có thể yêu cầu chẩn đoán phải được xác định, nhưng một số triệu chứng, chẳng hạn như thiếu sắt, bất thường tuyến giáp và bệnh tiểu đường, đã được chứng minh là có liên quan đến mệt mỏi.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và cải thiện trạng thái tinh thần, chúng tôi cũng có thể làm theo một số gợi ý ở trên: tập thể dục ngoài trời nhiều hơn, uống ít cà phê, giảm gánh nặng tâm lý, kiểm tra thể chất thường xuyên, v.v. Tôi tin rằng các phương pháp này có thể giúp chúng tôi ngủ ngon.