Làm thế nào để điều chỉnh giấc ngủ của bạn kém? Nếu một người có giấc ngủ kém, trạng thái tinh thần của anh ta sẽ rất tệ vào ngày hôm sau. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó sẽ ảnh hưởng đến công việc và nghiên cứu, và những người có giấc ngủ kém sẽ làm giảm nghiêm trọng hiệu quả làm việc của họ.
.hzh {Display: none; }
Làm thế nào để điều chỉnh nếu bạn có giấc ngủ kém?
Nếu một người có giấc ngủ kém, thì trạng thái tinh thần của anh ta sẽ rất tệ vào ngày hôm sau. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó sẽ ảnh hưởng đến công việc và nghiên cứu. Những người có giấc ngủ kém sẽ làm giảm nghiêm trọng hiệu quả làm việc của họ. Vậy làm thế nào để điều chỉnh giấc ngủ kém của họ? Biên tập viên sau đây sẽ dạy bạn năm cách để điều chỉnh hiệu quả các triệu chứng mất ngủ.
tuân thủ lịch trình thường xuyên
Tôi tin rằng mọi người đều biết rằng vào những thời điểm khác nhau vào ban đêm, qua giấc ngủ, cơ thể con người sẽ trải qua phần còn lại và điều chỉnh lớn. Do đó, tốt nhất là đi ngủ trước 11 giờ đêm. Không nên thức dậy muộn vào buổi sáng, đặc biệt là một chiếc giường lười biếng không ngủ sẽ thực sự khiến mọi người mệt mỏi hơn. Bạn có thể ngủ trưa vào buổi trưa, nhưng tốt nhất là giữ thời gian ở khoảng 1 giờ, và tốt nhất là không ngủ sau 3 giờ chiều. Một thói quen thường xuyên không chỉ có lợi cho giấc ngủ, mà còn cải thiện sự chú ý và hiệu quả làm việc của bạn. Ngay cả đối với các chuyên gia bận rộn, không thể tuân thủ lịch trình thường xuyên, nhưng cho dù bạn có sẵn lòng hay không.
Phát triển thói quen ăn uống tốt
Thói quen ăn uống có ảnh hưởng đến giấc ngủ không? Không nghi ngờ gì cả. Trước hết, ăn thường xuyên trong bữa sáng, bữa trưa và bữa tối có lợi cho sức khỏe của mọi người. Tiếp theo, bữa tối có tác động lớn hơn đến giấc ngủ. Don Tiết ăn quá muộn cho quá nhiều bữa tối, vì nó sẽ gây gánh nặng cho việc sửa chữa dạ dày và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống ít nước hơn trước khi đi ngủ, nếu không bạn sẽ đi vệ sinh thường xuyên. Không tiêu thụ quá nhiều caffeine và nicotine vào các ngày trong tuần. Ăn nhiều ngày đỏ, kê và sữa. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung một cách thích hợp magiê, canxi, phức hợp vitamin B, v.v … Theo lời khuyên của bác sĩ.
Tập thể dục kịp thời giúp ngủ
Tập thể dục giúp khỏe mạnh và duy trì một con số tốt. Dành một chút thời gian mỗi ngày, tốt nhất là tập thể dục khoảng 4 hoặc 5 giờ chiều, điều này sẽ giúp bạn ngủ vào ban đêm. Nó cũng hữu ích để giảm bớt mệt mỏi và tăng sự phấn khích.
1 giờ thư giãn trước khi đi ngủ
Bạn vẫn còn hoạt động não mạnh cho đến khi đi ngủ? Điều đó sẽ khiến bạn không thể dừng lại, ngày càng ít có khả năng ngủ, và nó sẽ dễ dàng khiến bạn mơ ước. Vì vậy, hãy cố gắng để dành những suy nghĩ phức tạp của bạn và thư giãn bộ não của bạn 1 giờ trước khi đi ngủ. Tốt nhất là ngâm chân trong nước nóng hoặc tắm, vì điều này sẽ khiến bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Môi trường tốt, ngủ ngon
Nếu bạn có điều kiện, hãy chăm sóc giường, giường thoải mái, ngủ thoải mái. Đây có phải là nơi tốt nhất trong nhà? Nó không bị tổn thương để làm sạch phòng ngủ một cách sạch sẽ. Một ngày nọ, tôi nằm trên giường và ngửi mùi kỳ lạ, nó thật sự rất đẹp. Khi ngủ, tốt nhất là giữ cho ánh sáng rất yếu, và tốt nhất là tối vào ban đêm. Nếu bạn đã quen với việc bật ánh sáng và ngủ thiếp đi, đó là một vấn đề khác. Giữ một môi trường yên tĩnh cùng một lúc.
Để lại một phản hồi