Danh mục bài viết
Ăn gì vào mùa xuân
1. Ăn gì vào mùa xuân
bổ sung protein là điều cần thiết. Mô hình axit amin của trứng, sữa, thịt, cá và protein đậu nành trong protein động vật gần với mô hình axit amin của protein người. Nó có tỷ lệ sử dụng cao hơn trong cơ thể. Nó được gọi là protein chất lượng cao và có thể được bổ sung nhiều trẻ em hơn. Thực phẩm bổ sung canxi bao gồm các sản phẩm sữa như sữa, sữa bột, phô mai, sữa chua, sữa đặc, v.v .; Đậu nành, đậu rộng, đậu phụ, đậu phụ khô, v.v .; Cây cá chép, cá chép, loach, tôm, vv trong các sản phẩm hải sản.
lượng chất béo đầy đủ là rất quan trọng, thực phẩm có chứa “axit béo không bão hòa”. Chẳng hạn như cháo quả óc chó, cháo mè đen, cháo đậu phộng, v.v., hoặc ăn một số thực phẩm nhỏ giàu chất béo thực vật, như đậu phộng, hạt đậu phộng, hạt thông, hạt hướng dương, vv Mặc dù cơ thể con người có ít nhu cầu về các yếu tố vi lượng như sắt, kẽm và đồng, nhưng điều đó là không thể thiếu.
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
2.1. Tốc độ tăng trưởng: Sự tăng trưởng của xương chi dưới được hình thành bởi các tấm tăng trưởng của xương đùi và xương chày. Tấm tăng trưởng được đặt ở cả hai đầu của xương. Được kích thích bởi hormone tăng trưởng được tiết ra bởi tuyến yên, sụn sẽ tiếp tục sinh sôi nảy nở. Sụn mới sẽ tạo thành xương cứng sau khi vôi hóa, và xương sẽ trở nên dài hơn và rộng hơn. Sinh ra cho một tuổi là giai đoạn tăng trưởng nhanh nhất trong cuộc sống của một đứa trẻ, và sau đó tốc độ dần dần chậm lại cho đến khi nó bước vào tuổi dậy thì, hormone tình dục tương tác với hormone tăng trưởng, và chiều cao và cân nặng của trẻ bắt đầu tăng nhanh trở lại.
2.2. Yếu tố quyết định quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ là di truyền. Nếu cha mẹ không cao, chiều cao của con cái họ nói chung sẽ không đặc biệt nổi bật.
3. Thời kỳ tăng trưởng nhanh chóng của trẻ em
Khi nào chiều cao sẽ tăng nhanh nhất trong quá trình phát triển thanh thiếu niên của trẻ em và thanh thiếu niên? Các nghiên cứu đã xác nhận rằng mức tăng cao của chiều cao ở hầu hết trẻ em Han Trung Quốc là dành cho Girls1Khoảng 2 tuổi, con trai khoảng 14 tuổi; Hơn 90% bé gái có mức tăng trưởng nhanh nhất từ 11 đến 13 tuổi và các bé trai từ 13 đến 15 tuổi. Để làm cho con bạn phát triển cao hơn, cha mẹ nên đặc biệt chú ý đến dinh dưỡng, tập thể dục và các vấn đề khác trong giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng.
Những chuyển động làm gì trước khi đi ngủ có thể khiến bạn phát triển cao hơn
1. Kéo dài tĩnh: Tăng dần lực kéo dài. Một khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ tạm dừng trong 10-15 giây, và nhiều nhất là không quá 30 giây. Nếu các cơ từ từ kéo dài trong trạng thái chặt chẽ, chúng sẽ không thể hiện sự thắt chặt tích cực.
2. Kéo thắt lưng và lưng: Ngồi trên thảm (giường), duỗi chân về phía trước, đứng cạnh chân, giữ bụng và ngực của bạn, và chỉ uốn cong thân cây về phía trước, nâng đầu và cổ của bạn, và duỗi cánh tay về phía trước cùng một lúc, để chạm vào chân. Thực hiện nó 8 đến 12 lần trong mỗi nhóm và 3 đến 4 nhóm là phù hợp. Khi làm điều đó, hãy chú ý đến chậm đến nhanh và di chuyển từ nhỏ sang lớn, và làm theo các bước để ngăn ngừa căng thẳng dây chằng.
3. Kéo dài trước khi đi ngủ: Hiện tại, đây là phương pháp tăng cường chiều cao vật lý được công nhận nhất. Trước khi đi ngủ mỗi đêm, hãy duỗi chân, thư giãn hoàn toàn chân, kéo dài chuyển động trên giường hoặc nghỉ ngơi ngay sau khi thực hiện bài tập treo, cố gắng không cho chân và áp lực trở lại! Sự kiên trì lâu dài sẽ có hiệu ứng tăng cường chiều cao rất tốt!
4. Chân Nhấn: Chọn một nơi mà bạn có thể đặt chân, giơ một chân, đứng ở chân kia và duỗi thẳng nó, và ấn xuống từ từ để kéo dài dây chằng.
5. Chuyển động của bánh xe hai chân: nằm ngửa ở một bên bờ vai đứng; Chân của bạn giống như đi xe đạp, quay qua lại liên tục, thay đổi tốc độ nhanh chóng và chậm; Làm điều đó liên tục trong 2-3 phút.
Bài tập nào có thể phát triển cao hơn?
1. Nói chung, các bài tập hiệu quả nhất là nhảy, chạy, chạm độ cao, thể dục dụng cụ miễn phí, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, nhảy dây và kéo lên. Các bài tập chạy, nhảy và mang trọng lượng chủ yếu có thể kéo cơ bắp và dây chằng và kích thích tăng sản sụn epiphyseal; Pull-up có thể kéo dài cột sống, làm cho cột sống kéo dài càng nhiều càng tốt, và thúc đẩy tăng sản của cột sống; Khi bơi, kéo dài cột sống, đá chân và độ nổi của nước rất có lợi cho sự phát triển của xương sống và xương chân tay.
2. Đối với các bài tập có cường độ cao hơn, chẳng hạn như các cuộc thi hoặc các bài tập sức mạnh trọng lượng, khoảng thời gian giữa mỗi bài tập nên dài hơn và tổng thời gian tập thể dục không nên quá dài để tránh mệt mỏi quá mức; Đối với các vật phẩm có cường độ thấp hơn, chẳng hạn như đi bộ chậm, bỏ qua dây, v.v., thời gian tập thể dục có thể tương đối mở rộng, để cơ bắp, khớp và xương có thể được kích thích hoàn toàn.
Để lại một phản hồi