Danh mục bài viết
Ăn gì để bổ sung canxi vào mùa xuân
1. Ăn những gì để bổ sung canxi vào mùa xuân: Da tảo và tôm
Keep và tôm da là hải sản cao. Ăn 25 gram mỗi ngày để bổ sung canxi 300 mg. Và họ cũng có thể làm giảm lipid máu và ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
Giữ tảo bẹ và thịt với nhau hoặc nấu các món ăn lạnh là những món ngon tốt. Hàm lượng canxi trong da tôm cao hơn và 25 gram da tôm chứa 500 mg canxi. Do đó, sử dụng da tôm cho súp hoặc làm đầy là một lựa chọn tốt để bổ sung canxi hàng ngày.
2. Ăn gì khi bổ sung canxi vào mùa xuân: Các sản phẩm đậu nành
đậu nành là một loại thực phẩm giàu protein và chứa lượng canxi cao. 500 gram sữa đậu nành chứa 120 mg canxi và 150 gram đậu phụ chứa tới 500 mg canxi. Các sản phẩm đậu nành khác cũng là chất bổ sung canxi tốt.
Nhắc nhở: Sữa đậu nành cần được đun sôi liên tục 7 lần trước khi nó có thể được ăn. Đậu phụ không nên ăn với một số loại rau, chẳng hạn như rau bina. Rau bina chứa axit oxalic, có thể kết hợp với canxi để tạo thành sự kết hợp canxi oxalate, do đó cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể. Do đó, đậu phụ và các sản phẩm đậu nành khác không nên được nấu bằng rau bina. Tuy nhiên, nếu các sản phẩm đậu nành được nấu bằng thịt, chúng sẽ có vị ngon và bổ dưỡng.
3. Ăn gì để bổ sung canxi vào mùa xuân: Sesame Paste
Hàm lượng canxi phong phú nhất trong thực phẩm hàng ngày là dán mè, với hàm lượng canxi của mỗi 100 gram sesame dán là 1057 mg.
Sesame Dán chứa canxi cao hơn nhiều so với rau và đậu. Tiêu thụ thường xuyên là lợi ích lớn cho sự phát triển của xương và răng. Dán mè chứa nhiều lần sắt so với gan lợn và lòng đỏ trứng. Tiêu thụ thường xuyên không chỉ có tác động tích cực đến việc điều chỉnh sự thèm ăn một phần và chán ăn, mà còn có thể điều chỉnh và ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt; Ngoài ra, dán mè rất giàu lecithin, có thể ngăn tóc trở nên trắng hoặc rụng sớm; Bột mè chứa rất nhiều dầu và có tác dụng tốt trong việc làm ẩm ruột và thuốc nhuận tràng; Ăn mè dán thường xuyên có thể tăng độ đàn hồi của da và làm cho da mềm và khỏe mạnh. Nên ăn 10 đến 20 gram mỗi ngày.
Tôi nên chú ý đến những gì khi bổ sung canxi
1. Uống thêm sữa và các sản phẩm sữa, tốt nhất là có một cốc sữa hoặc sữa chua vào buổi sáng, trưa và buổi tối. Ngay cả khi điều kiện kinh tế bị hạn chế, bạn phải uống một cốc sữa vào buổi sáng và buổi tối. Tốt nhất là không quá nóng khi uống sữa, để không phá hủy các enzyme trong đó và cản trở sự hấp thụ canxi. Những người sợ bị béo có thể chọn các sản phẩm sữa ít béo. Những người bị dị ứng với đường sữa có thể uống nó một cách thấp dần và không nên uống nó khi bụng đói.
2. Chọn nhiều hơn để kết nối với xương nhỏThực phẩm ăn, chẳng hạn như cá khô, thực phẩm đóng hộp, v.v … Tốt nhất là ăn một ít thức ăn cá trước khi đi ngủ để giảm sự phân hủy canxi trong xương.
3. Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi cao.
4. Ăn ít thực phẩm thịt chế biến, bởi vì những thực phẩm này thường chứa protein và phốt pho quá cao, điều này sẽ cản trở sự hấp thụ canxi.
5. Giấm giúp hấp thụ canxi và có thể được thêm vào với số lượng thích hợp vào thực phẩm. Khi làm sườn hoặc súp xương, bạn cũng có thể thêm một ít giấm.
6. Đường cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi, vì vậy nếu bạn là một người yêu ngọt ngào, bạn nên chú ý.
Ngoài ra, việc bổ sung canxi thực sự có thể được sử dụng để giúp với giấm, giúp hấp thụ canxi.
Những quan niệm sai lầm về bổ sung canxi
1. Quá nhiều bổ sung cùng một lúc.
don lồng bổ sung quá nhiều canxi cùng một lúc, bạn nên làm một lượng nhỏ và nhiều lần. Nên mua viên canxi với một liều nhỏ và dùng chúng hai đến ba lần một ngày. Đặc biệt đối với người cao tuổi, chức năng tiêu hóa và hấp thụ đường tiêu hóa đã giảm, và một lượng nhỏ bổ sung canxi có thể làm giảm sự xuất hiện của táo bón, sỏi thận và đá bàng quang.
2. Không chú ý tập thể dục sau khi bổ sung canxi.
canxi được tiêu thụ bởi những người trước tiên đi vào đường tiêu hóa, sau đó chuyển sang máu và cuối cùng chuyển từ máu sang xương. Do đó, chỉ bằng cách tập thể dục nhiều hơn và tăng cường độ và tần suất tập thể dục trong máu mới có thể được chuyển đổi thành xương. Do đó, tập thể dục có thể giúp cải thiện sự hấp thụ canxi và duy trì mật độ xương. Các hoạt động có lợi nhất cho sức khỏe xương là đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang và nhảy múa. Bạn nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất hai lần một tuần.
3. Bỏ qua vitamin D và canxi nguyên tố.
Người Trung Quốc chúng ta có nồng độ vitamin D tương đối thấp, dẫn đến nhiều canxi không thể hấp thụ và sử dụng khi chúng được bổ sung, và thậm chí thiếu canxi mỗi ngày. Do đó, các nguồn canxi tập trung cao như các nguồn canxi cacbonat có hàm lượng canxi nguyên tố cao nên được chọn để đáp ứng đầy đủ nhu cầu bổ sung canxi. Ngoài canxi nguyên tố, vitamin D cũng rất quan trọng. Vitamin D giống như một phương tiện vận chuyển. Chỉ khi nó tồn tại mới có thể “vận chuyển” vào cơ thể con người.
Để lại một phản hồi