Danh mục bài viết
Rau gì cho phụ nữ mang thai vào mùa xuân
1. Những loại rau cho phụ nữ mang thai vào mùa xuân
Ba kho báu của rau mùa xuân: rau bina, tỏi tây và rau diếp. Rau bina rất giàu khoáng chất và vitamin và có giá trị dinh dưỡng cao; Tấm tỏi tây có tác dụng thúc đẩy sự thèm ăn; Xà lách rất giàu axit folic, và phụ nữ mang thai thường thiếu axit folic trong thai kỳ sớm. Axit folic tự nhiên trong rau diếp là nguồn axit folic tốt nhất. Do đó, ba món ăn này đặc biệt phù hợp cho phụ nữ mang thai.
2. Nguyên tắc bảo quản sức khỏe mùa xuân
2.1. Chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao trong số các loại thực phẩm chủ yếu. Cái gọi là thực phẩm có hàm lượng calo cao đề cập đến đậu, đậu phộng và các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác trong các loại thực phẩm chủ yếu.
2.2. Đảm bảo đủ protein chất lượng cao. Cái gọi là protein chất lượng cao đề cập đến sữa, trứng, cá, thịt gia cầm, lợn, thịt bò và thịt cừu.
2.3. Đảm bảo đủ vitamin. Rau và trái cây có hàm lượng vitamin cao. Ví dụ, cà chua, ớt xanh, vv chứa nhiều vitamin C hơn, đây là một chất quan trọng để tăng cường thể lực và chống lại các bệnh.
3. Súp sức khỏe mang thai mùa xuân
3.1. Súp bụng lợn màu trắng
Thành phần: Trắng nghìn gốc 60g, Corn Squid 60g, 10 ngày đỏ và bụng lợn 500g.
Phương pháp: Rửa bụng lợn và cắt nó thành từng miếng, trộn nó với muối và bột thô, sau đó rửa sạch; Đầu tiên đặt nó vào một nồi nước sôi và nấu trong 15 phút, lấy nó ra và rửa sạch trong nước sạch; Sau khi loại bỏ các hố của ngày đỏ. Rửa bằng râu ngô và rễ rùa trắng, ngâm chúng trong nước sạch trong một thời gian, và sau đó đặt chúng vào nồi đất sét bằng bụng của lợn; Thêm lượng nước sạch thích hợp. Đun sôi trên lửa lớn trong 2 giờ.
3.2. Dừa dưới đáy biển South Ngày súp
Thành phần: Dừa dưới đáy biển 150g, hai quả táo và 6 ngày phía nam.
Phương pháp: Rửa táo và cắt từng loại thành 4 lát, loại bỏ tim và rửa ngày. Sau khi nước sôi, đặt các thành phần vào nước và chần trong mười phút, sau đó đun nhỏ lửa trên lửa thấp trong hai giờ.
Nó phù hợp cho thai kỳTập thể dục
ass tập thể dục Trong thai kỳ, nó có thể làm tăng nguồn cung cấp oxy của từng cơ quan bằng cách tăng tốc lưu thông máu trên khắp cơ thể và tăng mức tiêu thụ năng lượng của từng cơ quan. Một mặt, nó có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và cải thiện táo bón; Mặt khác, nó có thể cải thiện phù khi mang thai, tăng trưởng khối lượng cơ thể và đau lưng, v.v., và nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện tâm trạng của phụ nữ mang thai và giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
1. Bài tập aerobic cường độ thấp
Lựa chọn đầu tiên là đi bộ hoặc đi bộ dưới ánh mặt trời. Điều đáng chú ý là những phụ nữ mang thai sống ở người không phải là Plateau không nên đi bộ ở độ cao hơn 2.500 mét.
2. Phương pháp chuyển động chân
Chuyển động: Ngồi trên sàn nhà, uốn cong một khớp gối và ngồi khoanh chân, duỗi thẳng chân kia, hít vào, kéo dài chân sau, kéo dài các cơ trước của cổ, thở ra, dorsiflex bàn chân và kéo dài cơ sau của con bê. Lặp lại 5-6 lần cho 1 nhóm và thực hiện 3-4 nhóm xen kẽ với chân trái và phải (chuyển động phải được thực hiện từ từ).
Hiệu quả: Tăng lưu thông máu và cơ bắp tập thể dục để ngăn ngừa mệt mỏi và sưng chân.
3. Chuyển động chéo
tự nhiên.
Taboos ăn kiêng cho phụ nữ mang thai
Ăn thực phẩm bổ dưỡng là rất quan trọng đối với phụ nữ vì họ đã sẵn sàng để mang thai. Sau khi mang thai, phụ nữ mang thai phải tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng mà cô và thai nhi cần. Trong thai kỳ, phụ nữ mang thai thường tránh ăn thực phẩm nhiều chất béo như thịt béo, mỡ lợn và dầu gà; Tránh ăn các thực phẩm nóng và cay như hồng , bánh hồng, ốc sên, cua, nghêu, nghêu và đồ uống lạnh khác nhau; Tránh ăn thực phẩm lạnh và lạnh như cá muối, rau ngâm, rau ngâm và thịt xông khói; Tránh ăn các loại thực phẩm quá mặn và muối cao như cá muối, rau ngâm và thịt xông khói; Tránh ăn các loại thực phẩm quá mặn và muối cao như cá muối, rau ngâm và thịt xông khói; Tránh ăn thực phẩm tiêu thụ khí và máu, như trầu, bánh kumquat, củ cải thô, hướng dương, trà mạnh, ca cao, rồng biển, cá ngựa, v.v. Tránh ăn thực phẩm dính và nhờn như gạo nếp, gạo nếp, gạo nếp, thịt longan, vải thiều và jujube; Tránh ăn thực phẩm khó tiêu hóa, chẳng hạn như ốc sên, ốc sên và thịt ngao.
Để lại một phản hồi